Joga kładzie nacisk na świadomość ciała i umysłu poprzez postawy fizyczne, ćwiczenia oddechowe i praktyki mentalne. Utrata masy ciała podczas jogi zależy w dużym stopniu od rodzaju zajęć i innych ćwiczeń kardio. Fox News twierdzi, że możesz spalić około 161 kalorii na godzinę podczas lekcji jogi Hatha w porównaniu do 432 kalorii na godzinnej lekcji jogi Power. Aby schudnąć, ćwicz intensywną jogę z jedną z najlepszych płyt DVD z jogą trzy do pięciu razy w tygodniu i uzupełnij ćwiczenia cardio, takie jak bieganie lub jazda na rowerze w równym czasie.
Buduj mięśnie za pomocą jogi
Szukaj DVD z jogą, które budują mięśnie i koncentrują się na sile rdzenia, aby uzyskać szczupłą sylwetkę. „Yogaworks for Everybody - Fit Abs” koncentruje się na treningu cardio, aby zwiększyć tętno i spalić kalorie w celu zmniejszenia masy ciała. 40-minutowe DVD zawiera przepływy, pozycje wzmacniające ramiona i dodatkowy 10-minutowy odcinek brzucha, jeśli masz dodatkowy czas na kolejną rundę podstawowej pracy. Budowanie mięśni zapewni nie tylko wyrzeźbioną sylwetkę, ale również mięsień ma wyższy wskaźnik metabolizmu niż tłuszcz, co oznacza, że spalisz więcej kalorii nawet podczas odpoczynku. „Yoga for Core Strength” z „Yoga Journal” również tonuje mięśnie brzucha poprzez serię zgięć, zwrotów akcji i pozycji stojących.
Skoncentruj się na Flow
Vinyasa jest rodzajem jogi, która obejmuje wiele przepływów, co oznacza dynamiczne przechodzenie z jednej pozycji do drugiej zamiast utrzymywania szeregu pozycji statycznych. Ciągły ruch utrzymuje podwyższone tętno, aby spalić kalorie w celu zmniejszenia masy ciała. Podejmij wyzwanie dzięki rekomendacji magazynu „More” do „Yogini Vinyasa Flow dla kobiet Shivy Rei”. 75-minutowa rutyna koncentruje się również na kochaniu twojego ciała, co może zachęcać do spokoju i świadomości, pomagając ci dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych. Joga DVD poleca także „Podstawy mocy Vinyasa Jogi Barona Baptiste”, aby zapobiec nudy i wprowadzić duszę do swojej praktyki.
Podejście do treningu fitness
Jillian Michaels, znana trenerka programu telewizyjnego „The Biggest Loser”, znana jest ze swoich hardkorowych strategii odchudzania. Jej joga DVD „Jillian Michaels Yoga Meltdown” nie jest wyjątkiem od jej zwykłej intensywnej strategii, ponieważ przedstawia dwie spocone 30-minutowe procedury jogi, które zwiększą spalanie kalorii podczas budowania mięśni. DVD oferuje dwie rutynowe odmiany odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i bardziej doświadczonych praktyków. Inne programy spalające tłuszcz zalecane przez płyty DVD z Yoga, które mają przewagę nad treningiem fitness, to „P90X's Yoga X” i „Yoga Burn” z Rodneyem Yee.
Dodaj interwały
Trening interwałowy powoduje naprzemiennie trudniejsze okresy ćwiczeń z krótszymi okresami regeneracji. Przyspiesza metabolizm, aby zwiększyć spalanie tłuszczu, a także może wydłużyć czas pracy przy poziomie wysiłku. Yogaworks „Body Slim” zawiera spalający tłuszcz trening jogi, który sprawi, że twoje mięśnie będą drżeć. Modyfikacje są oferowane dla wszystkich pozycji, więc nie wstydź się, zanim nawet spróbujesz. Inne płyty DVD, które utrzymają Twoje tętno, to „The Biggest Loser: The Workout: Weight Loss Yoga”, rutyna, która różni się pomiędzy ćwiczeniami siłowymi, równowagą ramion i ruchami rzeźbienia nóg.
