Według American Orthopaedic Foot and Ankle Society ścięgno Achillesa jest największym ścięgnem występującym w ciele i może wytrzymać nacisk ponad 1000 funtów. Znajduje się z tyłu pięty i łączy kość pięty z mięśniami łydki. Czasami nadużywanie podczas biegania może spowodować zapalenie ścięgna, co prowadzi do zapalenia ścięgna Achillesa.
Przyczyna
Zapalenie ścięgna Achillesa może wystąpić z kilku różnych powodów, w tym z nadmiernego zużycia, zbyt szybkiego przebiegu lub prędkości podczas biegania, wchodzenia po schodach, biegania po wzgórzach, rozpoczynania zbyt szybko po zwolnieniu, sprintu, napiętych mięśni łydki, ostrogi pięty, nieodpowiedniego rozciągania przed ćwiczeniami, niewłaściwa rozgrzewka przed ćwiczeniami, uraz ścięgna, płaskie łuki i noszenie butów bez wystarczającego wsparcia.
Rodzaje
Istnieją dwa rodzaje zapalenia ścięgna Achillesa: nieiniekcyjne i insercyjne. Nieinsertacyjne zapalenie ścięgna Achillesa występuje, gdy środek ścięgna pęka i ulega zapaleniu. Zazwyczaj występuje u aktywnych, młodych osób. Zapalenie ścięgna Achillesa wpływa na dolną część ścięgna przyczepionego do pięty. Ten typ może wystąpić u każdego, nawet u osób, które nie są aktywne fizycznie.
Objawy
Objawy obejmują ból pięty, który jest gorszy wraz z aktywnością, ból pięty rano, ból pięty po biegu, sztywność ścięgna Achillesa, obrzęk tylnej części pięty i zmniejszony zakres ruchu stopy. Jeśli czujesz trzaskanie w tylnej części pięty, być może złamałeś ścięgno.
Leczenie
Zapalenie ścięgna Achillesa zwykle leczy się samodzielnie po zachowawczym leczeniu w domu, chociaż ustąpienie bólu może zająć trochę czasu. Leczenie należy rozpocząć natychmiast. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zauważa, że ustąpienie bólu może potrwać trzy miesiące lub dłużej, nawet jeśli leczenie rozpocznie się natychmiast. Czas powrotu do zdrowia może potrwać nawet sześć miesięcy, jeśli leczenie zostanie odłożone na kilka miesięcy. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to odpocząć zranioną stopę. Nie wykonuj żadnych czynności, które nasilają ból, szczególnie takich, które mają duży wpływ, takich jak bieganie. Zamiast tego spróbuj wykonywać mało wymagające czynności, takie jak spacery, jazda na rowerze, maszyny eliptyczne i pływanie. Nakładaj lód na ścięgno Achillesa kilka razy dziennie przez 20 minut. Pomoże to zmniejszyć ból i obrzęk. Niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, pomogą również zmniejszyć ból i obrzęk.
Ekspertyza
Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi silny ból pięty, nie jesteś w stanie unieść ciężaru stopy lub nie możesz podnieść palców u stóp ani zepchnąć stopy w dół.
Zapobieganie
Aby uniknąć zapalenia ścięgna Achillesa w przyszłości, stopniowo zwiększaj intensywność treningu, unikaj czynności, które nasilają ból, noś odpowiednie buty do biegania, rozciągaj się przed i po biegu, odpowiednio rozgrzej przed rozciąganiem, wykonuj ćwiczenia, które budują mięśnie łydek i próbuj krzyżować trening poprzez naprzemienne bieganie z ćwiczeniami o niskim wpływie, aby zmniejszyć obciążenie ścięgna.
