Umiejscowiony między mięśniem bicepsa a łokciem mięsień ramienny jest ważny dla izometrycznego zgięcia stawu łokciowego. Jako główny mięsień kierujący tym działaniem, ramię często bierze udział w urazach związanych ze sportem lub ćwiczeniami, w których szeroko stosuje się elastyczność ramion, takich jak tenis lub podciągnięcia. W rezultacie zapalenie ścięgien ramiennych często dotyka osoby aktywne fizycznie, szczególnie te, które angażują się w powtarzalne, energiczne ruchy obejmujące ramię.
Objawy
Zapalenie ścięgna ramiennego, zwane również „łokciem tenisowym”, jest czasem powtarzającym się problemem, który wymaga ćwiczeń w celu zmniejszenia sztywności i bólu związanego z zaostrzeniami. Objawy obejmują skoncentrowany ból łokcia, niezdolność do wygodnego zgięcia łokcia, obrzęk wokół lub bezpośrednio powyżej łokcia oraz zapalenie. Leczenie zależy od nasilenia objawów. Jeśli ekstremalne zapalenie ścięgna ramiennego pozostanie nieleczone, może wystąpić zespół cieśni nadgarstka lub zapalenie kaletki maziowej, które wymagają zastrzyków kortyzonu i fizykoterapii.
Unikanie zapalenia ścięgna ramiennego
Ponieważ ten mięsień jest rutynowo używany podczas uprawiania sportu lub wykonywania innych forsownych wysiłków, regularne ćwiczenia mięśni są konieczne, aby uniknąć obciążenia lub rozerwania mięśnia. Samo zgięcie łokcia nie wystarczy, aby zapobiec incydentowi zapalenia ścięgna ramiennego. Konkretne ćwiczenia oporowe ukierunkowane na ścięgna ramion są ważne w zapobieganiu osłabieniu tego mięśnia między sesjami aktywności fizycznej.
Loki brzana
Loki brzana mogą trenować mięsień ramienny. Podczas wykonywania tego ćwiczenia trzymaj plecy prosto i powoli podnoś sztangę, koncentrując się na zginaniu łokci za pomocą kontrolowanego i równomiernego ruchu. Ciężar sztangi powinien korelować z siłą mięśni ramion, ponieważ zbyt lekki przedmiot nie uzupełni zdrowia mięśni, a zbyt ciężki może uszkodzić mięsień.
Loczki na hantle
Loczki z hantlami są podobne do loków ze sztangą, ale ćwicz inny obszar mięśnia bicepsa, ponieważ zwijasz hantle w kierunku barku, a nie klatki piersiowej. Trzymając wyprostowane plecy, trzymaj hantle w każdej ręce blisko boku uda, dłońmi skierowanymi w stronę ud. Następnie powoli podnieś hantle, zginając łokcie, aż hantle dotkną twojego ramienia. Nie pozwól, by łokieć opuścił cię; dociśnij łokieć do ciała, aby tylko mięsień ramienny podnosił hantle. Wykonaj kilka loków młota hantli naprzemiennie, aż mięsień będzie napięty, ale nie bolesny.
