Ile kalorii spalisz podczas danego treningu będzie się różnić w zależności od masy ciała, procentu tkanki tłuszczowej i tempa metabolizmu oraz intensywności, z jaką pracujesz. Na przykład, jeśli podano średnie spalanie kalorii w oparciu o 130 funtów. osobiście, będziesz musiał oszacować mniej spalonych kalorii, jeśli masz mniej niż 130 funtów, i więcej kalorii spalonych, jeśli ważysz więcej niż 130 funtów. Będziesz także spalać więcej kalorii, jeśli jesteś umięśniony i szczupły i rozwinął wysoki metabolizm poprzez konsekwentne trening siłowy. Należy jednak pamiętać, że im więcej wysiłku włożysz w trening, tym więcej kalorii spalisz w tym czasie.
Palniki kalorii o wysokiej intensywności
Niektóre z najlepszych spalaczy kalorii będą miały wysoką intensywność z natury, wymagając pewnego stopnia kondycji tlenowej lub sercowo-naczyniowej. Jazda na rowerze z prędkością wyścigową większą niż 20 mil na godzinę spala około 944 kalorii na godzinę na 130 funtów. osoba. Zmniejsz prędkość do umiarkowanej 12 do 14 mil na godzinę, a nadal możesz spalić 472 kalorii w ciągu godziny. Zajęcia rowerowe w grupie w pomieszczeniu spalają około 600 do 800 kalorii na godzinę, co jest jednym z najlepszych poparzeń w klasie studio w pomieszczeniu. Zaletą jazdy rowerem jest to, że jest to ćwiczenie mało udarowe, które jest łatwiejsze w stawach w porównaniu do ćwiczeń o dużym wpływie, takich jak bieganie.
Chociaż bieganie jest ćwiczeniem o dużej sile rażenia, jest to częściowo przyczyną wysokiej szybkości spalania kalorii: ciało zużywa więcej energii (spala kalorie), kiedy musi rozłożyć szok lądowania za każdym razem. Bieganie w tempie ośmiominutowej mili przez godzinę spala 738 kalorii na godzinę, jeśli masz 130 funtów, i do 1078 kalorii, jeśli jesteś bliżej 190 funtów. Bieganie nieco wolniej w tempie dziewięciu minut nadal spala 649 i Odpowiednio 949 kalorii na godzinę.
Kolejną z najlepszych czynności spalających kalorie jest bieganie po schodach. Szacuje się, że spala 885 kalorii na godzinę za 130 funtów. indywidualny, to poważny pretendent. Biorąc pod uwagę, że aktywność ta daje pewien czas odpoczynku za każdym razem, gdy schodzisz po schodach, może nie wydawać się tak intensywna, jak próba biegania lub jazdy rowerem w stałym tempie; jednak na pewno sprawi, że pocisz się i spalasz kalorie.
Treningi w centrum fitness
Jednymi z najlepszych ćwiczeń spalających kalorie w centrach fitness są grupowe zajęcia fitness. Częściowo ze względu na motywację instruktora popychającego cię do cięższej pracy niż możesz samodzielnie, a częściowo ze względu na faktyczny format, poniższe zajęcia to palniki wysokokaloryczne.
Kickboxing: Ta klasa łączy uderzenia bokserskie z szybko poruszającymi się stopami, kopaniem w stylu sztuk walki i ćwiczeniami sportowymi do ćwiczeń w stylu sportowym. Szacuje się, że zużyje 590 do 865 kalorii na godzinę zajęć, możesz zwiększyć spalanie kalorii, dodając ruchy o większym wpływie lub zmniejszyć spalanie kalorii, wykonując wersje o mniejszym wpływie. Przykładem może być wykonanie tradycyjnych podnośników do skoków w celu uzyskania silnego uderzenia lub naprzemiennych uderzeń stóp w bok zamiast skoków w celu zmniejszenia uderzenia.
Boot Camp: zajęcia w stylu Boot Camp mieszają różnorodne ruchy w obrębie klasy i mogą się różnić w zależności od instruktora. Jednak większość klas obozów rozruchowych łączy bardziej intensywne ruchy, takie jak skakanie, bieganie, gimnastyka, pompki, przysiady i rzuty, aby uzyskać wysokokaloryczne spalanie około 600 do 900 kalorii na godzinę.
Spalanie kalorii w domu
Niektóre z najlepszych działań spalających kalorie mogą mieć miejsce również w domu. Na przykład skakanka spala 590 kalorii w ciągu godziny w oparciu o osobę o wadze 130 funtów, a bieganie w miejscu może spalić 400 do 500 kalorii na godzinę. Jeśli połączysz bieganie po schodach, skakanie na linie i bieganie w miejscu przez 30 minut, miałbyś trening w domu, który spala około 300 kalorii na pół godziny lub 600 kalorii na godzinę.
