Jeśli chodzi o utratę wagi, ta liczba na wadze wydaje się mieć dużą moc. Jeśli się nie porusza, pojawia się frustracja. Ale czasami liczba na skali nie jest najlepszym sposobem mierzenia postępu. Jeśli przestrzegasz diety i programu ćwiczeń, najprawdopodobniej tracisz tłuszcz, ale zyskujesz mięśnie - i to dobrze.
Budowanie mięśni z ćwiczeniami
Kiedy ćwiczysz, aby schudnąć, niezależnie od tego, czy chodzi o ćwiczenia aerobowe, czy trening siłowy, nie tylko spalasz kalorie i tłuszcz, ale także budujesz mięśnie. Funt mięśni zajmuje mniej miejsca niż funt tłuszczu. Jeśli tracisz tłuszcz i zyskujesz mięśnie w tym samym tempie, rozmiar ciała kurczy się, ale liczba na skali nie zmieni się.
Chociaż możesz być zdenerwowany liczbą na skali, nie powinieneś upuszczać programu ćwiczeń. Wykazano, że dieta i ćwiczenia fizyczne są najskuteczniejszym sposobem na utratę wagi i utrzymanie jej na dystans, zgodnie z badaniem z metaanalizy z 2014 r. Opublikowanym w Przeglądzie systematycznym.
Korzyści z utraconych cali
Mimo że nie widać zmiany na skali, utrata cali i tłuszczu jest korzystna dla zdrowia. Ludzie z wyższym procentem tkanki tłuszczowej są bardziej narażeni na szereg problemów zdrowotnych, w tym choroby serca, cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi, problemy ze snem, niektóre rodzaje raka i ogólnie niższą jakość życia.
Zamiana kilogramów tłuszczu na mięśnie jest również korzystna dla metabolizmu, czyli układu organizmu, który spala kalorie. Dodanie 4, 5 funta mięśni może pomóc spalić dodatkowe 50 kalorii dziennie, według dr Len Kravitz. na stronie University of New Mexico. To może nie wydawać się zbyt wiele w wielkim schemacie rzeczy, ale te dodatkowe 50 kalorii można dodać.
Mierzenie postępu bez skali
Zamiast obsesji na punkcie liczby na skali, użyj innych narzędzi do pomiaru postępów w diecie i programie ćwiczeń. Odzież jest doskonałym narzędziem do mierzenia postępu. Jeśli twoje ubrania są luźniejsze lub lepiej pasują, dzieje się coś dobrego.
Pomiar tkanki tłuszczowej może również dać ci dobrą wskazówkę, jak sobie radzisz. Musisz jednak odwiedzić przeszkolonego specjalistę. Metoda suwmiarki jest dokładna, najbardziej dostępna i ekonomiczna.
