Pytanie o to, ile kalorii spalisz podczas treningu, jest bardzo obciążonym pytaniem. Instruktorzy konkretnych programów fitness zazwyczaj nie podają dokładnej liczby kalorii, które spalisz, ponieważ spalanie kalorii zależy od takich czynników, jak wiek, waga, płeć i poziom intensywności.
Linia programów pieszych Leslie Sansone nie jest inna. Instruktorzy fitness nigdy nie podają dokładnej liczby, ale w tym programie są gotowi przyznać się do spalania od 100 do 150 kalorii na każdą pokonaną milę.
Wskazówka
Leslie Sansone nie ujawnia, ile kalorii spala się podczas jednego z jej treningów - ale w zależności od czynników, takich jak waga i intensywność, możesz spalić od 100 do 150 kalorii na milę.
Średnie programy marszu
Według Harvard Health Publishing, 125-funtowa osoba może spodziewać się spalenia około 120 kalorii, spacerując przez 30 minut w stosunkowo wolnym tempie 3, 5 mili na godzinę. Osoba ważąca 185 funtów może oczekiwać, że spali około 178 kalorii chodząc przez ten sam czas w tym samym tempie.
Treningi Sansone obejmują również takie ruchy, jak chodzenie z boku, chodzenie na wysokich kolanach i kopanie, które zwiększają intensywność i powodują spalanie większej ilości kalorii. Chociaż wiek, płeć i poziom intensywności zawsze wchodzą w grę, można bezpiecznie założyć, że programy chodzenia Sansone są co najmniej równoważne chodzeniu o niskiej intensywności.
Dodawanie ruchów tonowania
W bardziej zaawansowanych programach Sansone wykorzystuje ruchy tonizujące górną i dolną część ciała za pomocą swojego „pasa tonizującego”, a także rurki oporowej lub opasek i działań „przypominających”, takich jak przysiady. Przesunięcie kończyn w kierunku oporu jest formą treningu siłowego. Trening siłowy spala kalorie samo w sobie - a podczas ćwiczeń podczas marszu oznacza więcej spalonych kalorii niż w przypadku chodzenia.
Treningi te mają również inny, być może bardziej długotrwały efekt: Mięśnie spalają kalorie bardziej efektywnie niż tłuszcz, więc budując mięśnie, będziesz w stanie spalić więcej kalorii, nawet jeśli nie będziesz aktywnie ćwiczyć. Według bloga Sansone, możesz spodziewać się, że spalając około 100 kalorii na milę pokonanych bez boosterów i około 125 do 150 kalorii na milę podczas używania boosterów.
Sposoby pomiaru intensywności
Według Cleveland Clinic najbardziej ogólnym sposobem obliczania maksymalnego tętna jest odjęcie wieku od 220, chociaż lekarz lub specjalista od ćwiczeń może pomóc w dokładniejszym odczytaniu.
Kalorie na podstawie tętna
Aby uzyskać jeszcze dokładniejszą ocenę liczby kalorii spalonych podczas treningu, zanotuj swoje tętno podczas treningu, a następnie wprowadź je do wzoru przedstawionego w artykule opublikowanym w marcu 2005 r. W Journal of Sports Science, który ocenia twoje spalanie kalorii na podstawie wieku, płci, wagi w kilogramach i tętna:
Mężczyźni: Kalorie na minutę = (-55.0969 + 0, 6309 x tętno + 0, 1988 x waga w kilogramach + 0, 2017 x wiek) / 4, 184
Kobiety: Kalorie na minutę = (-20, 4022 + 0, 4747 x tętno - 0, 1263 x waga w kilogramach + 0, 074 x wiek) / 4, 184
