Koktajle produkowane ze świeżych owoców i warzyw w kontrolowanych ilościach stanowią zdrowy dodatek do diety. Ale jeśli pijesz za dużo lub nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia tak wielu owoców i warzyw jednocześnie, koktajle mogą powodować dyskomfort w jamie brzusznej i wzdęcia. Jeśli nie masz pewności, że koktajle są przyczyną wzdęć, skontaktuj się z lekarzem.
Za dużo włókna
Zwiększenie zawartości błonnika w diecie oferuje szereg korzyści zdrowotnych, od pomocy w kontrolowaniu masy ciała po poprawę poziomu cholesterolu we krwi. Koktajle z pewnością pomogą ci zwiększyć spożycie tego prozdrowotnego składnika odżywczego. Jeśli zbyt szybko dostaniesz zbyt dużo błonnika, może to powodować gaz i wzdęcia. Aby złagodzić dyskomfort, idź powoli. Ogranicz się do jednego koktajlu dziennie z jedną do dwóch porcji owoców na koktajl, przy czym jedna porcja to mały banan lub 1 1/4 szklanki całych truskawek.
Gazy Owoce i Warzywa
Jeśli regularnie pijesz koktajle i nadal czujesz się wzdęty po wypiciu jednego z nich, możesz ponownie rozważyć wybór owoców i warzyw. Niektóre owoce i warzywa są trudniejsze do strawienia niż inne i powodują więcej gazu i wzdęcia. Powszechnymi winowajcami są kapusta, jabłka, jeżyny, papaja, mango, brzoskwinie i gruszki. Jeśli dodajesz orzechy lub orzechy nerkowca do koktajlu w celu uzyskania białka, one również mogą powodować problemy.
Za dużo koktajlu
Koktajle mogą również prowadzić do wzdęć, jeśli pijesz za dużo, w krótkim i długim okresie. Aby zapakować wszystkie te owoce i warzywa do koktajlu, możesz pić jednocześnie dużą objętość, co może spowodować tymczasowy wzrost brzucha. Jeśli jednak nie masz nic przeciwko kaloriom w koktajlu, nadęty brzuch może się trzymać. Według Weightlossresources.co.uk, kalorie w koktajlu mogą mieć nawet 800. Picie dodatkowych 800 kalorii dziennie bez wprowadzania jakichkolwiek innych zmian w diecie może prowadzić do tygodniowego przyrostu masy ciała o 1 1/2 funta.
Inne możliwe przyczyny
To, czego używasz jako płynnej bazy w swoim koktajlu - szczególnie mleko krowie lub mleko sojowe - może również powodować dyskomfort w jamie brzusznej. Niektórym brakuje enzymu potrzebnego do trawienia laktozy w mleku krowim, co może powodować wzdęcia. Mleko sojowe zawiera fermentowalne oligo-di-monosacharydy i poliole lub FODMAP, które są cukrami, które niektórzy mają trudności z trawieniem i mogą prowadzić do nadmiernej produkcji gazu i wzdęć. Jeśli uważasz, że to mleko, spróbuj mleka krowiego bez laktozy lub oprzyj swoje koktajle na świeżo parzonej zielonej herbacie lub wodzie kokosowej.
