Jeśli kiedykolwiek próbowałeś schudnąć, prawdopodobnie słyszałeś radę: „Jedz mniej i ruszaj się więcej”. Ok świetnie! Ale o ile mniej powinieneś jeść? Lub powiedzmy, że próbujesz utrzymać swoją wagę. Jak zdobyć wystarczającą ilość pożywienia, aby zasilić swoje ciało, ale nie tyle, aby przybrać na wadze?
Weź udział: 4-tygodniowe wyzwanie kontroli porcji LIVESTRONG.
Od poniedziałku 5 marca wymagamy od Ciebie zobaczenia swoich posiłków w zupełnie nowy sposób. Jeśli kiedykolwiek byłeś zdezorientowany tym, ile musisz jeść, zastanawiałeś się, czy nie powinieneś bardziej dbać o kalorie lub makra, czy też byłeś przytłoczony przeglądem swoich nawyków żywieniowych, chcielibyśmy, abyś do nas dołączył!
Jak dołączyć do wyzwania kontroli porcji
1. Dodaj do zakładek ten łatwy w użyciu przewodnik do szacowania wielkości porcji, opracowany przez dr trenera odżywiania Johna Berardi W nim opisuje, jak mierzyć porcje za pomocą dłoni. Oto jego sedno:
- Twoja dłoń określa twoje porcje białka.
- Twoja pięść określa twoje porcje warzyw.
- Twoja złożona dłoń określa twoje porcje węglowodanów.
- Kciuk określa twoje tłuste porcje.
2. Wydrukuj poniższą grafikę i zawieś ją na lodówce jako przypomnienie na czas posiłku. Za każdym razem, gdy przygotowujesz się do jedzenia, upewnij się, że Twój talerz ma:
- 2 dłonie o dużej zawartości białka w każdym posiłku (1 dla kobiet)
- 2 pięści warzyw do każdego posiłku (1 dla kobiet)
- Opcjonalnie: 2 złożone dłonie z dużą ilością węglowodanów (1 dla kobiet)
- Opcjonalnie: 2 porcje produktów o dużej zawartości tłuszczu o wielkości kciuka (1 dla kobiet)
3. Pobierz bezpłatną aplikację LIVESTRONG do śledzenia kalorii MyPlate na iOS lub Android. Mierzenie porcji to tylko część udanej strategii odchudzania lub utrzymywania wagi. Po podzieleniu śniadania, lunchu, kolacji lub przekąski wprowadź je do aplikacji, aby mieć pewność, że dotrzesz do kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu.
4. Dołącz do grupy LIVESTRONG.COM Challenge na Facebooku. Będziemy publikować wiele pomocnych informacji i przepisów, odpowiadając na wszystkie pytania i łącząc cię z innymi członkami społeczności, którzy dołączają do ciebie w związku z wyzwaniem.
5. Codziennie publikuj zdjęcia swoich posiłków na grupie na Facebooku, aby mieć skuteczny i dokładny zapis tego, co jesz, a także uzyskać wsparcie i inspirację od innych członków społeczności, aby pomóc Ci pozostać na bieżąco.
Co myślisz?
Czy dołączysz do nas w 4-tygodniowym wyzwaniu kontroli porcji? Czy dołączyłeś już do grupy na Facebooku? Czy kiedykolwiek próbowałeś już schudnąć? A może obecnie mierzysz swoje porcje makroskładników odżywczych lub liczysz kalorie? Czy próbowałeś już innych strategii odchudzania? Co ci się udało? Co nie Podziel się swoimi przemyśleniami i pytaniami w komentarzach poniżej!
