Ból kłykcia może być szczególnie szkodliwy dla sukcesu boksera. Zawodowy wojownik zarabia na życie pięściami. Kiedy jego ręce zostaną zranione, może nie działać. Urazy dłoni są normalne dla boksera. Jednak ból palca wskazującego i środkowego z boksu jest często spowodowany prostymi błędami popełnianymi przez niesezonowanych zawodników podczas treningu. Wiedząc, jak chronić ręce, możesz znacznie zmniejszyć swoje szanse na uszkodzenie kostek i odczuwanie bólu.
Wskazówka
Ból środkowej lub wskazującej ręki z boksu może być spowodowany niewłaściwą techniką wykrawania lub ręcznego owijania.
Właściwy formularz wykrawania
Uderzenia otwartej dłoni
Uderzenie luźną pięścią jest jednym ze sposobów, w jaki bokser może łatwo zranić rękę. Kiedy twoja pięść jest całkowicie zamknięta, wygląda to tak, jakby twoja ręka była zapieczętowana w jednym bloku. Zamknięta pięść jest najlepsza do pochłaniania powtarzającego się uderzenia w kostkę zawodnika podczas treningu i zawodów.
Zręczny bokser trzyma luźne ręce, gdy nie uderza pięścią, a następnie zaciska pięść tuż przed kontaktem ofensywnego ciosu. Niektórzy bokserzy, którzy koncentrują się na bardzo szybkim uderzaniu, zapraszają kontuzję kłykcia, „uderzając” pięścią w przeciwnika i uderzając, zanim ręka całkowicie się zamknie. Podczas gdy prędkość ręki jest cennym atutem w boksie, powinna być używana tylko w takim stopniu, w jakim można uniknąć zranienia kostek.
Techniki owijania dłoni
Nieprawidłowe owinięcie rąk to kolejny sposób, w jaki bokser może zranić kostki. Przed założeniem rękawic wojownik zaciska pięści w długie paski materiału zwane opaskami na dłonie. Jeśli na kostkach zostanie nałożona zbyt mała ilość wyściółki, mogą one siniakować pod wpływem uderzeń. Jeśli wokół palców skupi się zbyt dużo owijania, materiał będzie nieporęczny i przesunie się podczas treningu. Spowoduje to, że siła twoich ciosów rozproszy się nierównomiernie i nienaturalnie.
Jeśli twoje owijki są zbyt ciasne, hamują krążenie, znieczulają ręce i powodują uderzenie otwartą pięścią. Okłady powinny być przytulne, a jednocześnie wygodne, dopasowane do dłoni i nadgarstków jak gips.
Niewystarczająca wyściółka golonka
Trening w zbyt małych rękawiczkach może również prowadzić do bólu kostek i obrażeń. Bokserki zwykle ćwiczą w rękawiczkach 14 lub 16 uncji. Są one znacznie większe niż rękawice 8 lub 10 uncji noszone podczas zawodów. Dodatkowa wyściółka chroni dłonie wojownika przed powtarzającym się uderzeniem codziennego treningu. Niektórzy bokserzy lubią używać rękawiczek konkurencyjnych na siłowni, aby symulować dotyk osób noszonych podczas walki. Jednak zbyt częste działanie może spowodować uszkodzenie rąk.
Unikaj dalszych obrażeń
Ponieważ istotą tego sportu jest uderzenie pięścią, ból palca wskazującego i środkowego po urazach bokserskich może powoli się goić. Aby zachować swój refleks, bokser z rannymi rękami często będzie go używał w codziennym treningu. To może pogorszyć jego obrażenia i przedłużyć ból.
Jednym ze sposobów uniknięcia pogarszania się uszkodzonych knykci jest ograniczenie ćwiczeń do ćwiczeń o niskim uderzeniu. Większość siłowni ma sprzęt treningowy zaprojektowany w celu poprawy czasu reakcji bez użycia siły. Dwie z nich to torba dwustronna i torba odblaskowa, które wymagają ostrych, lekkich ciosów.
