Próbujesz tonizować brzuch podczas treningów pływackich? Jest praktycznie niemożliwe, aby nie ćwiczyć mięśni brzucha podczas pływania, ponieważ musisz zaangażować mięśnie rdzenia, aby pozostać na powierzchni i poruszać się w wodzie. Spalisz również 400 kalorii lub więcej na godzinę, co jest ukierunkowane na tłuszcz z brzucha. Ale skupienie się na niektórych pociągnięciach położy większy nacisk na górne i dolne mięśnie brzucha, a także na te uchwyty miłosne.
Ton z stylem grzbietowym i stylem dowolnym
Ponieważ styl grzbietowy i styl dowolny (inaczej „pełzanie”) są właściwie odbiciami lustrzanymi, nic dziwnego, że oba pociągnięcia angażują te same mięśnie. Jeśli chodzi o twój rdzeń, konkretnymi mięśniami, które się poruszają, jest odbytnica brzucha, zwana nieformalnie sześciopakiem po stonowaniu. Zewnętrzne skośne, które są twoimi bocznymi mięśniami brzucha, są również zadziałane.
Oba uderzenia wymagają, aby najpierw sięgnąć jedną ręką, a następnie drugą. Te naprzemienne działania muszą być stabilizowane przez twój rdzeń, abyś nie mógł dosłownie pływać w kółko. Oczywiście, gdy każde ramię przecina wodę, brzuchy boczne pomagają w osiągnięciu ruchów.
Twoje dolne mięśnie brzucha są szczególnie dobrze wykonywane przez ruchy kopnięcia wymagane w stylu dowolnym i stylach grzbietowych. Silne kopnięcia zastosowane w obu uderzeniach zaczynają się od dolnej części brzucha i bioder.
Pracuj pociągnięciem motyla
Motyl jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń pływackich. Oczywiście ruchy ramion i ramion służą do podniesienia górnej części ciała z wody. Jednak potrzebujesz również całego ciała, w tym mięśni brzucha, aby wypchnąć tułów z wody.
Trudne kopnięcie delfina zastosowane u motyla jest również odpowiedzialne za uczynienie z udaru doskonałego treningu pływania abs. Mięsień prosty brzucha zapewnia ruch początkowy dla falujących ruchów nóg używanych w kopnięciu delfina.
Opanuj treningi pływania na kickboard
Użycie tablicy do unieruchomienia rąk podczas okrążeń podczas pływania zmusza dolną część ciała do wykonania całej pracy, aby utrzymać cię na powierzchni i poruszać się do przodu. Utrzymując kickboard na wysokości ramienia (zamiast opierać na nim górną część ciała), twoje mięśnie brzucha muszą ciężej pracować, aby ustabilizować formę kołysania.
Aby okrążenia kick-kick były szczególnie silnym ruchem podczas treningu abs w pływaniu, skup się na wciągnięciu żołądka do wewnątrz. Wizualizuj pępek zbliżający się do kręgosłupa, gdy twój rdzeń działa na stabilizację twojego ciała. Kopnij nogi, aby popchnąć cię do przodu i wykonać tyle okrążeń, ile możesz, zanim się zmęczysz.
Rzucaj w pływanie bez okrążenia
Jeśli basen jest zbyt zatłoczony, aby ćwiczyć pływanie na kolanach, nadal możesz wykonywać ruchy abs podczas pływania. Wśród najlepszych ćwiczeń pływackich dla rdzenia są:
- Trzepotanie kopnięć. Trzymaj się boku basenu. Kopnij nogi za siebie, utrzymując nogi prosto. Alternatywnie, użyj makaronu lub bilarda, aby pozostać na powierzchni, tak abyś był pionowo w wodzie; następnie zacznij szybko kopać nożyczkami nogi, z palcami u stóp skierowanymi w dół.
- Łuki boczne Aby ćwiczyć mięśnie brzucha i skośne, stań w wodzie o głębokości talii. Trzymając ręce zwisające prosto w dół, pochyl się na boki, aż twoje ramię będzie w połowie zanurzone. Wyprostuj, przełącz strony i powtórz. Trzymaj rdzeń zaangażowany podczas tych ruchów.
- Rusza się scyzoryk. W tym ruchu przejdziesz od leżenia na wodzie na plecach do „V”, zginając kolana do klatki piersiowej, a następnie prostując je tak, aby palce u nóg były skierowane do góry. Trzymając ręce za sobą i krążąc ruchem, aby pozostać na powierzchni, zaatakuj swój rdzeń, aby utrzymać pozycję trzykrotnie. Połóż się płasko, by odpocząć; następnie powtórz do 10 razy.
