Miedź i cynk to dwa niezbędne metale odżywcze. Miedź jest ważna dla utrzymania zdrowego serca, rozwoju mózgu i zdrowych kości. Cynk jest wzmacniaczem układu odpornościowego i zapewnia, że twoje ciało pozostaje zdrowe. Miedź i cynk mają interesujący związek, w którym spożycie jednego z tych pierwiastków powoduje zmniejszenie drugiego pierwiastka w twoim ciele. Spożywanie zbyt dużej ilości cynku, który jest kluczowym składnikiem niektórych dostępnych bez recepty środków na przeziębienie, może powodować nieodwracalne dolegliwości neurologiczne związane z niedoborem miedzi. Nauczenie się, jak zachować właściwą równowagę między tymi dwoma, jest ważne w zapobieganiu toksyczności w ciele, przy jednoczesnym zapewnieniu zachowania obu funkcji tych dwóch minerałów.
Krok 1
Przeczytaj tylną część zużywanych etykiet i suplementów i zanotuj ile miligramów cynku zużyłeś. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca przyjmowanie co najmniej 15 mg dziennie dla mężczyzn i 12 mg dziennie dla kobiet.
Krok 2
Dodaj razem całkowite wartości cynku, które zużyłeś w ciągu dnia.
Krok 3
Przeczytaj na odwrocie etykiety z wartościami odżywczymi i suplementy, które zażyłeś w ciągu dnia i zanotuj, ile miligramów miedzi zużyłeś w ciągu dnia. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca spożywanie 1 mg miedzi dziennie dla kobiet i mężczyzn.
Krok 4
Zsumuj całkowitą ilość miedzi, którą zużyłeś w ciągu dnia.
Krok 5
Pomnóż dzienne spożycie cynku przez dwa, a następnie podziel przez 15, aby uzyskać ilość miedzi potrzebną do spożycia, aby spełnić zalecany przez National Academy of Sciences stosunek cynku do miedzi. Stosunek wynosi 2 mg miedzi na każde 15 mg cynku. Na przykład, jeśli spożyłeś 30 mg cynku na dzień, to: (30 x 2) / 15 = 4 mg miedzi wymagane do utrzymania odpowiedniego stosunku.
Krok 6
Odejmij ilość zużytej miedzi od zalecanej ilości miedzi. Jeśli liczby są równe, jesteś zrównoważony na dzień. Jeśli liczba jest dodatnia, zużyj ilość miedzi równą różnicy między nimi. Jeśli liczba jest ujemna, przejdź do następnego kroku. Załóżmy na przykład, że zużyłeś 30 mg cynku. Potrzebujesz 4 mg, aby zachować równowagę; jednak spożyłeś 3 mg. Następnie 4 mg - 3 mg = 1 mg. W tym przykładzie musisz zużyć 1 mg miedzi.
Krok 7
Pomnóż ilość spożytej miedzi przez właściwy stosunek przez 7, 5 mg, aby określić, ile cynku należy zużyć, aby przywrócić równowagę w codziennym spożywaniu dwóch metali. Na przykład, jeśli potrzebujesz 4 mg miedzi, ale spożywasz 6 mg miedzi, to spożyłeś 2 mg miedzi w stosunku przekraczającym ten stosunek. 2 mg x 7, 5 = 15 mg cynku w celu przywrócenia stosunku.
Wskazówka
Trzymaj pod ręką dodatki specyficzne dla miedzi i cynku, abyś mógł łatwo zrównoważyć te dwa składniki, spożywając w razie potrzeby tabletkę cynku lub miedzi. Sprawdź ilość cynku lub miedzi w tabletkach i pokrój tabletkę zgodnie z tym, ile potrzebujesz, aby przywrócić równowagę między nimi.
Ostrzeżenie
Nie przekraczaj maksymalnego dziennego limitu spożycia wynoszącego 45 mg cynku dziennie.
Zalecana górna granica miedzi wynosi 10 mg na dzień; jednak zgodnie z badaniami opublikowanymi w „American Journal of Clinical Nutrition” wykazano niepożądane skutki uboczne dla utrzymujących się poziomów 7, 8 mg dziennie.
Przed suplementacją miedzi lub cynku skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla Ciebie i nie będzie wchodził w interakcje z przyjmowanymi lekami.
