Urazy kciuka mogą przybierać różne formy - w tym zwichnięcia, skręcenia lub złamania. W zależności od ciężkości urazu kciuk może się zagoić. W ramach procesu rehabilitacji możesz zostać skierowany do fizjoterapeuty lub terapeuty zajęciowego, aby pomóc budować siłę, zwiększyć zakres ruchu i poprawić ogólne funkcjonowanie dłoni. Możesz również otrzymać ćwiczenia rehabilitacji kciuka, które musisz wykonać w domu.
Ćwiczenie z gumową piłką
Ćwiczenie z gumową piłką może pomóc wzmocnić, a także poprawić elastyczność kciuka po wyleczeniu z kontuzji. Będziesz potrzebował kuli antystresowej lub małej gumowej - wystarczająco małej, aby zmieściła się w dłoni. Możesz kupić piłkę w lokalnym sklepie z artykułami sportowymi lub terapeuta fizyczny lub zajęciowy może ci ją dostarczyć. Umieść małą kulkę w dłoni. Złap wokół siebie wszystkie palce i ścisnij piłkę tak mocno, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Zrelaksuj się i powtarzaj trzy zestawy po 10 powtórzeń dziennie.
Ćwiczenie podnoszenia przedmiotu
Wykonaj ćwiczenie podnoszenia przedmiotu, aby wzmocnić kości i więzadła kciuka. To funkcjonalne ćwiczenie mające na celu ułatwienie wykonywania codziennych zadań rękami. Umieść na stole różne małe przedmioty, takie jak spinacze, agrafki, ołówki, długopisy, monety i kulki. Użyj kciuka i jednego z pozostałych palców, aby podnieść przedmioty i przesunąć je na przeciwną stronę. Wykonuj to ćwiczenie przez 5 minut każdego dnia.
Ćwiczenie z zakresu ruchu
Ćwiczenie zakresu ruchu może pomóc w zwiększeniu funkcji i ruchu dotkniętej dłoni. Umieść dłoń dotkniętą dłonią płasko na stole, palcami ułożonymi blisko siebie. Rozciągnij kciuk jak najdalej na bok. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Następnie podnieś lekko rękę ze stołu. Trzymając palce prosto, zbliż kciuk jak najbliżej małego palca. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Wykonuj trzy zestawy po 10 powtórzeń tej sekwencji każdego dnia.
Ćwiczenie nadgarstka
Leczenie urazu kciuka może często oznaczać czas spędzony w gipsie lub szynie, która ogranicza zakres ruchu i funkcjonowanie nadgarstka. W rezultacie nadgarstek może być słaby i sztywny po usunięciu obsady lub szyny. Ćwiczenie z kołem nadgarstka może pomóc zwiększyć siłę i funkcję nadgarstka. Połóż łokieć dotkniętego kciuka na stole. Okrąż nadgarstek zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Podczas tego ćwiczenia unikaj poruszania przedramieniem. Wykonuj to ćwiczenie przez 5 minut każdego dnia.
