Jogging, jak każda aktywność aerobowa, pomaga budować sprawność sercowo-naczyniową. Bieganie pomoże również zbudować siłę w mięśniach nóg, szczególnie dla nowych biegaczy. Ćwiczenia mięśnia czworogłowego, ścięgna podkolanowe, mięśnie łydek i mniejsze mięśnie podtrzymujące - wszystko to podczas treningu. Sam program joggingu rozwinie chude mięśnie i wytrzymałość nóg. Nogi nie dostaną dużych i nieporęcznych mięśni podczas joggingu. Aby osiągnąć większe mięśnie, włącz treningi z obciążnikami do swoich treningów.
Ćwiczone mięśnie nóg
Jogging angażuje pełen zakres mięśni nóg. Duża część kości udowej mięśnia czworogłowego składa się z kilku mniejszych mięśni przedniej części uda i zasila nogi podczas biegu, podnosząc się z biodra i zginając kolano. Ścięgna podkolanowe na udach współdziałają z mięśniami quadów, aby napędzać krok. Zginacze bioder wspomagają ruch bioder; mięśnie łydek generują ruchy kostek i kolan. Podczas joggingu powtarzalny ruch kroków wielokrotnie ćwiczy mięśnie, aby zwiększyć ich siłę i wytrzymałość.
Rozwój
Jogging stosunkowo szybko zbuduje siłę nóg u początkujących biegaczy, którzy mają słabsze nogi. Mięśnie stają się silniejsze, aby utrzymać ciężar biegacza. Jednak gdy nogi staną się wystarczająco silne, aby utrzymać ciężar biegacza, siła mięśni spadnie. Aby osiągnąć większy przyrost siły, biegacz musiałby dodać trening oporowy do swojego schematu.
Zmiana
Biegacze, które zwiększają tempo podczas treningu - włączając w to serie większych prędkości i intensywności - mogą szybciej zyskać siłę nóg. Ponadto biegacze powinni dodać treningi na wzgórzach, aby położyć inny nacisk na mięśnie nóg. Jogging w górę i w dół wznosi się na quady, ścięgna podkolanowe i mięśnie łydek pod różnymi kątami niż po prostu po płaskich powierzchniach. Korzystanie z tej różnorodności podczas treningu zwiększa liczbę mięśni nóg, w tym mniejszych mięśni pomocniczych i ścięgien.
Uwagi
Nowi biegacze doświadczą większego przyrostu siły niż zapaleni biegacze. Po osiągnięciu określonego poziomu sprawności bieganie utrzyma siłę nóg, ale jej nie zwiększy. Aby skutecznie budować siłę nóg, należy pamiętać o odpowiedniej formie. Biegacze, którzy mają niewłaściwy krok, mogą nadmiernie rozwinąć jedną nogę i stracić równowagę, co może prowadzić do obrażeń. Ponieważ bieganie zależy w tak dużym stopniu od mięśnia czworogłowego, ścięgna ścięgna mogą prześledzić rozwój mięśni czworogłowych. Dlatego zastosuj trening siłowy skierowany na ścięgna ścięgna, aby zapewnić utrzymanie odpowiedniej równowagi sił.
