Słoiki Mason są łatwe, przenośne i modne. A ponieważ „najpierw jemy” naszymi oczami, słoiki Masona są wspaniałym sposobem na pokazanie wszystkich tekstur, kolorów i warstw jedzenia, zanim jeszcze gryziesz. Ta pożywna kolekcja przepisów na słoiki z masonem, którą możesz umieścić w urządzeniu do śledzenia kalorii, aby rejestrować dzienne spożycie, obejmuje zbilansowane śniadania na dobry początek dnia, kolorowe opcje lunchu, które dodadzą energii i kolacje w stylu restauracji, które zadowolą tłumy. Niezależnie od tego, czy używasz słoika Masona do przechowywania posiłku, transportu go w podróży, czy jako naczynia do potrząsania, te 13 przepisów Cię zainspiruje.
Słoiki Mason są łatwe, przenośne i modne. A ponieważ „najpierw jemy” naszymi oczami, słoiki Masona są wspaniałym sposobem na pokazanie wszystkich tekstur, kolorów i warstw jedzenia, zanim jeszcze gryziesz. Ta pożywna kolekcja przepisów na słoiki z masonem, którą możesz umieścić w urządzeniu do śledzenia kalorii, aby rejestrować dzienne spożycie, obejmuje zbilansowane śniadania na dobry początek dnia, kolorowe opcje lunchu, które dodadzą energii i kolacje w stylu restauracji, które zadowolą tłumy. Niezależnie od tego, czy używasz słoika Masona do przechowywania posiłku, transportu go w podróży, czy jako naczynia do potrząsania, te 13 przepisów Cię zainspiruje.
1. Mleko migdałowe i owsianka miodowa
2. Sałatka Curry Z Kurczakiem Z Zieleniami
Ta sałatka z kurczakiem jest kremowa, aromatyczna i zawiera białka i zdrowe dodatki, takie jak marchew, rodzynki i migdały. Podczas gdy większość sałatek z kurczaka wykorzystuje wysokotłuszczowy majonez jako bazę, ta sałatka wykorzystuje kremowe połączenie majonezu i niskotłuszczowego, zwykłego jogurtu greckiego, aby zmniejszyć tłuszcz i kalorie. W przypadku wersji bez nabiału spróbuj zastąpić jogurt niesłodzonym jogurtem kokosowym. Curry w proszku ma swój bogaty żółty kolor z kurkumy, która od dawna jest stosowana w leczeniu różnych dolegliwości. Kurkuma zawiera przeciwutleniacz kurkuminę, która może zmniejszać stany zapalne i problemy trawienne, a nawet zapobiegać rozwojowi raka. Pieczenie kurczaka ze skórą i kością (usuń przed podaniem) blokuje smak i wilgotność. Upiec kurczaka z tygodniowym wyprzedzeniem, abyś mógł to robić przez cały tydzień. Po ułożeniu sałatki z kurczaka i zieleni w słoiku Masona, wystarczy wstrząsnąć i zjeść! KALORIE: 266
Ta sałatka z kurczakiem jest kremowa, aromatyczna i zawiera białka i zdrowe dodatki, takie jak marchew, rodzynki i migdały. Podczas gdy większość sałatek z kurczaka wykorzystuje wysokotłuszczowy majonez jako bazę, ta sałatka wykorzystuje kremowe połączenie majonezu i niskotłuszczowego, zwykłego jogurtu greckiego, aby zmniejszyć tłuszcz i kalorie. W przypadku wersji bez nabiału spróbuj zastąpić jogurt niesłodzonym jogurtem kokosowym. Curry w proszku ma swój bogaty żółty kolor z kurkumy, która od dawna jest stosowana w leczeniu różnych dolegliwości. Kurkuma zawiera przeciwutleniacz kurkuminę, która może zmniejszać stany zapalne i problemy trawienne, a nawet zapobiegać rozwojowi raka. Pieczenie kurczaka ze skórą i kością (usuń przed podaniem) blokuje smak i wilgotność. Upiec kurczaka z tygodniowym wyprzedzeniem, abyś mógł to robić przez cały tydzień. Po ułożeniu sałatki z kurczaka i zieleni w słoiku Masona, wystarczy wstrząsnąć i zjeść! KALORIE: 266
3. Obfita zupa z kurczaka, warzyw i białej fasoli
To pyszne danie to połączenie lekkiego gulaszu z aromatyczną zupą, idealne do słoika Masona. Jest pełen białka z chudego pieczonego kurczaka, węglowodanów z białej fasoli, marchewki, szpinaku i pomidorów oraz dobrego dla ciebie tłuszczu z oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia. Połączenie białka, węglowodanów i tłuszczu pomoże utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiegnie katastrofie energetycznej po obiedzie. Spróbuj upiec kurczaka z mostkiem i skórką - dzięki temu kurczak będzie bardziej aromatyczny i delikatny. Aby zaoszczędzić czas, pokrój warzywa podczas pieczenia kurczaka w piekarniku. A jeśli naprawdę masz ochotę na czas, pomiń pieczenie i kup kurczaka z rożna. Ten przepis stanowi dużą porcję, więc będziesz mieć pod ręką mnóstwo szybkich posiłków przez cały tydzień. KALORIE: 294
