Jeśli rozwijanie jędrnego, zdefiniowanego mięśnia brzucha jest na szczycie listy celów fitness, optymalna dieta, którą należy przestrzegać, powinna obejmować pokarmy bogate w składniki odżywcze, które mogą pomóc spalić tkankę tłuszczową i zbudować beztłuszczowe mięśnie.
Owsianka
Owsianka jest idealnym wyborem na śniadanie dla diety abs. Rozpuszczalny błonnik w płatkach owsianych i innych produktach pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe, może zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu w jamie brzusznej, zmniejszać całkowitą tkankę tłuszczową i obwód talii. Badanie z 2008 r. Opublikowane przez „American Journal of Clinical Nutrition” pokazuje, że otyli dorośli na diecie z czterema do siedmiu codziennych porcji produktów pełnoziarnistych stracili dwa razy więcej tłuszczu z brzucha niż ci, którzy jedli wyrafinowane odpowiedniki tego samego jedzenia.
Pierś z indyka lub kurczaka
Chude białka, takie jak pierś z indyka i kurczak, są jednymi z najlepszych pokarmów, które można włączyć do diety abs. Jedzenie wysokiej jakości chudych białek może pomóc w utracie tłuszczu, spowalniając trawienie i produkcję insuliny, a tym samym ułatwiając organizmowi rozkład i wykorzystanie przechowywanego tłuszczu na energię, wyjaśnia Deborah Friedson Chud, autor „The Gourmet Prescription”.
Jajka
Jajka są doskonałym źródłem białka zawierającego witaminę B12 potrzebną organizmowi do metabolizowania tłuszczu. Naukowcy z Louisiana State University odkryli, że ludzie, którzy codziennie jedli jajka na śniadanie, stracili na wadze więcej niż ci, którzy jedli bułeczki. Model fitness Tosca Reno, autorka „The Eat-Clean Diet” zaleca spożywanie co najmniej trzech lub czterech białek z jednym żółtkiem.
Dziki łosoś
Dziki łosoś ma mniej hormonów wzrostu i toksyn niż jego kuzyn hodowany na farmie i zawiera wysoki poziom niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą pomóc powstrzymać apetyt, zapobiec odkładaniu się tłuszczu, zwiększyć wydatek energetyczny i zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej, zgodnie z do Mayo Clinic.
Orzechy
Orzechy, w tym migdały, orzechy pekan, orzeszki ziemne i orzechy włoskie, są dobrym źródłem jednonienasyconego tłuszczu (MUFA), promując pełnię i pomagając zwiększyć tempo metabolizmu. Badania przeprowadzone przez Davida Katza, dyrektora Yale's Prevention Research Center, pokazują, że kobiety, które przeszły na 1600-kaloryczną dietę o wysokiej zawartości MUFA, zrzuciły jedną trzecią tłuszczu z brzucha w ciągu miesiąca.
Mleko niskotłuszczowe
Wapń w mleku i innych produktach mlecznych, takich jak jogurt i ser, może pomóc w utracie wagi poprzez zwiększenie rozpadu tłuszczu w komórkach tłuszczowych. Naukowcy z University of Tennessee odkryli, że osoby z nadwagą spożywające trzy porcje mlecznego mleka bogatego w wapń tracą więcej tłuszczu z brzucha niż ci, którzy stosowali podobną dietę z mniejszą porcją dzienników. W przypadku diety abs zawsze wybieraj produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe, a nie wersje pełnotłuste.
Zielone warzywa
Warzywa takie jak szpinak i brokuły zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika, który działa jako środek czyszczący dla układu pokarmowego. Warzywa dostarczają również mnóstwo przeciwutleniaczy regenerujących komórki, które dostarczają witamin i enzymów niezbędnych do metabolizmu energetycznego, które mogą pomóc w szczupłym mięśniu brzusznym. Badania opublikowane w „The” Journal of Nutrition ”25 marca 2009 r. Pokazują, że ludzie, którzy jedli większe ilości przeciwutleniaczy, mieli mniejsze talia, a także mniej trzewny i podskórny tłuszcz.
Jagody
Maliny, jagody i truskawki są pełne przeciwutleniaczy i błonnika. Według każdego niemieckiego Uniwersytetu w Kilonii, Wydziału Żywienia Człowieka i Nauk o Żywności opublikowanego w „The Journal of Nutrition” w 1990 r. Na każdy gram spożywanego błonnika można wyeliminować około siedmiu kalorii.
Zielona herbata
Picie co najmniej trzech filiżanek zielonej herbaty dziennie może pomóc spalić o 80 więcej kalorii dzięki przeciwutleniaczom, które mogą powodować rozpad tłuszczu. Badanie opublikowane w „The Journal of Nutrition” 11 grudnia 2008 r. Wykazało, że zielona herbata wraz z ćwiczeniami może szczególnie zwiększyć utratę tłuszczu w okolicy brzucha.
