Wioślarstwo to intensywny trening całego ciała, który przyspiesza tętno i buduje siłę. W maszynie do wiosłowania ukierunkowane mięśnie obejmują części rdzenia, nóg i górnej części ciała. Jest to również niewielki ruch, który nie wywiera nadmiernego nacisku na kolana lub biodra.
Wskazówka
Przy odpowiedniej technice możesz oczekiwać, że będziesz atakował mięśnie górnej części pleców, rdzenia, tricepsów, pośladków i quadów na maszynie do wiosłowania.
Właściwa technika wiosłowania
Jeśli Twoja technika wiosłowania jest prawidłowa, możesz zbudować mięśnie na całym ciele za pomocą maszyny do wiosłowania. Ale właściwa technika wiosłowania nie zawsze przychodzi naturalnie dla ludzi, co oznacza, że wyniki korpusu maszyny do wiosłowania mogą nie być tym, na co mieli nadzieję. Aby w pełni wykorzystać swój trening, podczas użytkowania maszyny wykonaj następujące kroki - i obejrzyj ten film instruktażowy od producenta maszyny do wiosłowania Concept2.
Zaczep: Zaczep to pozycja, w której siedzisz z wyciągniętymi nogami do siebie, tułów pochyla się do przodu i wyciąga ręce. Działają tu naramie i triceps, gdy ramiona wyciągają się do przodu, napinając mięśnie górnej części pleców.
Napęd: Jest to część treningu wioślarskiego, w której całe ciało porusza się jednocześnie. Kiedy wyciągasz nogi, maszyna przesuwa twoje ciało do tyłu. Kluczem do prawidłowego zastosowania tej techniki jest jazda nogami, a nie rękami. W ten sposób uzyskasz maksymalne korzyści dla dolnej części ciała, a twoje ramiona skurczą się, gdy pociągniesz za uchwyt. Po odjechaniu nogami rdzeń i pośladki nadal pracują, lekko odchylając się od bioder, a następnie ręce kończą ruch, pociągając uchwyt w kierunku klatki piersiowej.
Jednym z kluczowych elementów, na który należy zwrócić uwagę w tym pociągnięciu, jest kolejność, w jakiej jest wykonywany. Najpierw nogi cię odciągają, potem ruch tułowia, a następnie ręce w szybkim, płynnym ruchu.
Wykończenie: gdy twoje ciało dosięgnie tylnej części maszyny, z wyciągniętymi nogami i ramionami przyciągniętymi do klatki piersiowej, rdzeń wskakuje, by się ustabilizować. Twoje quady i pośladki również aktywnie pracują w tej pozycji.
Powrót do zdrowia: w miarę przesuwania się do przodu, aby ponownie rozpocząć ruch, pamiętaj, aby zacząć od przesunięcia ramion, tułowia i nóg (w odwrotnej kolejności niż podczas ruchu). Twoje mięśnie brzucha i triceps nadal pracują, gdy wyciągasz ręce, a rdzeń ciągnie tułów do przodu.
Wyniki korpusu maszyny do wiosłowania
Właściwa technika ma kluczowe znaczenie dla maksymalnego wykorzystania czasu spędzonego na maszynie. American Council on Exercise przedstawia różne treningi, które możesz wypróbować na maszynie, używając mierników, czasu lub uderzeń jako barometru dla tego, ile pracujesz. ACE sugeruje również ustawienie rozsądnego poziomu oporu na twoim komputerze, więc pracujesz ciężko bez poczucia, że twoja forma jest zagrożona.
Korzyści tlenowe i beztlenowe
Maszyna do wiosłowania i przyrost masy mięśniowej idą w parze, ponieważ oferuje zarówno trening aerobowy, jak i beztlenowy. Jeśli wywierasz szybkość i siłę, prawdopodobnie zaczniesz odczuwać zadyszkę podczas używania maszyny; a jednocześnie budujesz mięśnie swoimi ruchami. Concept2 sugeruje ćwiczenia interwałowe jako najlepszy sposób na ćwiczenie aerobowe na maszynie do wiosłowania.
Dzięki odpowiedniej dbałości o formę i kombinacji różnych kombinacji treningowych, maszyna do wiosłowania jest dobrym ćwiczeniem, które można dodać do swojej rutyny. Oferuje korzyści dla całego ciała w wydajnym i niewielkim formacie, dzięki czemu idealnie nadaje się do budowania siły i pomaga w odchudzaniu.
