Nie ma magicznej kuli, jeśli chodzi o utratę tłuszczu na twarzy, ale istnieją metody zmniejszania ogólnej masy ciała. Zdrowe odżywianie, ćwiczenia, unikanie alkoholu i więcej snu to tylko kilka sposobów na utrzymanie zdrowego stylu życia i utrzymanie dodatkowych kilogramów na dystans.
Popraw swoje nawyki żywieniowe
Jeśli przybierasz na wadze, może to oznaczać, że nie jesz prawidłowo. Pierwszym krokiem do utraty wagi jest zdrowa, zbilansowana dieta. Victoria, australijski kanał Better Health Channel, ma kilka zaleceń, aby schudnąć poprzez zdrowe podejście do jedzenia i porzucenie niezdrowych nawyków, takich jak odchudzanie, zwane także dietą „jo-jo” i pomijaniem posiłków. Te rzekome metody odchudzania sprawią, że na dłuższą metę przybierzesz na wadze.
Powinieneś upewnić się, że jesz zbilansowaną dietę z różnorodnymi potrawami z każdej grupy pokarmów. Zwiększ spożycie owoców i warzyw, unikając pokarmów o wysokiej zawartości cukru, tłuszczu i soli.
Artykuł opublikowany przez Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sugeruje zmianę niezdrowych wzorców, najpierw zastanawiając się nad twoimi nawykami żywieniowymi. Czy jesz za szybko? Jesz, kiedy nie jesteś głodny? Czy zawsze jesz deser? Po określeniu tych nawyków możesz zidentyfikować sygnały, które wyzwalają Twoje nawyki żywieniowe, a następnie spróbować je zmienić. Na przykład, jeśli jesz zbyt szybko, spróbuj odłożyć widelec między kęsy.
Zmiana nawyków żywieniowych i poprawa diety nie nastąpi z dnia na dzień. Jest to raczej proces, który przy wystarczającej dyscyplinie i autorefleksji rozwija się z czasem i ostatecznie powoduje utratę masy ciała we wszystkich obszarach ciała - w tym na twarzy.
Więcej snu, mniej alkoholu
Przegląd ze stycznia 2012 r. W Pflügers Archiv: European Journal of Physiology , wykazał, że sen lub jego brak wpływa na metabolizm, co ostatecznie prowadzi do przyrostu masy ciała. W niektórych przypadkach „krótki sen” był nawet związany z otyłością. Możesz liczyć na to, że zzz reguluje apetyt i kontroluje hormony związane z głodem.
Coś innego, co może przeszkadzać w osiągnięciu szczuplejszej twarzy: alkohol. Artykuł w Better Health Channel wyjaśnia, że alkohol może powstrzymać twoje ciało od spalania tłuszczu i doprowadzić do większego głodu.
Pewne czynniki, takie jak to, ile pijesz, co pijesz, jak często pijesz, twoja genetyka i ogólna dieta decydują o tym, ile lub czy przytyjesz z alkoholu. Płeć odgrywa również rolę w przyjmowaniu alkoholu i przybieraniu na wadze, ponieważ stwierdzono, że pozytywny związek między spożywaniem alkoholu a przybraniem na wadze jest bardziej prawdopodobny u mężczyzn niż u kobiet.
Według przeglądu badań z sierpnia 2013 r. W American Journal of Clinical Nutrition , istnieją pewne dowody na to, że spożycie wody może pomóc w odchudzaniu. I odwrotnie, zgodnie z artykułem z maja 2017 r. W Journal of Clinical Investigation , sód może zwiększać retencję płynów i powodować wzdęcia. Podsumowując: więcej wody, mniej soli.
Aktywność fizyczna na odchudzanie
Równie ważne jak zdrowe odżywianie przy próbie odchudzania jest aktywność fizyczna. Według CDC, większa aktywność fizyczna zwiększa liczbę spalanych kalorii. Aktywność fizyczna w połączeniu ze zdrowym odżywianiem może powodować tzw. „Deficyt kalorii”. Rezultat: utrata masy ciała we wszystkich częściach ciała, w tym na twarzy.
Aby utrzymać swoją wagę, CDC zaleca wykonywanie 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz lub jazda na rowerze w spokojnym tempie, lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności, takich jak jogging, pływanie lub skakanie na tydzień.
Według Veterans Health Administration rozsądna utrata masy ciała wynosi około jednego do dwóch funtów tygodniowo. Nawet jeśli nie widzisz natychmiastowych rezultatów odchudzania twarzy, zmiany stylu życia, które wprowadziłeś w celu zmniejszenia masy ciała, utrzymają się w dłuższej perspektywie.
Podczas gdy istnieje szereg działań i sportów, które możesz podjąć, aby osiągnąć swoje cele odchudzania, Better Health Channel zaleca inne podejście: włączenie aktywności fizycznej do codziennych czynności, takich jak spacery z psem, wchodzenie po schodach zamiast windy lub wysiadając z pociągu jeden przystanek wcześniej, aby iść.
