Przedłużenie bioder to ruch do tyłu uda i robisz to wiele razy dziennie. Mięśnie wykonujące rozciąganie bioder są aktywne, gdy wstajesz z krzesła, chodzisz, biegasz, skaczesz, przewracasz się i wchodzisz po schodach. Główne mięśnie stosowane w wyprostach bioder to pośladki maksymalne i ścięgna podkolanowe.
Mięśnie te odgrywają również ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy. Może się w nich rozwinąć napięcie lub słabość, szczególnie jeśli spędzasz dużo czasu siedząc w ciągu dnia.
: Ćwiczenia bioder dla mężczyzn
Gluteus Maximus
Gluteus maximus to główny mięsień, który wykonuje wyprost bioder. Jest to największy mięsień w dolnej części ciała i tworzy zaokrąglony kształt pośladków. Łączy kość ogonową z kością udową, a jedną z jej głównych funkcji jest pomoc w wyprostowaniu się. Gdy twoja pięta dotknie ziemi podczas chodzenia, pośladek maksymalny pomaga również powstrzymać twoje ciało przed kontynuowaniem do przodu, powstrzymując biodro przed zginaniem.
Ścięgna podkolanowe
Trzy mięśnie zwane półgłówkiem, półbłonkiem i bicepsami udowymi tworzą twoje ścięgna podkolanowe. Mięśnie te biegną wzdłuż tylnej części ud i łatwo ulegają kontuzjom lub wysiłkowi. Biegną od miednicy do tylnej części kolan i razem działają na rzecz stabilizacji stawu biodrowego. Ścięgna podkolanowe są głównymi mięśniami wykonującymi rozciąganie bioder podczas normalnego chodzenia.
Oprócz wyprostu bioder ścięgna podkolanowe również zginają kolana. Mięśnie te napędzają twoje ciało do przodu i zwiększają prędkość chodzenia.
: Zapalenie ścięgna biodrowego i bieganie
Trening przedłużenia bioder
Ruchy takie jak przysiady, martwe ciągi, stepy, loki nóg i kopnięcia osła trenują mięśnie używane do wyprostowania nóg. Włącz te ćwiczenia do ćwiczeń dolnej części ciała, aby stać się silniejszym podczas ruchów wykorzystujących wyprost bioder - takich jak bieganie lub skakanie. Większość sportowców korzysta z treningu tych mięśni.
Nawet jeśli nie zamierzasz biegać w maratonie ani nie wybierać się na długi skok, mądrze byłoby ćwiczyć pośladki i ścięgna ścięgna. Szczelność, osłabienie i bezczynność tych mięśni może powodować ból w dolnej części pleców, ponieważ kompensuje słabe pośladki i ścięgno. Praca mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu za pomocą tylko jednego zestawu od ośmiu do 12 powtórzeń z dwoma lub trzema wyżej wymienionymi ćwiczeniami robi wiele, aby przywrócić równowagę i zapobiec kontuzji.
