Chociaż ma mylącą nazwę, spondyloza szyjna z zwężeniem przedsionkowym jest w rzeczywistości niezwykle rozpowszechniona. Według American Academy of Orthopaedic Surgeons nawet 85 procent osób w wieku powyżej 60 lat ma ten stan. Na szczęście ćwiczenia kręgosłupa szyjnego mogą pomóc zmniejszyć jego objawy.
Wskazówka
Ćwiczenia zwężenia szyjki macicy, które koncentrują się na mięśniach otaczających kręgosłup w szyi, mogą pomóc złagodzić ból.
Co to jest spondyloza szyjki macicy?
Spondyloza szyjki macicy jest w zasadzie fantazyjną nazwą zapalenia stawów szyi. Ten stan zwykle występuje w wyniku zużycia przez cały okres życia. Twój kręgosłup składa się z 24 pojedynczych kręgów (z których 7 znajduje się w okolicy szyjnej lub szyi). Między kręgami znajdują się dyski, które działają jak poduszki, i stawy fasetowe, które pomagają różnym poziomom kręgosłupa poruszać się w różnych kierunkach.
Jak donosi Cleveland Clinic, kilka różnych procesów (z których wszystkie są łącznie nazywane spondylozą szyjną) może zachodzić jednocześnie z wiekiem. Kręgi na plecach zaczynają tracić wysokość, co może prowadzić do galaretowatych wnętrzności wypychających lub przepuklinowych. Ta utrata wysokości krążka może również zwiększać nacisk na stawy fasetowe, co powoduje degenerację gładkiej, śliskiej chrząstki na powierzchni stawu.
Wreszcie, zwiększony nacisk na ten obszar może powodować gromadzenie się kości w pobliżu stawów twarzy. Czasami to nagromadzenie kości może zacząć wkraczać w otwory wzdłuż kręgosłupa (zwane otworami), w których wychodzą nerwy. Jest to określane jako zwężenie przedsionkowe i może powodować własny zestaw problemów.
Jakie objawy to powoduje?
Dla większości osób spondyloza szyjna powoduje minimalne lub brak objawów. Niestety w niektórych przypadkach tak nie jest. Klinika Mayo donosi, że najczęstszymi objawami związanymi z tym stanem są ból i sztywność szyi. Problemy te mogą wpływać na zakres ruchu podczas obracania szyi, patrzenia w górę lub w dół lub pochylania głowy na boki. Objawy mogą również znacznie utrudnić codzienne czynności, takie jak prowadzenie samochodu, mycie włosów lub ćwiczenia.
Ponadto, gdy kręgosłup szyjny zaczyna się rozwijać i dochodzi do zwężenia przedsionkowego, może pojawić się ból, drętwienie lub mrowienie ramion i nadgarstka oraz dłoni. Dzieje się tak, ponieważ gromadzenie się kości zaczyna mieć kontakt z nerwami rdzeniowymi wychodzącymi przez otwór. Może to również powodować postępujące osłabienie mięśni ramion. Wypróbuj następujące ćwiczenia fizykoterapii zwężenia przedsionkowego, aby pomóc zwalczyć te potencjalnie niepełnosprawne objawy.
1. Wypróbuj wycofanie szyjki macicy
Jest to jedno z ćwiczeń kręgosłupa szyjnego, które może być pomocne w zmniejszeniu bólu szyi, a nawet zatrzymaniu go razem. Działa poprzez celowanie w mięśnie, które utrzymują szyję w bardziej neutralnej pozycji, oraz poprzez zmniejszenie obciążenia struktur kręgosłupa.
- Usiądź na krześle ze stopami na ziemi i ciałem opartym o oparcie krzesła. Upewnij się, że twoje pośladki są jak najdalej.
- Patrz prosto i chowaj podbródek do tyłu, jakbyś miał podwójny podbródek. Gdy to robisz, upewnij się, że utrzymujesz poziom oczu i unikasz patrzenia w górę lub w dół szyją.
