Bieganie to doskonały sposób na zrzucenie wagi, spalanie większej ilości kalorii na jednostkę czasu niż jakakolwiek inna forma ćwiczeń aerobowych. Jednak poza tym podstawowym rozważaniem wielu biegaczy wyczynowych jest zainteresowanych wiedzeniem, o ile szybciej ich czasy wyścigu mogą osiągnąć określony spadek masy ciała. Chociaż różni się to w zależności od osoby i zależy od wielu czynników, obowiązują pewne ogólne wytyczne.
Znaczenie
Jedną miarą sprawności biegowej jest VO2 Max lub maksymalna ilość tlenu, jaką dany biegacz może zużyć na jednostkę czasu na jednostkę masy ciała. Mówiąc prościej, im lżejszy biegacz jest na danym poziomie sprawności, tym wyższy jest jej VO2 Max i - przynajmniej teoretycznie - tym szybciej ona będzie. Jednak nie cała „nadwyżka” wagi jest równa; na przykład tłuszcz ma jedynie ciężar własny, podczas gdy mięśnie, przynajmniej do pewnego stopnia, mogą przyczyniać się do wydajności w biegach długodystansowych pomimo dużej gęstości.
Efekty
Szacunki dotyczące dokładnego wpływu danej utraty wagi na tempo biegu są różne. Długoletni trener Frank Horwill informuje, że idealna waga dla 6-metrowego męskiego biegacza dystansowego wynosi 151 funtów, czyli 15 procent poniżej mediany; średnio wielu rekordzistów świata przechyla szalę na poziomie bliższym niż 10 procent poniżej średniej. Podczas gdy biegacze dystansowi bez wątpienia osiągają lepsze wyniki przy masach znacznie poniżej średniej, istnieją wyraźne ograniczenia dotyczące tego, jak ogólnie utrata masy ciała jest korzystna lub zdrowa.
Uwagi
Jeśli biegasz już od wielu miesięcy lub lat i odkryłeś, że Twoja waga osiągnęła plateau na poziomie wyższym niż uważasz, że jest idealny do wydajności, jak sobie radzisz z zrzucaniem funtów? Odpowiedź musi brzmieć: poprzez kombinację jedzenia mniejszej ilości kalorii i większej ilości ćwiczeń. Niektórzy biegacze stwierdzają, że zwiększenie tygodniowego przebiegu zmniejsza ich wagę i ma dodatkową zaletę samodzielnego poprawiania kondycji, podczas gdy inni odkrywają, że łączenie produktów spożywczych, takich jak tłuszcze i napoje alkoholowe, ma działanie odchudzające.
Korzyści
Więc ile możesz oczekiwać, że będziesz lżejszy? Joe Henderson, autor różnych książek na temat biegania, ma do zaoferowania: „Utrata jednego funta nie znaczy wiele dla jednej mili, ale efekt ładnie się powiększa. Dziesięć funtów to 20 sekund na milę, która rośnie do plus minuta w 5K, ponad dwie minuty w 10K, prawie 4, 5 minuty w półmaratonie i prawie dziewięć minut w maratonie. ”
Ostrzeżenie
Podczas gdy typowy Amerykanin może nie być w formie i ma masę większą niż wskazana medycznie, biegacze rywalizujący ze sobą są rasą psychologiczną i fizyczną i są znani z tego, że starają się robić zbyt wiele dobrego. Wielu odnoszących sukcesy biegaczy wpadło w pułapkę myślenia, że zaledwie kilka dodatkowych kilogramów wyrzuci ich na nowy poziom wydajności. Wiele osób cierpi na zaburzenia odżywiania, podczas gdy nawet ci, którzy często nie cierpią z powodu różnych obrażeń i chorób, doświadczają problemów z płodnością lub przynajmniej stają się wolniejsi niż szybsi.
