Przejdźmy od razu do sedna: w galonie jest 128 uncji, więc aby wypić galon wody w ciągu jednego dnia, trzeba wypić 16 szklanek po osiem uncji. Wydaje się, że jest to niemożliwe, ale badanie przeprowadzone w 2008 r. W czasopiśmie Obesity wykazało, że codzienne picie większej ilości wody może pomóc w utracie wagi.
Według innego badania z 2009 r. Również dotyczącego otyłości, ludzie, którzy piją kilka szklanek wody przed posiłkiem, jedzą do 75 mniej kalorii podczas tego konkretnego siedzenia. Choć początkowo kwota ta może nie wydawać się imponująca, autorka raportu dr Brenda Davy twierdzi, że może to przyczynić się do utraty 10 funtów lub więcej w ciągu roku.
Więc jak wygląda picie galona wody w ciągu jednego dnia? Uncja za uncję, to dużo płynu do spożycia - i wiele wycieczek do łazienki - ale rozłożone w ciągu dnia, jest to osiągalny cel.
Ile wody należy pić dziennie?
Ile uncji wody należy pić każdego dnia, zależy od kilku czynników, w tym masy ciała, poziomu aktywności i aktualnego stanu zdrowia. Chociaż nie ma magicznej liczby szklanek wody do picia w ciągu dnia, wiele urzędów zdrowia zaleca używanie pragnienia jako przewodnika.
Ale na wypadek, gdybyś potrzebował twardych liczb, które pomogą ci ustalić spożycie wody, Narodowe Akademie Nauk, Inżynierii i Medycyny ustaliły, że odpowiednie dzienne spożycie płynów wynosi:
- Około 15, 5 szklanek (3, 7 litra) płynów dla mężczyzn
- Około 11, 5 filiżanki (2, 7 litra) płynów dziennie dla kobiet
Ponadto Instytut Medycyny zaleca, aby zdrowy dorosły dorosły wypijał średnio od 78 do 100 uncji (około 9 do 13 szklanek) płynów dziennie.
Przelicznik Uncji na Galony
O wodzie często mówi się w uncjach, zwłaszcza gdy mówi się o tym, ile trzeba wypić w ciągu dnia. Ale co się stanie, gdy użyjesz butelki w galonach? Jak konwertować uncje do galonów? Najpierw przyjrzyjmy się, ile uncji znajduje się w galonie:
- 128 uncji płynu = 1 galon amerykański
- 160 uncji (UK) = 1 galon brytyjski
Jeśli nie jesteś podekscytowany pomysłem noszenia jednego litra plastikowego pojemnika z wodą, możesz zastanawiać się, ile szklanek musisz wypić, aby dostać się do jednego galona. Typowa szklanka wody to osiem uncji. Jeśli użyjesz tego samego rozmiaru szklanki, będziesz musiał wypić 16 szklanek wody (8 uncji każda), aby osiągnąć jeden galon każdego dnia.
Jak pić galon wody dziennie
Krok 1: Chug Water Po przebudzeniu
Wypij dwie szklanki wody zaraz po przebudzeniu. Upewnij się, że każda szklanka zawiera około 8 uncji wody. Łatwym sposobem na osiągnięcie tego jest napełnianie 16-uncjowej butelki z wodą i umieszczanie jej co noc obok łóżka, aby zawsze mieć łatwy dostęp do wody.
Krok 2: Popijaj wodę, gdy będziesz gotowy
Wypij szklankę wody podczas przygotowywania śniadania i ubierania się. Następnie podczas śniadania wypij dodatkową szklankę, która pomoże ci strawić posiłek i zapewni, że zaczniesz dzień dobrze nawodniony.
Trzymaj 8-uncjową szklankę wody, której używasz w domu. Nawet dekorowanie go może pomóc ci pamiętać o piciu, jednocześnie sprawiając, że doświadczenie będzie trochę przyjemniejsze.
Krok 3: Wypij szklankę wody z lunchem
Wypij trzy szklanki wody przed lunchem. Jeśli ćwiczysz w tej części dnia, pij dodatkową wodę, aby uzupełnić rezerwy wydalane przez pocenie się.
Wypij dwie szklanki wody z lunchem. Jeśli Twój lunch jest obfity w białko lub błonnik, taka ilość wody pomoże również w trawieniu. Pamiętaj, aby zawsze mieć przy sobie napełnioną butelkę z wodą, gdziekolwiek się wybierasz, abyś mógł kontynuować nawadnianie przez cały dzień.
Krok 4: Zwiększ smak swojej wody
Pij co najmniej trzy szklanki świeżej wody między lunchem a kolacją. Dodaj plasterek cytryny, świeżą miętę lub plasterki ogórka, aby nadać swojemu napojowi orzeźwiający smak i urozmaicić, ale nie dodawaj cukru, co zmniejsza skuteczność nawilżania.
Pamiętaj, że całkowite spożycie wody może pochodzić również z innych napojów. Jeśli potrzebujesz bezcukrowej alternatywy dla wody, rozważ komercyjny napój gazowany, taki jak La Croix.