- Kiedy poczujesz, że mięśnie z tyłu szyi zaczynają się aktywować, przytrzymaj pozycję przez 1 do 2 sekund przed zwolnieniem blokady i powrotem do zrelaksowanej pozycji. Powtórz ćwiczenie osiem do dziesięciu razy i spróbuj wykonać to trzy do czterech razy dziennie.
2. Pracuj głębokimi zginaczami szyjnymi
Według mniejszego, 40-pacjentowego badania opublikowanego w majowym wydaniu Physical Therapy and Rehabilitation , w tym ćwiczenia ukierunkowane na głębokie mięśnie zginacza szyjnego szyi, mogą pomóc zmniejszyć ból i niepełnosprawność związane ze spondylozą szyjną. To ćwiczenie fizykoterapii zwężenia przedniego pomaga celować w te mięśnie, które leżą głęboko w szyi i odgrywają ważną rolę w stabilizacji kręgosłupa.
- Połóż się na plecach, z głową opartą na ziemi, z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
- Nie pozwól, aby tył głowy uniósł się z podłogi, kiwnij brodą, jakbyś obracał się wzdłuż osi przechodzącej przez uszy. Ponownie, powinno to spowodować (tymczasowe) uzyskanie podwójnego podbródka.
- Kiedy poczujesz lekkie napięcie mięśniowe na karku, przytrzymaj podbródek przez 5 do 10 sekund przed zwolnieniem go i przywróceniem pozycji początkowej. Ponownie wykonaj osiem do dziesięciu powtórzeń i spróbuj ćwiczyć do czterech razy dziennie.
3. Dodaj wycofanie szkaplerza
Wraz z mięśniami szyi, mięśnie łopatki (łopatki) są niezwykle ważne w zmniejszaniu skutków spondylozy i zwężenia przedsionkowego. Struktury te pomagają ściągać ramiona w dół i do tyłu oraz utrzymywać cię w bardziej wyprostowanej pozycji. W ten sposób pomagają zmniejszyć obciążenie kręgosłupa szyjnego. Jest to kolejne łatwe ćwiczenie zwężenia szyjki macicy, które może pomóc zmniejszyć objawy.
- Stań z rękami zwisającymi z boku i szyi w neutralnej, nie opadającej pozycji.
- Nie wzruszając ramionami, pociągnij ramiona do tyłu, przesuwając łopatki w dół i do tyłu. Wizualizuj miażdżenie puszki po napojach za pomocą obu łopatek podczas wykonywania ćwiczenia.
- Zacznij od przytrzymania ściśnięcia przez 10 sekund i powoli zbliżaj się do trzymania przez 30 sekund. Spróbuj za każdym razem pięć powtórzeń i rób to dwa razy dziennie.
Co jeśli objawy utrzymują się?
Jeśli te ćwiczenia zwężające szyjkę macicy nie łagodzą objawów, konieczna może być większa interwencja. Może to obejmować leczenie, takie jak formalna runda fizykalnej terapii zwężenia przedsionkowego lub dalsze obrazowanie (w tym prześwietlenie, MRI, tomografia komputerowa lub EMG). W niektórych przypadkach wykonuje się zastrzyki kręgosłupa w dotknięte obszary, aby tymczasowo pomóc w bólu. W rzadszych przypadkach operacja kręgosłupa szyjnego może być nawet konieczna w celu ustabilizowania regionu i dekompresji stawów i nerwów w okolicy.
Jeśli wystąpi pogorszenie bólu kręgosłupa szyjnego lub ramienia lub postępujące drętwienie, mrowienie lub osłabienie w tych regionach, bardzo ważne jest natychmiastowe skontaktowanie się z lekarzem. Objawy te mogą wskazywać na postęp choroby. Podczas gdy niektóre z tych ćwiczeń kręgosłupa szyjnego na początku nie zaszkodzi, ważne jest, aby szukać pomocy medycznej, jeśli są one nieskuteczne, aby uniknąć dalszego pogorszenia stanu.
