Eliptyczny trener zapewnia mało skuteczny, ale bardzo skuteczny sposób na spalanie kalorii. Chociaż ten trenażer przede wszystkim celuje w mięśnie nóg, wiele maszyn eliptycznych ma ruchome uchwyty, dzięki którym twoje ręce mogą wziąć udział w akcji.
Wskazówka
Eliptyczny trener celuje w mięśnie nóg - ścięgno podkolanowe, quady, pośladki i łydki. Jednak twoje ręce często mogą wziąć udział w akcji.
Szynki i pośladki
Ścięgna podkolanowe znajdujące się z tyłu nóg wykonują zgięcie kolana. Zgięcie i wyprost nóg odgrywają ważną rolę w eliptycznych ćwiczeniach aerobowych. Niektóre maszyny do ćwiczeń na orbitreku mają mechanizm, który pozwala zwiększyć nachylenie, co symuluje wspinanie się na wzgórze.
Spowoduje to zwiększone zgięcie nóg, zapewniając jeszcze większe wykorzystanie mięśni ścięgien. Eliptyczne maszyny, które pozwalają poruszać się do tyłu, kładą większy nacisk na ścięgna podkolanowe, ponieważ pomagają w wyprostowaniu bioder lub ruchu ud w tył.
Gluteus maximus, znany również jako największy z trzech mięśni pośladkowych, aktywnie uczestniczy w wyprostach bioder. Wyprost bioder jest podstawowym ruchem w treningach eliptycznych, szczególnie gdy maszyna jest ustawiona na pochyłości.
Pracuj swoimi quadami
Mięsień czworogłowy to grupa czterech mięśni z przodu uda. Są aktywowane podczas wyprostu kolana. Ponieważ maszyna eliptyczna polega na prostowaniu nóg, działa na mięsień czworogłowy, ale nie zdziw się, jeśli nie poczujesz, że działają.
W przeciwieństwie do roweru stacjonarnego, który wkłada większość pracy w mięsień czworogłowy, maszyny eliptyczne zapewniają równie skuteczny trening ścięgien, pośladków i, w niektórych przypadkach, górnej części ciała. Ponieważ inne grupy mięśni dzielą obciążenie, mniej prawdopodobne jest, że poczujesz znaczną ilość pracy przed udami.
Rozważ swoje cielęta
Mięśnie łydki - brzuchatego łydki i podeszwy - wykonują zgięcie podeszwowe. Ten ruch występuje, gdy dociskasz piłkę stopą do pedałów orbitreka. Kiedy wykonujesz je na pochyłości, twoje zgniatarki roślin muszą pracować jeszcze ciężej.
Ramiona, klatka piersiowa i plecy
Niektóre maszyny eliptyczne mają dźwignie górnej części ciała. Maszyny te aktywują „pchające” mięśnie, gdy ramiona są wyprostowane. Triceps, znaleziony w tylnej części ramienia, i mięśnie piersiowe, które są mięśniami wspierającymi klatkę piersiową, są uważane za mięśnie pchające.
Jeśli maszyna eliptyczna ma dźwignie górnej części ciała, „mięśnie ciągnące” zostaną aktywowane, gdy ramiona zginają się. Mięśnie ciągnące obejmują biceps, który bierze udział w zgięciu łokcia, oraz romboidy, które ściągają łopatki razem z tyłu. Używanie maszyny w trybie wstecznym kładzie większy nacisk na te mięśnie.
Twój wkład podstawowy
Jeśli wykonywana jest z właściwą postawą, maszyna eliptyczna wzmacnia również mięśnie rdzenia w mięśniach brzucha i plecach, ponieważ kurczą się, aby utrzymać cię w pozycji pionowej i pomóc utrzymać równowagę. Pochylenie zbyt dużego ciężaru na uchwytach maszyny eliptycznej zmniejszy zaangażowanie mięśni rdzenia.
