Podciągania wykonuje się, podnosząc ciało do baru i opuszczając się z powrotem. To ćwiczenie masy ciała jest stosowane w protokołach szkolenia wojskowego i nie są to jedne z najprostszych ćwiczeń do wykonania. Wraz z intensywnym charakterem tego ćwiczenia przynosi szereg korzyści. Jak wszystko inne, im większy wysiłek, tym większa nagroda.
Wygodna
Kiedy chcesz zbudować siłę górnej części ciała, musisz wytworzyć opór przy pomocy hantli, sztang lub ciężarków. Podciągania można wykonywać jedynie za pomocą drążka do podciągania. Jeśli nie masz do niego dostępu, możesz także użyć otwartej belki, krawędzi pokładu lub odwiedzić lokalny park i użyć zestawu małpich barów. Umożliwia to budowanie siły przy ograniczonym sprzęcie.
Ćwiczenie wielopunktowe
Ćwiczenia wielopunktowe lub złożone wymagają użycia więcej niż jednej grupy mięśni i więcej niż jednego stawu podczas ich wykonywania. Tego rodzaju ćwiczenia rekrutują maksymalną ilość włókien mięśniowych i mogą pomóc ci skutecznie zyskać masę. Pull-upy są jednym z tych ćwiczeń i rekrutują latissimus dorsi, romboidy, trapez, deltoidy, piersiowe, ramienne i triceps. Są to anatomiczne nazwy pleców, ramion, klatki piersiowej i ramion.
Szybkie wariacje
Standardowe podciąganie odbywa się z dłońmi rozstawionymi na szerokość ramion w uchwycie na ramieniu. Możesz także szybko i łatwo wykonać wiele odmian, zmieniając pozycję dłoni. Chin-upy wykonywane są pod ręką i kładą większy nacisk na twój biceps. Szeroki chwyt, ścisły chwyt i naprzemienny chwyt to wszystkie inne pozycje dłoni, których możesz użyć. Zasadniczo możesz wykonywać wiele ukierunkowanych ćwiczeń bez konieczności dostosowywania ciężarów.
Siła uścisku
Podciągnięcia mogą pomóc w rozwinięciu silnych przedramion i siły chwytu, aby poprawić wydajność w wielu dyscyplinach sportowych. Działania takie jak sztuki walki i zapasy wymagają silnego uścisku.
Zbywalna siła
Budowanie siły dzięki podciągnięciom może przełożyć się na ćwiczenia treningowe, w tym rozwijanie, rzędy i loki. Regularne wykonywanie podciągnięć ułatwia wykonywanie tych ćwiczeń.
