Każda dieta, która ogranicza spożycie kalorii, może pomóc ci schudnąć, ale sztuczka polega na znalezieniu diety, którą możesz przestrzegać do końca życia. Dieta niskowęglowodanowa ogranicza spożycie żywności, takiej jak chleb, skrobie, warzywa skrobiowe i owoce, a jednocześnie obejmuje głównie mięso, tłuszcze i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. Jeśli lubisz jeść mięso, dieta niskowęglowodanowa jest dla Ciebie odpowiednią dietą odchudzającą. Ponieważ dieta zawierająca 40 gramów węglowodanów jest bardzo uboga w węglowodany, przed zastosowaniem tego leku należy skonsultować się z lekarzem.
Śniadanie
Twój posiłek śniadaniowy na diecie węglowodanowej 40 g powinien być ograniczony do 12 g węglowodanów. Przestrzegając diety niskowęglowodanowej, czytaj etykiety żywności, aby znaleźć ukryte źródła węglowodanów, zwłaszcza potraw takich jak przyprawy. Na przykład 1 łyżka. z catup zawiera 4 g węglowodanów i 1 łyżkę. niskosodowego sosu sojowego zawiera 1 g węglowodanów. Posiłek śniadaniowy o niskiej zawartości węglowodanów na diecie węglowodanowej 40 g może obejmować trzy jajecznicę z trzema plasterkami boczku indyczego i jeden pomidor pieczony w piekarniku z oliwą z oliwek. Możesz także zrobić omlet z trzech jaj za 1 uncję. sera szwajcarskiego i 1 szklanka surowego szpinaku ugotowanego w omlecie.
Lunch
Wybierz szczuplejsze kawałki mięsa, aby ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych. Wysokie spożycie tłuszczów nasyconych zwiększa poziom cholesterolu we krwi i ryzyko chorób serca. Chude kawałki mięsa obejmują drób bez skóry, ryby, skorupiaki, polędwiczki wieprzowe, okrągłe oko wołowiny, kotlety jagnięce i cielęcinę. Ogranicz swój obiadowy posiłek do 12 g całkowitej ilości węglowodanów. Lunchowy posiłek może składać się z grillowanej piersi z kurczaka na 3 filiżankach sałaty rzymskiej z jednym pomidorem i 2 łyżkami. włoskiego sosu. Kolejny posiłek na lunch dla diety 40 g węglowodanów może składać się z tuńczyka w puszce zmieszanego z majonezem nadziewanym pomidorem i podawanego z 2 filiżankami mieszanej góry lodowej i sałaty rzymskiej z 2 łyżkami. opatrunku na ranczo.
Obiad
Przygotowując posiłki, używaj zdrowych dla serca tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy i olej roślinny. Tego rodzaju oleje zawierają więcej jednonienasyconych i wielonienasyconych tłuszczów, które pomagają utrzymać poziom cholesterolu we krwi w dopuszczalnym zakresie. Twój obiad na diecie węglowodanowej 40 g powinien być ograniczony do 12 g. Przykładowy obiad może zawierać grillowane, bardzo chude mielone mięso hamburgera z 1 uncją. plasterek sera mozzarella i podawany z 1 szklanką gotowanych na parze brokułów i kalafiora oraz sałatką z 2 filiżankami mieszanej zieleni i 2 łyżkami. sos Cezara. Kolejny przykładowy posiłek obiadowy na diecie węglowodanowej 40 g może obejmować pieczonego łososia z 18 szparagami i 1/2 szklanki grzybów smażonych na oliwie z oliwek.
Przekąski
Możesz spożywać jedną przekąskę dziennie na diecie węglowodanowej 40 g zawierającej mniej niż 4 g węglowodanów. Pomysły na przekąski obejmują dwie łodygi selera z 1 uncją. twarogu, jajko na twardo, obrane krewetki, plastry pieczonej wołowiny owinięte sałatą lodową i 1 szklanka surowych brokułów z 1 łyżką. opatrunku na ranczo.
