Jeden funt tkanki tłuszczowej składa się z 3500 kalorii, więc wyeliminowanie 3500 kalorii powoduje utratę masy funta. Ćwiczenie jest przydatne, ponieważ spala kalorie, ale nie jest konieczne; nie są też pigułkami dietetycznymi. Po prostu zmniejsz kalorie z diety, aby schudnąć. Aby stracić 20 funtów przy jedynie zmianach diety, odetnij 70 000 kalorii z tego, co obecnie jesz. To prawdopodobnie brzmi zastraszająco, ale staraj się zmniejszyć od 500 do 1000 kalorii dziennie, aby zmniejszyć wagę jednego do dwóch funtów tygodniowo i czterech do ośmiu funtów miesięcznie.
Krok 1
Skoncentruj się na jedzeniu świeżych produktów, produktów pełnoziarnistych, chudego białka, niskotłuszczowych produktów mlecznych i małych ilości zdrowych tłuszczów. Jedz niskokaloryczne produkty bogate w błonnik, białko i / lub wodę, aby pomóc Ci się napełnić i dłużej pozostać sytym.
Krok 2
Pij wodę, herbatę i inne bezkaloryczne napoje zamiast soków owocowych, napojów gazowanych, piwa, wina i innych napojów, które zapewniają dodatkowe kalorie. W zależności od twoich nawyków sama zmiana może obniżyć kilkaset kalorii dziennie. Wypij szklankę lub dwie wody 20 minut przed posiłkiem, aby się napełnić i jedz mniej.
Krok 3
Podawaj posiłki na mniejszych talerzach i w mniejszych miskach. Bierzesz mniej i nie czujesz się tak pozbawiony, jak z dużą ilością pustego miejsca na talerzu. Zmniejsz wszystkie typowe wielkości porcji o zaledwie jedną czwartą, a wyeliminujesz jedną czwartą dziennych kalorii.
Krok 4
Jedz wolniej, aby jeść mniej. Joanne Larsen z Ask the Dietitian zauważa, że twoje ciało odczuwa, że głód został zaspokojony w około 20 minut. Unikaj rozpraszania uwagi, takich jak telewizja lub Internet, podczas jedzenia, aby zwracać większą uwagę na sygnał twojego ciała, że ma wystarczająco dużo jedzenia.
Krok 5
Pomiń śmieciowe jedzenie. Puste kalorie nie są dla ciebie dobre i można je łatwo zastąpić mniejszymi, bogatymi w składniki odżywcze kaloriami ze zdrowych przekąsek, takich jak owoce lub warzywa i niskokaloryczny dip.
Wskazówka
Śledź zużycie kalorii. Przeczytaj etykiety danych żywieniowych na żywności, abyś wiedział, ile kalorii ma każda porcja. Zmierz swoje porcje.
