Dieta, która dostarcza 1500 kalorii dziennie, prawdopodobnie spowoduje utratę wagi. Jeśli Twoim celem jest budowanie mięśni i utrata tłuszczu przy jednoczesnym obniżeniu całkowitego dziennego spożycia energii do 1500 kalorii, musisz odpowiednio dostosować dietę, aby upewnić się, że utrata masy ciała jest gruba, a nie mięśniowa. Przed zmianą diety skonsultuj się z lekarzem.
Makroskładniki
Białka, węglowodany i tłuszcze dostarczają energii w diecie i są ogólnie znane jako makroskładniki. Podczas próby jednoczesnej utraty tłuszczu i budowy mięśni profil makroskładników w diecie musi zostać zmodyfikowany w stosunku do diety podtrzymującej. Zwiększ spożycie białka do około 40 procent całkowitej energii, co przy 1500 kaloriach dziennie oznacza dzienne spożycie białka 150 gramów. Zużyj resztę dziennego limitu energii jako 40 procent węglowodanów i 20 procent tłuszczu.
Foods
Zaspokój swoje zapotrzebowanie na białko głównie z pokarmów pochodzenia zwierzęcego, takich jak pierś z indyka i kurczaka. Te produkty zawierają wysokiej jakości białko i mają niską zawartość tłuszczu. Jedz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, co oznacza, że powoli uwalniają cukier do krwioobiegu. Wybierz pełnoziarniste wersje chleba, makaronu i ryżu i zwiększ spożycie warzyw takich jak słodkie ziemniaki, grzyby, cukinia i brokuły. Staraj się zaspokoić zapotrzebowanie na tłuszcze z olejów roślinnych, orzechów i nasion, a także z tłuszczu wewnętrznego zawartego w białkach i węglowodanach, które spożywasz.
Wzór jedzenia
Pozostawienie zbyt długiej przerwy między posiłkami spowoduje rozpad tkanki mięśniowej i tłuszczu na energię. Podziel swój limit kalorii na pięć lub sześć mniejszych posiłków i jedz częściej w ciągu dnia. Według autora kulturystyki Roberta Kennedy'ego ten sposób jedzenia zapewnia, że twoje ciało ma stałą podaż białka i może pomóc zrównoważyć degradację mięśni często związaną z deficytem kalorii.
Suplementy
Kiedy zmniejszysz swoje kalorie do spożycia tak niskiego jak 1500 dziennie, twoje spożycie witamin i minerałów również spadnie. Codziennie przyjmuj suplement multiwitaminowy i mineralny, aby zabezpieczyć się przed niedoborami, dopóki nie wrócisz do podtrzymania spożycia energii. Możesz także użyć koktajli białkowych z serwatki, aby spełnić zwiększone zapotrzebowanie na białko. Sama dodatkowa serwatka nie jest wystarczająca, aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy i minerały, ale jest wygodnym źródłem wysokiej jakości białka i zawiera bardzo mało tłuszczu i węglowodanów. Spożywać około 20 gramów serwatki przed i po każdym treningu. Przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów skonsultuj się z lekarzem.