Krok 5: Pij wodę z kolacją
Wypij szklankę wody podczas przygotowywania obiadu, a następnie umyj kolację kolejnymi dwiema szklankami wody. Do tego czasu powinieneś był spożyć prawie galon wody. Ważne jest, aby pić większość wody przed późnym wieczorem, aby ograniczyć przerwy w łazience w nocy.
Krok 6: Zakończ dzień pijąc więcej wody
Zamiast deseru lub nocnej przekąski wypij ciepłą szklankę wody, być może z dodatkiem cytryny lub startego imbiru, co może uspokoić organizm przed przygotowaniem się do snu.
Łatwo jest pomylić uczucie pragnienia z głodem, co powoduje, że wielu ludzi przejada się, gdy w rzeczywistości są spragnieni. Kończenie dnia popijając wodą pomoże zredukować późne popijanie i ułatwi trawienie przez całą noc.
Śledź, ile wody pijesz
Zobowiązanie do zwiększenia całkowitego zużycia wody to tylko połowa równania; musisz także sprawdzić, ile faktycznie pijesz każdego dnia. Istnieje kilka sposobów liczenia wody za każdym razem, gdy sięgasz po szklankę.
Jedną z metod, która jest łatwa, wygodna i utrzymuje wszystkie informacje w jednym miejscu, jest MyPlate Calorie Tracker od LIVESTRONG. Wszystko, co musisz zrobić, to pić wodę, wprowadzić informacje do MyPlate, a program zajmie się resztą. Dzięki poręcznym wykresom i wykresom zawsze będziesz wiedzieć, jak blisko dnia jesteś blisko jednego galona.
Jeśli wysiłki związane z śledzeniem pokazują, że brakuje Ci dziennego przydziału, rozważ wypróbowanie kilku poniższych wskazówek:
- Zamiast popijać wodę z porannymi lekami lub witaminami, wypij pełną szklankę o pojemności ośmiu uncji.
- Mocny pijak kawy? Wypij pełną porcję wody między kubkami.
- Zrób to samo, pijąc alkohol, naprzemiennie koktajle lub piwo z pełną 16-uncjową szklanką wody w pubie (co liczy się jako dwie porcje).
- Pij 20 uncji wody na dwie godziny przed treningiem, pij około 10 uncji co 15 minut treningu i kolejne osiem uncji, gdy tylko trening się zakończy.
- Czujesz się głodny w czasie 15.00? Wypij szklankę wody, ponieważ możesz być spragniony.
- Nigdy nie wychodź z domu bez pełnej butelki wielokrotnego użytku.
- Zamów wodę do posiłku w restauracji i zachowaj koktajl na deser, jeśli nadal masz miejsce.
Korzyści zdrowotne płynące z wody pitnej
Twoje ciało potrzebuje wody, aby przetrwać. Prosty i prosty. Ale poza wymogiem utrzymania życia woda ma również niezliczone korzyści, które przyczyniają się do ogólnego stanu zdrowia, w tym:
- Woda pomaga amortyzować stawy podczas ruchu.
- Woda pomaga regulować wewnętrzną temperaturę ciała przy stałym poziomie 98, 6 stopni Fahrenheita poprzez pocenie się i oddychanie.
- Woda może pomóc Ci schudnąć.
- Woda wypłukuje toksyny z narządów i pomaga wyeliminować odpady (pomaga złagodzić zaparcia).
- Woda przenosi składniki odżywcze i tlen do komórek.
- Woda pomaga chronić rdzeń kręgowy i inne wrażliwe tkanki.
Skutki uboczne picia zbyt dużej ilości wody
Nawet jeśli martwisz się swoją wagą, nie pij dużych ilości wody, co może prowadzić do nadmiernego nawodnienia. Oprócz osób próbujących schudnąć, może się to czasem zdarzyć u sportowców wytrzymałościowych, którzy piją w nadmiarze, wierząc, że zapobiegną odwodnieniu.
Niestety nadmierne nawodnienie może prowadzić do hiponatremii, stanu charakteryzującego się niskim poziomem sodu we krwi. Objawy obejmują drażliwość, splątanie, nudności, bóle głowy, aw ciężkich przypadkach śpiączkę.
Ponieważ nie ma rekomendacji „jeden rozmiar dla wszystkich” dla ilości wody, którą musisz wypić w ciągu dnia, wiedząc, że jesteś przesuszony, może być trudne. Ogólna zasada dla sportowców wytrzymałościowych polega na ważeniu się przed i po długim treningu. Może to pomóc w określeniu ilości utraconej wody i ilości wody potrzebnej do uzupełnienia organizmu.
Jeśli chodzi o odwodnienie, udar cieplny i odwodnienie, najlepiej jest, aby twoje objawy były twoim przewodnikiem i skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.
Co myślisz?
Ile wody pijesz każdego dnia? Czy wiesz o ogólnych wytycznych dotyczących zużycia wody? Czy zwykle czekasz, aż będziesz pić wodę? A może ciągle sączysz przez cały dzień? Czy kiedykolwiek próbowałeś pić galon wody dziennie? Podziel się swoimi przemyśleniami i pytaniami w komentarzach poniżej!
