Większość pracowników służby zdrowia, w tym eksperci z National Heart, Blood and Lung Institute, zalecają 1 do 2 funtów. tygodniowo jako bezpieczny wskaźnik utraty wagi. Inni eksperci zalecają bardziej umiarkowane tempo od 1/2 do 1 funta na tydzień. Zgodnie z tymi wytycznymi możesz bezpiecznie stracić 3 i 1/2 do 14 funtów. w 50 dni, w zależności od konkretnego podejścia.
Podejście
Równanie bilansu energetycznego utraty wagi mówi, że spalasz 3500 kalorii więcej, niż spożywasz, aby stracić 1 funt. Aby schudnąć w ciągu 50 dni, połącz dietę i program ćwiczeń, aby przejść do bilansu ujemnej energii. Na przykład spalanie 250 kalorii dziennie przez ćwiczenia w połączeniu ze zmniejszeniem spożycia o 250 kalorii może pomóc Ci stracić 1 funt tygodniowo lub około 7 funtów. za 50 dni. Możesz dostosować dietę i ćwiczenia, aby zmienić tempo odchudzania.
Śledzenie
Ostrzeżenie
Kiedy próbujesz schudnąć w ściśle określonych ramach czasowych, nie ograniczaj kalorii do skrajności. Krytycznie niskokaloryczne diety - mniej niż 1200 kalorii dziennie - mogą zaszkodzić zdrowiu. Nieodpowiednie kalorie mogą powodować niedobory składników odżywczych, spowolnienie metabolizmu i obrzęki, które prowadzą do przyrostu masy ciała. Bezpieczny wskaźnik utraty wagi od 1/2 do 2 funtów. tygodniowo ustalono na podstawie programów obejmujących umiarkowane, konsekwentne ćwiczenia i rozsądne zmiany diety, które nie zagrażają adekwatności składników odżywczych.
Podejście przez całe życie
Chociaż plan 50-dniowy jest dobrym początkiem szybkiego odchudzania, najbardziej zalecanym podejściem do utrzymania wagi jest przyjęcie planu na całe życie. Według Krajowego Rejestru Kontroli Wagi, który śledzi statystyki osób, które utrzymywały długoterminową utratę wagi, ponad 90 procent osób ćwiczyło godzinę lub dłużej dziennie i modyfikowało dietę. Wykorzystaj pierwsze 50 dni planu odchudzania jako podstawę do budowania zdrowych nawyków przez całe życie.
