W przypadku kobiet w wieku powyżej 60 lat tonizowanie ciała za pomocą dobrze zaokrąglonego programu fitness doprowadzi do poprawy zdrowia i samopoczucia. Kiedy staniesz się stonowany i silny, codzienne czynności - od noszenia artykułów spożywczych po zabawę z wnukami - będą łatwiejsze i przyjemniejsze. Jeśli masz obawy dotyczące zdrowia fizycznego i zdolności do wykonywania ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, które zajęcia dla 60-latków będą dla Ciebie najlepsze.
Poruszaj się każdego dnia
Pierwszym krokiem w kierunku tonizacji jest po prostu poruszanie się zgodnie z National Institute on Aging. Codzienne poruszanie się korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, a jednocześnie zwiększa krążenie krwi, dostarczając składniki odżywcze do skóry i tkanek. Chodzenie, jogging, jazda na rowerze i pływanie to tylko niektóre z działań, które powodują, że serce zaczyna pompować, a mięśnie poruszają się. Możesz także poćwiczyć na bieżni lub eliptycznym trenerze. To drugie jest idealne, ponieważ nie obciąża stawów.
Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Zacznij od zaledwie 10 lub 20 minut, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć i stopniowo zwiększaj czas treningu. Korzystanie z krokomierza to kolejny sposób monitorowania aktywności kardio. Kiedy osiągniesz 8 000 do 10 000 kroków dziennie, będziesz w docelowym zakresie odpowiedniej dziennej aktywności kardio.
Bądź silny i bądź silny
Trening siłowy wzmacnia mięśnie, działając przeciwko oporowi, i jest najlepszym narzędziem do tonowania mięśni i zapobiegania osteoporozie. Różne ćwiczenia ramion dla kobiet w wieku powyżej 60 lat wykorzystują ciężary, opaski do ćwiczeń lub masę ciała, aby rzucić wyzwanie określonym mięśniom. Na przykład pompki zmuszają cię do przesunięcia ciężaru ciała wbrew grawitacji, podczas gdy ćwiczenia takie jak loki na nadgarstku i loki na ramionach opierają się na obciążnikach ręcznych.
Zacznij od lekkich ciężarów - od 1 do 2 funtów - i stopniowo zwiększaj wagę. Pracuj z każdą z głównych grup mięśni zgodnie z Ortho Info przynajmniej dwa dni w tygodniu, upewniając się, że odpoczywasz grupę mięśni przez jeden dzień pomiędzy treningami. Jeśli nie masz pewności, jak wykonywać ćwiczenia wzmacniające siłę, weź udział w zajęciach lub we współpracy z osobistym trenerem.
Flex i Balance
Elastyczność i ćwiczenia równowagi utrzymają płynność i stabilność ruchów, dlatego są szczególnie ważne dla bezpieczeństwa w miarę starzenia się. Wiele ośrodków dla seniorów oferuje bezpłatne lub niedrogie zajęcia z jogi, tai chi i pilatesu, które są doskonałymi praktykami w zakresie rozwijania elastyczności i równowagi zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów. Naucz się rozciągać i balansować na zajęciach oraz ćwiczyć te ćwiczenia w domu. Możesz wykonywać ćwiczenia elastyczności i równowagi każdego dnia. Rozciągnij się na koniec ćwiczeń cardio lub siłowych, aby zapobiec bólom.
Jedz dobrze i ciesz się życiem
Przyspiesz swój program tonizujący i ćwiczący, przestrzegając diety, która równoważy chude białko z pełnymi ziarnami i dużą ilością owoców i warzyw. Pozostań uwodniony, pijąc od 8 do 10 szklanek wody dziennie. Powinieneś zacząć czuć się bardziej energiczny i ożywiony po kilku tygodniach wykonywania nowego programu fitness. Możesz również zauważyć poprawę swoich mentalnych perspektyw. Nie dlatego, że szczególnie chcesz zostać przywiązanym do trybu seniora, zajrzyj do nowych zainteresowań i zainteresowań od ponad 60 lat. Pamiętaj, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć tonizować swoje ciało i umysł.
