Jeśli masz 100 funtów lub więcej nadwagi lub wskaźnik masy ciała wynosi 40 lub więcej, lekarze klasyfikują cię jako chorobliwie otyłego. Ten poziom otyłości naraża Cię na poważne ryzyko powikłań zdrowotnych i przedwczesnej śmierci.
Kobieta, która jest chorobliwie otyła, musi podjąć dodatkowy wysiłek, aby zmniejszyć swoją wagę, stosując styl życia, dietę i ewentualnie interwencje medyczne, aby zmniejszyć ryzyko przewlekłej choroby. Przed wprowadzeniem zmian omów jednak z lekarzem swoją strategię odchudzania, aby upewnić się, że jest to bezpieczny plan odpowiedni dla Ciebie.
Zmiana diety
Wypróbowana i prawdziwa strategia odchudzania polegająca na zmniejszeniu spożycia kalorii działa niezależnie od tego, czy masz nadwagę o 10 funtów, czy 100 funtów. Cięcie od 500 do 1000 kalorii dziennie z tego, co jesz, aby utrzymać swoją wagę, powoduje utratę masy ciała od 1 do 2 funtów tygodniowo. Lekarz lub dietetyk może pomóc ci ustalić, jakie jest bezpieczne - i niezbyt radykalne - spożycie kalorii, aby schudnąć.
Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i prostych cukrów - w szczególności tłustych kawałków mięsa, pełnotłustego nabiału, białego chleba i białego makaronu, napojów gazowanych, słodyczy i przetworzonych przekąsek. Spraw, aby około 50 do 55 procent kalorii pochodziło ze złożonych węglowodanów - szczególnie z warzyw, brązowego ryżu, płatków owsianych i słodkich ziemniaków.
Zwiększenie spożycia błonnika pomaga również trawić jedzenie wolniej, więc nie odczuwasz tak wielu fizycznych głodówek i głodu. Produkty bogate w błonnik obejmują świeże warzywa i owoce, a także produkty pełnoziarniste.
Chude białka, takie jak grillowany kurczak, chudy grillowany stek i ryby, poprawiają sytość i mogą pomóc w utrzymaniu beztłuszczowej masy po zrzuceniu kilogramów. Idź do około 0, 55 gramów na funt masy ciała dziennie, o ile utrzyma to wymagane spożycie kalorii w celu zmniejszenia masy ciała.
Małe ilości nienasyconych tłuszczów są ważne dla optymalnego funkcjonowania organizmu, więc weź łyżeczkę lub dwie oliwy z oliwek, 1/8 awokado lub 1/2 uncji orzechów na niektóre posiłki.
Coraz bardziej aktywny
Kiedy jesteś otyły, ćwiczenia są trudniejsze - każdy krok wywiera nadmierny nacisk na twoje stawy. Kiedy stracisz około 10 procent swojej masy ciała podczas interwencji dietetycznej, dodaj ćwiczenia od lekkiego do umiarkowanie intensywnego. Oprócz spalania kalorii umiarkowane ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi, zwiększają poziom dobrego cholesterolu i mogą opóźniać wystąpienie cukrzycy typu 2.
Gdy po raz pierwszy zaczniesz ćwiczyć, nawet 20-30 minut każdego dnia ruchu o niskiej intensywności pomoże. W razie potrzeby podziel to na 10-minutowe odstępy, aby uzyskać wytrzymałość i przyczepność. Z biegiem czasu pracuj do bardziej umiarkowanej intensywności, która powoduje, że czujesz się duszny i nieznacznie przyspiesza tętno. W końcu rób do 90 minut dziennie, aby schudnąć, ale ta ilość dziennie może potrwać kilka miesięcy lub nawet lat.
Szybki marsz, ćwiczenia wodne i jazda na rowerze są odpowiednimi formami ćwiczeń, ponieważ nie wywierają zbyt dużego dodatkowego wpływu na plecy, kostki, biodra i kolana. Praca z ciężarami, gdy jesteś chorobliwie otyły - co oznacza, że twoje ciało łatwo jest zestresowane fizycznie, a zakres ruchu jest ograniczony - może być przeciwwskazany.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, kiedy możesz bezpiecznie dodać regularny trening siłowy, który pomaga budować mięśnie, aby pomóc w utracie wagi.
Interwencje psychologiczne dla utraty wagi
Zastosuj środki stylu życia, aby poprawić przestrzeganie niskokalorycznej diety i zwiększyć aktywność fizyczną. Zwróć się do przyjaciół i rodziny, aby zachęcić do wysiłków lub poszukaj wsparcia ze strony społeczności medycznej i grup wsparcia, jeśli nie masz zasobów w domu.
Prowadzić dziennik żywności, aby śledzić spożycie i aktywność fizyczną; sprawdzanie, co jesz codziennie na papierze, może pomóc w rozliczeniu się z odpowiedzialności. Czasopismo może również pomóc w określeniu, które rodzaje czynników wywołujących przejadają się - niezależnie od tego, czy jest to pora miesiąca, stres, niepokój, nuda czy samotność. Znając te wyzwalacze, możesz podjąć kroki, aby ich uniknąć.
Możesz mieć nadzieję, że szybko schudniesz, jak ludzie na reality show, ale zachowaj swoje oczekiwania realistyczne. Utrata więcej niż 3 funty tygodniowo dwa tygodnie po zmianie rutyny, zwiększa ryzyko powikłań medycznych związanych z utratą wagi, takich jak kamienie żółciowe.
Realia pokazują o ludziach, którzy są w trybie 24/7 i którzy mają stały dostęp do dietetyków, specjalistów fitnessu i wsparcia ze strony lekarzy. Rzeczywiste życie jest inne - napotkasz codzienne przeszkody, osobiste porażki i pokusy, z którymi będziesz musiał się poruszać na własną rękę. Utrata masy ciała jest procesem, a kiedy masz dużo do stracenia, osiągnięcie zdrowej wagi może zająć lata.
Czasami depresja towarzyszy ciężkiej otyłości. Jeśli uważasz, że tak może być w twoim przypadku, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać odpowiednią pomoc, jakiej potrzebujesz.
Interwencje medyczne dla utraty wagi
Bardzo niskokaloryczna dieta przepisana i nadzorowana przez lekarza może być uzasadniona, jeśli masz natychmiastowe problemy zdrowotne, które złagodzi tylko szybka utrata masy ciała. Diety te zwykle zawierają od 800 do 1000 kalorii dziennie i przynoszą średnio około 3 funty tygodniowo.
Ponieważ są tak radykalne, prawdopodobnie będziesz trzymał się tego ekstremalnego ograniczenia kalorii tylko przez 12 tygodni lub krócej. Dieta bardzo niskokaloryczna zazwyczaj składa się ze specjalnie zmierzonych zamienników posiłków, czasem w formie koktajli i wymaga regularnego monitorowania przez lekarza.
Operacja odchudzania jest również wskazana w niektórych przypadkach chorobliwej otyłości. Nie jest to lekceważne podejście; ryzyko powikłań jest ogromne. Twój lekarz ustali, czy jesteś dobrym kandydatem, na podstawie kryteriów takich jak stabilność psychiczna, poziom motywacji i wsparcie społeczne. Chirurgia bariatryczna powinna być ostatecznością, gdy wysiłki związane z ćwiczeniami i przestrzeganiem diety niskokalorycznej okazały się niewystarczające.
