Prawie wszyscy słyszeli, że powinni „poczuć oparzenie” podczas ćwiczeń, ale jeśli oparzenie jest spowodowane nadmiernym rozciąganiem, nigdy nie jest to dobry znak. Zbyt duże rozciąganie może spowodować pieczenie nóg, a także praktycznie wszędzie indziej na ciele, a jeśli utrzymasz się w nadmiernym rozciąganiu, możesz skończyć z przykrymi urazami mięśni.
Rozciąganie urazów
Lekarz może zalecić bezpieczne, zdrowe odcinki dla konkretnego urazu. Delikatne rozciąganie może pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni, które często są związane z urazem, takim jak skręcenie lub napięcie. Ale jeśli popchniesz się zbyt daleko, możesz pogorszyć kontuzję lub zranić pobliski mięsień. Jeśli poczujesz pieczenie podczas próby rozciągnięcia mięśnia, natychmiast przestań go wykonywać.
Co powoduje spalanie?
Twoje mięśnie zaczynają płonąć, gdy stają się nadmiernie rozciągnięte, i mogą to być mięśnie lub otaczająca je tkanka łączna - w tym więzadła i ścięgna - które są miejscem dyskomfortu. Jeśli czujesz, że się palisz, to pewny znak, że naciskasz zbyt mocno. Nagłe pieczenie połączone z trzaskaniem lub pękaniem może wskazywać na skręcenie lub napięcie. Jeśli oparzenie jest powolne i równomierne, bardziej prawdopodobne jest, że po prostu nadmiernie obciążasz mięśnie.
Dlaczego nie powinieneś nadmiernie się rozciągać
Rozciąganie może pomóc zachować elastyczność i elastyczność, ułatwiając codzienny trening. Ale jeśli przesadzisz, możesz skończyć z boku i nie będziesz w stanie ćwiczyć. Nadmierne rozciąganie może uszkodzić tkankę mięśniową, powodując ból i stany zapalne. Może to również sprawić, że ćwiczenie będzie tak bolesne, że po prostu unikniesz tego, co spowoduje sztywność mięśni, która jest często charakterystyczna dla siedzącego trybu życia. Możesz także powodować poważne obrażenia, takie jak łzy mięśni, ścięgien i więzadeł.
Jak wziąć to powoli
Rozciąganie zimnych mięśni zwiększa Twoje szanse na odniesienie kontuzji, więc najpierw rozgrzej się, spacerując, jeżdżąc na rowerze, a nawet skacząc przez pięć do 10 minut. Zacznij od delikatnych odcinków, takich jak pozy jogi, a następnie stopniowo buduj do trudniejszych odcinków. Nie zmuszaj do rozciągania, szczególnie używając dłoni lub pomocniczego sprzętu do ćwiczeń. Jeśli nie możesz naturalnie zająć pozycji, prawdopodobnie nie jest to bezpieczny odcinek.
