Jak sprawić, by Twój układ trawienny działał szybciej

Powolne układy trawienne mogą wywoływać uczucie senności, wzdęcia i być może nawet, że przytyłeś. Twój układ trawienny jest niezbędną częścią metabolizmu i wraz z eliminacją marnotrawstwa, poprzez ten system wchłaniasz witaminy i inne składniki odżywcze, które są w pożywieniu. Dobrze funkcjonujący układ trawienny wymaga zdrowego, świeżego, pełnego jedzenia; pić dużo wody; i ćwicz regularnie.

Utrzymuj układ trawienny w ruchu, pozostając uwodnionym.

Krok 1

Jedz mniejsze posiłki częściej. Przerwij standardowe rutynowe śniadanie, lunch i kolację na sześć mniejszych posiłków, rozmieszczonych co dwie do czterech godzin, aby utrzymać ciągły system pokarmowy, co może poprawić jego wydajność. Przejadanie się przy jednym siedzeniu może spowolnić układ trawienny, jednocześnie zwiększając ryzyko, że twoje ciało zgromadzi nadmiar jedzenia, którego nie może wykorzystać jako tłuszczu.

Krok 2

Pij wodę regularnie przez cały dzień. Woda pomaga płynniej funkcjonować wszystkim funkcjom organizmu, w tym układowi trawiennemu. Płyn pomaga w przemieszczaniu pokarmu z żołądka przez jelita i do końca procesu trawiennego. Trzymaj filiżankę na biurku i pij wodę co godzinę.

Krok 3

Spożywać pokarmy bogate w błonnik. Błonnik wiąże się z jedzeniem i pomaga mu poruszać się w układzie pokarmowym. Chociaż można kupować suplementy i błonniki, w rzeczywistości występują naturalnie w wielu produktach spożywczych o dużej wartości odżywczej, w tym w świeżych owocach, warzywach, orzechach, nasionach i pieczywie pełnoziarnistym. Do każdego posiłku dołącz co najmniej jedno jedzenie z błonnikiem.

Krok 4

Włącz mono i wielonienasycone tłuszcze do swoich posiłków, co wraz z dobrodziejstwem dla twojego serca może poprawić szybkość trawienia i metabolizmu. Migdały, awokado i oliwa z oliwek są korzystne dla zdrowego tłuszczu.

Krok 5

Poruszaj ciałem i bądź bardziej aktywny. Siedzący tryb życia może prowadzić do powolnego układu pokarmowego. Im bardziej twoje ciało się porusza i krew przepływa, tym bardziej twoja aktywność pozytywnie wpłynie zarówno na poziom trawienia, jak i metabolizm. Uprawiaj sport, chodź na lekcje tańca, dołącz do siłowni lub nawet regularnie chodź do miejsc docelowych, zamiast jechać samochodem lub autobusem.