Napoje sportowe, takie jak Gatorade, mają na celu zwiększenie energii przed treningiem lub podczas zawodów sportowych i podczas nich, a także pomóc w regeneracji. Minusem napojów sportowych jest jednak zawartość cukru i kalorii.
Według fizjologa sportowego, dr Grega Wellsa, przeciętna osoba nie potrzebuje napoju sportowego i możesz zrobić sobie przysługę, przechodząc na zdrowszą alternatywę.
Trzymanie się wody
Woda może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby kontynuować trening. Chociaż nie zapewnia niczego w postaci węglowodanów i elektrolitów, woda jest doskonale wystarczająca do ćwiczeń o niskiej intensywności do 50 minut. Woda jest również bezkaloryczna, co czyni ją lepszą opcją, jeśli trenujesz, aby schudnąć, a nie poprawić wyniki sportowe.
Lub jeśli po prostu nie możesz znieść myśli o czystej wodzie, spróbuj czegoś takiego jak Dirty Lemon. Wszystkie ich napoje są oparte na temacie wody z cytryny, ale zawierają również zdrowe dodatki, takie jak kolagen, matcha, węgiel drzewny i żeń-szeń, które zapewniają wodzie jeszcze więcej korzyści zdrowotnych.
Tworzenie zdrowych opcji
Minusem wody jest to, że nie zawiera sodu, zauważa dietetyk Heidi Skolnik, konsultant New York Giants i New York Knicks. Może to spowodować utratę płynów w organizmie.
Niektóre węglowodany mogą być również pomocne w utrzymaniu poziomu energii, więc dietetyk Barbara Lewin sugeruje domowy napój sportowy zawierający 3 1/2 szklanki wody, 1/4 szklanki soku pomarańczowego, 1/4 szklanki syropu klonowego i 1/4 łyżeczki Sól.
Going Coconuts
Bardziej naturalną alternatywą dla przetworzonego napoju sportowego jest woda kokosowa. Na filiżankę zawiera 252 miligramów sodu i 9 gramów węglowodanów na filiżankę, w porównaniu do 160 miligramów sodu i 21 gramów węglowodanów w porcji Gatorade's Thirst Quencher. Jak zauważa Akademia Żywienia i Dietetyki, woda kokosowa (jak Zico) jest często sprzedawana jako napój sportowy ze względu na porównywalną zawartość sodu i węglowodanów.
Droga do mleka
Co zaskakujące, mleko czekoladowe może być pożywnym zamiennikiem napojów sportowych. Mleko czekoladowe dostarcza węglowodanów, wapnia i minerałów, zauważa Felice Kurtzman, dietetyk sportowy na University of California w Los Angeles. Mleko zawiera również więcej białka, wapnia i potasu niż napoje sportowe.
Mleko czekoladowe (spróbuj Horizon Organic) ma wyższą zawartość węglowodanów niż zwykłe mleko, więc jest bardziej odpowiednie dla osób trenujących z wyższą intensywnością i spalających więcej kalorii. Jeśli ćwiczysz z mniejszą intensywnością, lepszym wyborem może być regularne odtłuszczone mleko.
