Wybierając się w celu przycięcia talii, wiele osób idzie prosto na brzuszki. I chociaż ćwiczenia ab mogą z pewnością pomóc w budowaniu mięśni i sprawić, że talia wygląda trochę trymująco, dieta jest również kluczowym czynnikiem w odchudzaniu brzucha. Po pierwsze, upewnij się, że spalasz więcej kalorii niż spożywasz, a jedzenie, które jesz to głównie owoce, warzywa, węglowodany pełnoziarniste i chude białko.
Następnie, aby celować w talię i uzyskać maksymalne korzyści, ważne jest, aby wiedzieć, które ćwiczenia są najbardziej skuteczne, pomagając schudnąć. Oto niektóre z najlepszych zakładów na przycięcie talii.
1. Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe są kluczowym elementem podczas pracy nad utratą centymetrów od talii. Skręty, zakręty, brzuszki i inne podstawowe ćwiczenia świetnie nadają się do napinania i tonowania talii, ale nic nie odbiera cali jak aerobik.
Niestety nie można „dostrzec redukcji” określonego obszaru problemu. Bieganie, jazda na rowerze, wiosłowanie i pływanie są świetnymi treningami aerobowymi, ale wszystko, co podnosi tętno do wartości docelowej przez co najmniej 20 minut, załatwi sprawę.
Chcesz podnieść stawkę? Włącz HIIT cardio tam, gdzie wychodzisz na całość przez pewien czas, a następnie cofnij intensywność. Na przemian ten tupot przez 20 do 30 minut.
2. Łuk boczny
Oprócz ćwiczeń aerobowych reżim ćwiczeń wyszczuplających talię napina i tonizuje talię, gdy tracisz kilogramy i cale. Jednym z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie talii jest zgięcie boczne.
JAK TO ROBIĆ: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i lekko zgiętymi kolanami. Połóż jedną rękę na biodrze, a drugą przytrzymaj hantle. Pochylić się z boku, pozwalając ręce z ciężarem sięgać w kierunku podłogi. Uważaj, aby nie poruszać biodrami, aby twoje skośne (mięśnie wzdłuż boku) zaczynały trening. Wykonaj 15 do 20 powtórzeń, a następnie przełącz strony.
3. Crunch rowerów
Chrupnięcia rowerowe jednocześnie chrupią brzuch podczas rozciągania nóg. W badaniu z 2001 r. American Council na temat ćwiczeń uznał to ćwiczenie za najlepsze do ćwiczenia mięśni brzucha.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na podłodze z rękami za głową i zgiętymi kolanami, jakby przygotowywał się do regularnego chrupnięcia. Podnieś nogi do pozycji „blatu”, z ugiętymi kolanami i goleniami równolegle do podłogi. Podnosząc górną część ciała, aby ukończyć chrupnięcie, obróć talię i przyłóż łokieć w kierunku przeciwległego kolana. Wyciągnij drugą nogę prosto, dotykając przeciwnego łokcia i kolana. Obróć z powrotem na środek i przywróć nogę do pierwotnej pozycji; następnie powtórz po drugiej stronie. Wykonaj od 20 do 30 powtórzeń.
4. Talia Crunch
Brzuszki w talii działają na mięśnie brzucha i mięśnie boczne lub skośne.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od leżenia na podłodze, jakbyś był przygotowany na regularne chrupanie, z rękami za głową i zgiętymi kolanami. Zegnij się w talii, utrzymując ramiona płasko na podłodze. Pozwól nogom opaść na bok, z jedną nogą opartą na ziemi, a drugą na górze. Aby ćwiczyć mięśnie, utrzymuj wyprostowaną górną część ciała i wykonuj chrupnięcie. Po 20–30 powtórzeniach przesuń nogi z powrotem na środek, a następnie na drugą stronę ciała i powtórz ćwiczenie.
5. Talia Twist
Kolejnym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie brzucha i skośne jest skręcenie talii.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na podłodze z kolanami w pozycji na stole i dłońmi płasko na podłodze. Trzymając górną część ciała prosto, powoli opuść nogi na bok, utrzymując pozycję zgiętego kolana. Opuść nogi jak najdalej, nie dotykając podłogi ani nie skręcając talii. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli unieś nogi z powrotem do pozycji na stole. Zatrzymaj się na chwilę i powtórz po drugiej stronie. Wykonaj od 20 do 30 powtórzeń.
