Ból pleców jest jednym z najczęstszych problemów medycznych u ludzi. Według Medline Plus, osiem na 10 osób cierpi na tę chorobę w pewnym momencie swojego życia. Ból pleców zwykle powstaje w mięśniach, stawach i dużej grupie nerwów związanych z kręgosłupem. Ponieważ plecy są podstawą prawidłowej postawy i stabilności, ból pleców ma duże konsekwencje dla ruchów ciała. Ciężarów należy zachęcać do noszenia paska w celu ochrony przed potencjalnymi obrażeniami.
Znaczenie
Kulturyści, którzy rozciągają lub wyginają mięśnie pleców przed oporem, mogą powodować napięcia mięśni, uszkodzenie więzadeł i złamania stresowe, takie jak spondyloliza. Problemy te mogą wystąpić w grupach mięśni, takich jak latissimus dorsi i erekty kręgosłupa. Ćwiczenia wykorzystujące te mięśnie - w tym czyszczenie i szarpanie, martwy ciąg, wyrwanie i przysiad - mogą być szczególnie stresujące na plecach. Starsze osoby, które mają już zwyrodnienie dysku, mogą być jeszcze bardziej podatne na bóle pleców.
Rodzaje
Istnieją dwa główne typy pasów. Orteza pleców to pas w stylu gorsetu, który polega na własnej sztywności, aby unieruchomić plecy w sposób przypominający szynę. W konsekwencji możliwy zakres ruchów jest znacznie ograniczony. Z drugiej strony prawdziwy pas do podnoszenia ciężarów wspiera plecy, zwiększając ciśnienie w jamie brzusznej. Podczas normalnego manewru mięśnie przepony i tułowia kurczą się, aby wytworzyć ciśnienie w jamie brzusznej. Ta jama brzuszna wraz z zawartością płynów jest utrzymywana pod ciśnieniem przez otaczające ją mięśnie. To napięcie pomaga w utrzymaniu i stabilizacji kręgosłupa.
Korzyści
Pas podnoszący ciężar odciąża mięśnie dolnej części pleców i zmniejsza siłę ściskającą działającą na dyski kręgosłupa nawet o 50 procent. Ponadto wiele badań opublikowanych w czasopiśmie „Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach” wykazało, że osoby noszące pasek odczuwają szybsze ruchy podnoszące, większy nacisk na wyprost bioder względem kolana oraz większy komfort i poczucie podparcia.
Ostrzeżenie
Pasy do podnoszenia ciężarów są lepiej wykorzystywane do cięższych wind - jego zalety są najbardziej znaczące przy 90 procentach jednego powtórzenia - niż wyższe powtórzenia, zdefiniowane jako zestaw co najmniej 10 wind. Wszechobecne noszenie pasa może również prowadzić do zaniku grup mięśni posturalnych. Jak na ironię jest to złe dla pleców. Potrzebny jest optymalny trening pleców, aby ograniczyć możliwość kontuzji.
Rekomendacje
Orteza pleców jest często używana do unieruchomienia pleców po urazie. Aby zapobiec urazom, standardowy pasek do podnoszenia ciężarów działa dobrze, ale powinien być używany tylko do ćwiczeń, które silnie angażują mięśnie pleców wbrew wysokiej odporności. Jeśli go użyjesz, powinieneś również poluzować pasek między zestawami.
