Według National Institutes of Health metabolizm to nazwa procesu, w którym organizm przetwarza spożywane pokarmy w energię. Energia, której twoje ciało nie wykorzystuje, jest magazynowana jako tłuszcz. Wiele osób uważa, że proces ten zwalnia z wiekiem, powodując przyrost masy ciała. Jest to jednak nieporozumienie, ponieważ metabolizm jest bardziej bezpośrednio związany z poziomem aktywności przez całe życie.
Metabolizm
Podczas gdy twój metabolizm jest procesem przekształcania pożywienia w energię, jest on powiązany z wydatkami energetycznymi organizmu. Spalasz energię, kiedy jesteś aktywny; jednak nawet gdy nie jesteś aktywny, twoje ciało nadal wykorzystuje energię do takich procesów jak oddychanie i gojenie. Jest to tak zwana podstawowa szybkość metaboliczna - lub BMR - określana na podstawie masy i masy mięśniowej twojego ciała. Mięsień spala więcej kalorii niż tłuszczu, więc jeśli masz nadwagę, spalasz mniej kalorii nawet podczas odpoczynku, powodując pozornie spowolnienie metabolizmu.
Metabolizm i wiek
Termogeneza, część twojego metabolizmu związana z przetwarzaniem żywności, faktycznie pozostaje dość stabilna przez całe dorosłe życie. Złudzenie, że metabolizm spowalnia w miarę starzenia się, ponieważ w miarę starzenia się, masa mięśniowa maleje, a ilość tłuszczu zwykle rośnie, zmniejszając BMR i ilość kalorii spalanych przez twoje ciało. To z kolei zmniejsza ilość kalorii potrzebnych do spożycia podczas diety.
Metabolizm i przyrost masy ciała
Jednym z kluczowych powodów, dla których osoby starsze mają czasem niższą masę mięśniową i większą ilość tłuszczu, jest ich poziom aktywności fizycznej. Kiedy jesteś mniej aktywny, tracisz masę mięśniową i zyskujesz tłuszcz, który spala kalorie wolniej niż mięśnie. Powoduje to zmniejszenie BMR, zmniejszając ilość potrzebnych kalorii. Jednak wiele osób nie zmniejsza odpowiednio spożycia kalorii, co prowadzi do większego przyrostu masy ciała i jeszcze niższego BMR. Aby temu zapobiec, musisz pozostać aktywny przez całe życie, zwłaszcza w miarę starzenia się.
Pozostać aktywnym
Kiedy się starzejesz, musisz pozostać aktywny, aby utrzymać masę mięśniową i utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej. Pomoże to utrzymać BMR na wyższym poziomie, co oznacza, że twoje ciało spala więcej kalorii i pomoże ci poczuć, że twój metabolizm jest wyższy. Jednak według American Institute for Cancer Research powinieneś pozostać aktywny i zintegrować trening siłowy i siłowy, ponieważ wzmacniając ciało, możesz zapobiegać kontuzjom, łagodzić ból stawów, a nawet zmniejszać ryzyko raka.
