Odkrywanie stonowanych mięśni brzucha pod tą warstwą tłuszczu jest z pewnością możliwe poprzez ćwiczenia na bieżni. Jeśli jednak wykonujesz tę samą rutynę, z taką samą intensywnością i przez taki sam czas trwania, nie będziesz miał szczęścia. Długość czasu spędzanego na bieżni zależy od tego, jak ciężki jest twój trening.
Względy żywieniowe
Nawet jeśli przez większość dni w tygodniu stosujesz program ćwiczeń na bieżni, nie możesz jeść więcej kalorii niż spalasz, jeśli chcesz uzyskać wyniki brzuszne. Powinieneś rozważyć zwrócenie szczególnej uwagi na to, co jesz i kiedy jesz, optymalizując ćwiczenia na bieżni, aby uzyskać maksymalną widoczność mięśni brzucha, które ciężko budujesz. Zmniejsz dzienne spożycie kalorii o 250 do 500 kalorii, aby stracić 1 do 2 funtów. na tydzień. Utrzymuj spożycie węglowodanów w przedziale od 50 do 55 procent całkowitej dziennej liczby kalorii zamiast od 60 do 65 procent, czyli tyle, ile normalnie zjadłby zawodnik.
Średnio intensywny, długotrwały kardio
Fosforan kreatyny w twoich komórkach i glukoza we krwi są łatwiej dostępne dla twojego organizmu do wykorzystania jako paliwo na początku treningu na bieżni; na początku zużywa się bardzo mało tłuszczu w ciele. Komórki zaczynają wykorzystywać tłuszcz jako główne źródło paliwa do ćwiczeń. Zajmuje to około 20–30 minut. Aby uzyskać umiarkowanie intensywny i długotrwały trening cardio dla wyników ab, powinieneś chodzić, biegać lub wykonywać kombinację obu przez 60 do 90 minut dwa dni w tygodniu.
Energicznie intensywny, krótkotrwały kardio
Energicznie intensywne treningi aerobowe lub intensywny trening interwałowy na bieżni spala ogromną ilość kalorii nawet po zakończeniu sesji. Ten rodzaj treningu stymuluje bardzo wysoką produkcję enzymów spalających tłuszcz i hormonu wzrostu, które pomogą w uzyskaniu wyników ab. Powinieneś stosować stosunek od jednego do trzech i stosunek od jednego do pięciu; oznacza to, że jeśli interwał pracy wynosi 30 sekund, interwał regeneracji musi wynosić 1 ½ minuty, 2 minuty lub 2 ½ minuty. Na przykład, biegnij tak szybko, jak to możliwe, przez 20 sekund na 1-procentowym wzniesieniu, a następnie chodź przez jedną minutę 40 sekund. Powtórz ten interwał przez łącznie 20 minut. Musisz biegać tak szybko, jak to możliwe podczas przerw roboczych, więc pamiętaj, aby odpowiednio zwiększyć prędkość. Wykonuj tę rutynę tylko od jednego do dwóch dni w tygodniu, zmniejszając ryzyko kontuzji, jednocześnie zwiększając zdolność organizmu do spalania tłuszczu, w tym wokół mięśni brzucha. Wysoce intensywny trening cardio oznacza, że nie możesz rozmawiać, a tym bardziej śpiewać podczas sesji. Spaceruj przez 20 minut po każdej sesji, aby się ochłodzić i spalić jeszcze więcej kalorii.
Kardio od umiarkowanego do energicznie intensywnego, o średnim czasie trwania
Nie wszystkie treningi na bieżni muszą być bardzo długie lub bardzo trudne. Średni czas trwania treningu powinien być przede wszystkim umiarkowany, z krótkimi seriami okresów o wyższej intensywności. Ten rodzaj treningu jest powszechnie określany jako trening Fartlek. Korzystaj z programów bieżni, wybierając ustawienie wzgórza lub odmiany na 30 do 45 minut. Powinieneś być w stanie mówić, ale nie śpiewać, z taką intensywnością. Włącz średni wysiłek cardio jeden dzień w tygodniu. Spaceruj przez 10 minut, aby się ochłodzić.
