Kanapka z szynką może wydawać się prosta do zrobienia, ale jej odżywianie jest proste. Rodzaj użytego chleba, wybór przypraw i dodane składniki wpływają na kalorie kanapek z szynką.
Wskazówka
Kanapka z szynką może zawierać od 210 do 820 kalorii (lub więcej) w zależności od rodzaju użytego chleba, ilości nadzienia, rodzaju nadzienia i przypraw.
Kanapka z szynką nie jest prosta
Kanapka z szynką może być tak prosta, jak kilka uncji szynki delikatesowej wsuniętej między dwie kromki standardowego białego chleba, lub tak złożona jak kanapka podrzędna pełna sera, majonezu, awokado i innych dodatków.
Baza danych składników odżywczych USDA zawiera dziesiątki zestawów kanapek z szynką, które zawierają kalorie od 320 do 820 kalorii. To, co wkładasz na kanapkę z szynką, naprawdę ma znaczenie.
Sama szynka nie różni się znacznie pod względem kalorii. Na przykład szynka miodowa ma około 60 kalorii na porcję 2 uncji; Szynka Schwarzwaldu ma 70 kalorii w porcji o tej samej wielkości. Dwie uncje szynki zawierają również około 10 gramów białka i 1, 5 grama tłuszczu. Ilość szynki, którą ułożysz na kanapkę, wpłynie na liczbę kalorii, białka i tłuszczu.
Połóż grubo na mięsie, jak nowojorski okręt podwodny delikatesy, a na pewno będziesz mieć o wiele więcej kalorii niż w szkolnym zszywce na lunch. Aby uzyskać najdokładniejsze obliczenie, zważ szynkę na skali żywności i sprawdź opakowanie szynki, aby znaleźć dokładne kalorie w swojej marce.
Rodzaj chleba ma znaczenie
Kalorie kanapki z szynką zależą również od rodzaju używanego chleba. Cienki, biały chleb zawiera zaledwie 140 kalorii w dwóch plasterkach. Zrób kanapkę na innym rodzaju chleba, a kalorie się zmienią:
- Rogalik dodaje 391 kalorii
- Biała kanapka dodaje 220 kalorii
- Włoska bułka dodaje 170 kalorii
- Chleb żytni (2 kromki) dodaje 166 kalorii
- Chleb porośnięty pełnoziarnistym (2 kromki) dodaje 200 kalorii
- Chleb pełnoziarnisty (2 kromki) dodaje 220 kalorii
Wiedz, że chleb pełnoziarnisty lub pełnoziarnisty może dodać kilka dodatkowych kalorii, ale te wybory również zwiększają iloraz zdrowotny kanapki. Journal of Chiropractic Medicine opublikował przegląd w marcu 2017 r., W którym przedstawiono dowody, że wyższe spożycie pełnoziarnistych produktów spożywczych może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2, chorobom sercowo-naczyniowym i wielu rodzajom raka. Cel dwóch do trzech porcji dziennie.
Ostatecznie liczba kalorii używanego chleba zależy od marki - sprawdź więc markę swojej marki.
Kalorii Kanapka Z Szynką: Przyprawy i Nadzienia
Nadzienia i przyprawy, które dodajesz do kanapki, wpływają na kaloryczność kanapek z szynką, węglowodany i białko.
Majonez dodaje 90 kalorii i 10 gramów tłuszczu na łyżkę stołową. Wciśnij paczkę klasycznej żółtej musztardy, aby uzyskać tylko 3 dodatkowe kalorie i bez dodatku tłuszczu. Musztarda pełnoziarnista dodaje tylko 5 kalorii na łyżeczkę i nie zawiera tłuszczu.
Większość klasycznych nadzień warzywnych typu kanapka, takich jak marynaty, sałata i plastry pomidora, dodaje nieznaczne kalorie. Dodanie większej ilości wodnistych, włóknistych warzyw do kanapki i ogólnie do diety może również pomóc w kontrolowaniu masy ciała. Recenzja opublikowana w numerze Nutrients z listopada 2018 r. Wskazuje, że osobom, które jedzą dużo warzyw, łatwiej może schudnąć, może być mniej prawdopodobne, że rozwinie się otyłość lub nagromadzą tłuszcz z brzucha, a także lepiej unikną przybierania na wadze.
