Pigułki termogeniczne są często reklamowane i sprzedawane jako sposób na zwiększenie metabolizmu i utratę wagi. Chociaż istnieją badania nad skutecznością niektórych składników, wiele wywołuje niepożądane skutki uboczne, które czynią je niebezpiecznymi dla niektórych zagrożonych populacji, a także dla niektórych zdrowych osób dorosłych.
Wspólne składniki termogeniczne
Ponieważ pigułki termogeniczne koncentrują się na zwiększeniu utraty wagi, niektóre będą zawierać składniki, które twierdzą, że zwiększają oddawanie moczu lub wypróżnienia, stymulują centralny układ nerwowy lub zwiększają poziom serotoniny, zgodnie z Cleveland Clinic. Chociaż te stwierdzenia są szerokie i niekoniecznie specyficzne dla wszystkich składników, ważne jest, aby spojrzeć na niektóre z bardziej powszechnych składników w pigułkach termogenicznych. Obejmują one:
- Kofeina
- Zielona herbata
- Kapsaicyna
- Garcinia Cambogia
- Yohimbe
- Gorzka pomarańcza
Ponieważ rynek jest nasycony opcjami, konsumenci mogą mieć trudności z ustaleniem, czy produkt jest bezpieczny i czy rzeczywiście spełnia to, co twierdzi. Czytanie recenzji może pomóc Ci lepiej zrozumieć, co mają do powiedzenia inni użytkownicy, ale powinieneś również przeczytać etykietę suplementu i zbadać każdy składnik przed zażyciem produktu. Na przykład recenzje online Sculpt Nation Burn są bardzo ograniczone, ale Burn XT ma ponad 8000 recenzji na Amazon, od „należy zbanować” do „dodatkowej energii i przyspieszenia odchudzania”.
Aby dowiedzieć się więcej na temat poszczególnych składników, rozważ rozmowę z zarejestrowanym dietetykiem, farmaceutą lub sprawdź w Biurze Suplementów Diety i National Center for Complementary Integrative Health, które pochodzą zarówno z amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej. Ponadto dobrze jest porozmawiać z lekarzem na temat każdego suplementu, który chcesz wziąć, szczególnie jeśli masz problem zdrowotny lub przyjmujesz jakieś leki.
Termogeniczne skutki uboczne
W zależności od składników termogenicznych skutki uboczne mogą wahać się od łagodnego do ciężkiego, aw rzadkich przypadkach nawet śmierci. Niektóre z najczęstszych działań niepożądanych obejmują:
- Niepokój
- Problemy ze snem, bezsenność
- Bóle głowy
- Biegunka
- Rozstrój żołądka
- Podwyższone tętno
- Podwyższone ciśnienie krwi
- Uczucie niepokoju lub paniki
- Podniecenie
Wszystkie składniki termogeniczne wiążą się z pewnym ryzykiem. To powiedziawszy, niektóre zgłaszały więcej działań niepożądanych niż inne.
Wiele produktów termogenicznych, odchudzających i energetycznych zawiera kofeinę jako główny składnik. Chociaż dawka kofeiny może mieć niewielki wpływ na utratę masy ciała, Mayo Clinic wskazuje, że nie spowoduje to znaczącej ani trwałej utraty wagi. Według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) niektóre osoby mogą odczuwać niepożądane skutki uboczne, takie jak bezsenność, dreszcze, niepokój, szybkie bicie serca, ból głowy i nudności wynikające ze spożywania zbyt dużej ilości kofeiny. Maksymalna zalecana ilość kofeiny wynosi 400 miligramów dziennie, co oznacza, że jeśli pijesz napoje zawierające kofeinę i decydujesz się na termogen z kofeiną, możesz szybko osiągnąć, a nawet przekroczyć maksymalne zalecenie.
Gorzka pomarańcza, która zawiera związek o nazwie synefryna, jest często zawarta w produktach termogenicznych, ponieważ ma właściwości chemiczne i działania podobne do efedryny, zgodnie z Mayo Clinic. Efedra lub ma-huang to suplement ziołowy zakazany przez FDA. Chociaż Narodowe Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego twierdzi, że gorzka pomarańcza może być niebezpieczna, ponieważ istnieją doniesienia o zdrowych ludziach doświadczających niepożądanych skutków ubocznych, takich jak omdlenie, zawał serca i udar mózgu po zażyciu gorzkiej pomarańczy, zwracają również uwagę, że dowody dotyczące negatywnego wpływu na serce nie jest jednoznaczne. Inne zgłaszane działania niepożądane obejmują ból w klatce piersiowej, lęk, ból głowy oraz wzrost ciśnienia krwi i częstości akcji serca.
Johimbina, która jest alkaloidem z wiecznie zielonego drzewa z Afryki Zachodniej, jest często promowana w kulturystyce i odchudzaniu. Odnotowano kilka doniesień o wzroście ciśnienia krwi, bólach głowy, lęku, pobudzeniu, tachykardii i niewydolności serca po zażyciu większych dawek. ODS wskazuje, że nie ustalono bezpiecznej dawki.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego odchudzania
Kuszenie, aby sięgnąć po pigułkę, jest kuszące. Jednak większość ekspertów powie ci, że dieta połączona z ćwiczeniami to najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy sposób na poprawę zdrowia i zrzucenie kilku kilogramów. Według Johns Hopkins Medicine jest to również najlepszy sposób na utrzymanie długoterminowej utraty wagi.
Aby schudnąć i utrzymać ją z dala, Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca pominięcie każdej diety, która twierdzi, że szybka utrata masy ciała, nie obejmuje ćwiczeń w ramach planu, wymaga sztywnego menu lub eliminuje całe grupy pokarmowe. Chociaż te diety mogą początkowo skutkować szybką utratą masy ciała, jest również prawdopodobne, że możesz odzyskać część kilogramów, jeśli wrócisz do swoich starych nawyków żywieniowych.
Trzymanie się diety pełnej owoców, warzyw, chudego białka, złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów to świetne miejsce na początek. Ponadto, włączając jakąś formę aktywności fizycznej przez co najmniej pięć dni w tygodniu, możesz spalić kalorie i poprawić ogólny stan zdrowia. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają 150 minut tygodniowo ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności co tydzień, a także co najmniej dwa dni w tygodniu treningu oporowego koncentrującego się na głównych grupach mięśni.
