Podczas gdy większość dzieci stara się nie przytyć, niewielki procent stara się przytyć. Jeśli jednak chodzi o pomoc w przybieraniu na wadze, ważne jest przestrzeganie tych samych ogólnych wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania, które są zalecane wszystkim dzieciom. Wypełnienie diety Twojego dziecka fast foodami i słodkimi smakołykami może zwiększyć spożycie kalorii, ale nie zapewni składników odżywczych niezbędnych do zdrowego wzrostu i rozwoju. Skonsultuj się z pediatrą, aby omówić potrzeby dziecka przed wprowadzeniem zmian w diecie.
Dzieci, kalorie i przyrost masy ciała
Dzieci potrzebują odpowiedniego spożycia kalorii dla prawidłowego wzrostu i rozwoju, przy czym potrzeby wahają się od 1200 kalorii do 2600 kalorii dziennie, w zależności od wieku, płci i aktywności. Jeśli twoje dziecko ma niedowagę, zwiększenie kalorii do jego zwykłego spożycia jest konieczne, aby promować zwiększenie masy ciała. Chociaż każde dziecko jest inne, zwiększenie spożycia o 250 kalorii dziennie może spowodować wzrost o 1/2 funta tygodniowo. Monitoruj wagę i spożycie dziecka i dostosuj je, dodając lub odejmując 100 kalorii na raz, w razie potrzeby. Być może zależy ci na tym, aby dziecko szybko przybierało na wadze, ale wolne i stałe tempo może sprzyjać zdrowszemu przybieraniu na wadze.
Zrównoważone odżywianie dla dzieci
Mimo że koncentrujesz się na dodatkowych kaloriach i przybieraniu na wadze, Twoje dziecko nadal musi jeść zdrową i zbilansowaną dietę, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego wzrostu i rozwoju, a także zdrowy przyrost masy ciała. Przestrzeganie tych samych wytycznych dla wszystkich dzieci zapewni odpowiednie odżywianie. Oznacza to oferowanie zdrowej mieszanki produktów spożywczych ze wszystkich grup żywności, takich jak owoce, warzywa, zboża, białka, nabiał i zdrowe tłuszcze, takie jak oleje, orzechy i nasiona.
Pokarmy przyjazne dzieciom dla zdrowego przyrostu masy ciała
Wszystkie grupy żywności obejmują wiele wysokokalorycznych pokarmów, które mogą zwiększyć spożycie kalorii przez dziecko, aby pomóc w przybieraniu na wadze. Brązowy ryż, komosa ryżowa, płatki owsiane i pełnoziarniste naleśniki i gofry stanowią dobre opcje dla Twojego dziecka. Suszone owoce i banany są wysokokalorycznymi owocami i mogą być podawane jako przekąska. Groch, dynia zimowa, kukurydza i ziemniaki to zdrowe warzywa na przyrost masy ciała, które Twoje dziecko może zjeść podczas lunchu i kolacji. Mieszaj jajka na śniadanie lub dodaj fasolę do zupy dziecka, aby uzyskać dodatkowe kalorie i białko. W produktach mlecznych oferuj niskotłuszczowe lub pełnotłuste mleko i jogurt oraz ser, aby pomóc dziecku uzyskać więcej kalorii. Orzechy, nasiona i olej są skoncentrowanym źródłem kalorii i stanowią dobry zastrzyk kalorii dla warzyw, zbóż i mięs.
Przykładowy plan diety
Krótki stos naleśników pełnoziarnistych z domowym kompotem jagodowym i szklanka pełnego mleka to smaczne wysokokaloryczne śniadanie dla Twojego dziecka. W porze lunchu kanapka z masłem orzechowym i bananem podawana z jogurtem, winogronami i paluszkami marchewki jest pożywna, bogata w kalorie i przyjazna dzieciom. Cheeseburger podawany z frytkami ze słodkich ziemniaków i kukurydzą na kolbie stanowi dobrą opcję na obiad.
Przekąski są ważną częścią diety odchudzającej Twojego dziecka. Oferuj dwa do trzech dziennie. Dobre opcje obejmują hummus z pełnoziarnistym chlebem pita, jabłka z masłem orzechowym, ser sznurkowy i krakersy pełnoziarniste, jogurt z granolą, miskę płatków z mlekiem lub koktajl owocowy.
Wskazówki i porady dotyczące przyrostu masy ciała
Aby pomóc dziecku poczuć się częścią tego procesu, wspólnie planuj, kupuj i przygotowuj posiłki. Może to sprzyjać nie tylko większemu spożyciu kalorii, ale także zdrowszym kaloriom. Spraw, aby posiłki były przyjemne. Jeśli twoje dziecko nie chce jeść, nie zmuszaj go.
Obserwuj spożycie napojów przez dziecko, jeśli nie jest głodne w czasie posiłku. Niektóre dzieci mogą napełniać się mlekiem lub sokiem, co zmniejsza ich apetyt na posiłki. Zwiększ spożycie kalorii przez dodawanie sproszkowanego mleka odtłuszczonego do mleka, gorących płatków, jogurtu, budyniu, tłuczonych ziemniaków lub zupy, aby zwiększyć kalorie bez wpływu na smak i apetyt. Każda łyżka stołowa zapewnia dodatkowe 27 kalorii.
