Loki, które są skróconym terminem dla loków bicepsów, są powszechnym ćwiczeniem treningu siłowego stosowanym do rozwijania mięśni kończyn górnych. Zwijanie można wykonać za pomocą hantli, sztangi, koła pasowego lub maszyny. Aby wykonać zwijanie, przytrzymaj ciężarki przy boku, dłońmi skierowanymi do przodu. Trzymaj łokcie blisko tułowia, zginając łokcie i podnosząc ciężary do ramion. Kontroluj wagę z powrotem do pozycji początkowej.
Biceps i przedramiona
Mięsień ramieniowy bicepsa znajduje się z przodu ramienia. Pochodzi z łopatki na ramieniu, a następnie spływa po ramieniu i wkłada kość promieniową do przedramienia. Kiedy się kurczy, powoduje zgięcie łokcia lub powoduje zgięcie łokci. Twoje przedramiona lub zginacze nadgarstków składają się z zginacza palców powierzchownych, zginacza palców głębokich, zginaczy palców promieniowych, zginaczy palców łokciowych, dłoniowych i zginaczy długich. Razem wykonują zgięcie nadgarstka.
Mięśnie na biceps loki
Loki bicepsów przede wszystkim rekrutują mięśnie bicepsów ramienia w każdym z ramion. Brachialis i brachioradialis pomagają w ruchu, podczas gdy naramienne, trapezowe, łopatki dźwigacza i zginacze nadgarstków stabilizują otaczające stawy.
Zwiększenie rozmiaru bicepsa
Loki bicepsa są skuteczne w rekrutacji twoich bicepsów i dlatego mogą być użyte do budowy rozmiaru, o ile są wykonywane z odpowiednią częstotliwością i objętością. Potrzebne są co najmniej osiem zestawów, aby stymulować wzrost mięśni. Dlatego musisz ukończyć osiem zestawów loków bicepsa, aby odpowiednio przeciążyć biceps i spowodować ich zwiększenie. Każdy zestaw powinien składać się z pięciu do 12 powtórzeń. Z powodu dużej liczby treningów, według Keitha E. Cinei z National Strength and Condition Association, twoje bicepsy będą potrzebowały około 72 godzin odpoczynku między sesjami, więc harmonogram poniedziałku i czwartku lub wtorek i piątek bądź odpowiedni.
Zwiększenie wielkości przedramienia
Ponieważ twoje przedramiona lub zginacze nadgarstka działają tylko jako stabilizatory i nie są głównymi mięśniami używanymi w zwijaniu bicepsa, loki bicepsów nie są skuteczne w budowaniu wielkości mięśni przedramienia. Aby skuteczniej celować w przedramiona, wykonaj loki na nadgarstku. Usiądź na krawędzi ławki, trzymając hantle w jednej ręce. Połóż przedramię na udzie, nadgarstek powinien znajdować się tuż poza stawem kolanowym, a dłoń skierowana do góry. Rozciągnij nadgarstek, aby hantle obniżyły się poniżej stawu kolanowego, a następnie unieś hantle z powrotem tak wysoko, jak to możliwe. Ukończ co najmniej osiem zestawów, aby stymulować wzrost mięśni.