Źródło: dzięki uprzejmości Valerie CogswellTo pyszne danie to połączenie lekkiego gulaszu z aromatyczną zupą, idealne do słoika Masona. Jest pełen białka z chudego pieczonego kurczaka, węglowodanów z białej fasoli, marchewki, szpinaku i pomidorów oraz dobrego dla ciebie tłuszczu z oliwy z oliwek najwyższej jakości. Połączenie białka, węglowodanów i tłuszczu pomoże utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiegnie katastrofie energetycznej po obiedzie. Spróbuj upiec kurczaka z mostkiem i skórką - dzięki temu kurczak będzie bardziej aromatyczny i delikatny. Aby zaoszczędzić czas, pokrój warzywa podczas pieczenia kurczaka w piekarniku. A jeśli naprawdę masz ochotę na czas, pomiń pieczenie i kup kurczaka z rożna. Ten przepis stanowi dużą porcję, więc będziesz mieć pod ręką mnóstwo szybkich posiłków przez cały tydzień. KALORIE: 294
4. Zupa owocowa z prażonymi orzechami
Szukasz szczupłego i łatwego przepisu na śniadanie? Ta zupa owocowa jest wypełniona kremowym, bogatym w białko jogurtem greckim, kolorowymi, bogatymi w błonnik jagodami i zwieńczona chrupiącymi orzechami. Podczas gdy mieszanka jagód, takich jak truskawki, maliny, jeżyny i jagody, zapewni Ci różnorodne witaminy i przeciwutleniacze, możesz również dostosować zupę owocową, wybierając ulubione jagody. Ta wersja jest zwieńczona pistacjami, które są bogate w nienasycone „dobre tłuszcze” i można je już znaleźć w części zbiorczej na lokalnym rynku. Pyszne połączenie białka, węglowodanów i tłuszczu pomoże Ci spalić tłuszcz, przyspieszyć metabolizm i poczuć energię przez cały dzień. Wystarczy wlać do słoika Masona i podawać łyżką! KALORIE: 277
Źródło: dzięki uprzejmości Valerie CogswellSzukasz szczupłego i łatwego przepisu na śniadanie? Ta zupa owocowa jest wypełniona kremowym, bogatym w białko jogurtem greckim, kolorowymi, bogatymi w błonnik jagodami i zwieńczona chrupiącymi orzechami. Podczas gdy mieszanka jagód, takich jak truskawki, maliny, jeżyny i jagody, zapewni Ci różnorodne witaminy i przeciwutleniacze, możesz również dostosować zupę owocową, wybierając ulubione jagody. Ta wersja jest zwieńczona pistacjami, które są bogate w nienasycone „dobre tłuszcze” i można je już znaleźć w części zbiorczej na lokalnym rynku. Pyszne połączenie białka, węglowodanów i tłuszczu pomoże Ci spalić tłuszcz, przyspieszyć metabolizm i poczuć energię przez cały dzień. Wystarczy wlać do słoika Masona i podawać łyżką! KALORIE: 277
5. Kremowa sałatka z kurczakiem, jabłkiem i nerkowcem
Czy wiesz, że lunch zrównoważony pod względem białka, węglowodanów i tłuszczu może pomóc Ci odeprzeć popołudniowy zastój energetyczny i apetyt na cukier? Sałatka ta ma idealną równowagę między chudym, budującym mięśnie białkiem, naturalnymi węglowodanami i tłuszczem, abyś był skoncentrowany i pomógł Ci sił przez cały dzień. Spróbuj zrobić pieczonego kurczaka luzem na tydzień na przenośne, pełne białka posiłki, takie jak ten. Pokrojone zielone jabłka i suszona żurawina dodają ukąszenia, słodyczy i błonnika, a pieprzna rukola dostarcza witaminy A, C i K oraz błonnik. Garść nerkowców dodaje żelazo i mangan, co pomaga w utrzymaniu zdrowego metabolizmu. KALORIE: 319
Źródło: dzięki uprzejmości Valerie CogswellCzy wiesz, że lunch zrównoważony pod względem białka, węglowodanów i tłuszczu może pomóc Ci odeprzeć popołudniowy zastój energetyczny i apetyt na cukier? Sałatka ta ma idealną równowagę między chudym, budującym mięśnie białkiem, naturalnymi węglowodanami i tłuszczem, dzięki czemu możesz się skoncentrować i pomóc sobie w ciężkim dniu. Spróbuj zrobić pieczonego kurczaka luzem na tydzień na przenośne, pełne białka posiłki, takie jak ten. Pokrojone zielone jabłka i suszona żurawina dodają ukąszenia, słodyczy i błonnika, a pieprzna rukola dostarcza witaminy A, C i K oraz błonnik. Garść nerkowców dodaje żelazo i mangan, co pomaga w utrzymaniu zdrowego metabolizmu. KALORIE: 319
6. Stek Burrito Słoik „Minus the Tortilla”
Tradycyjne burrito obejmuje tortillę z dużej mąki nadziewaną próżniowo białym ryżem, wysokokaloryczne mięso oraz tonę śmietany i sera. W rzeczywistości większość burrito ma ponad 1200 kalorii i 60 lub więcej gramów tłuszczu! Pominięcie tortilli i podanie jej w słoiku Masona pozwala zaoszczędzić 300 kalorii lub więcej. Używanie chudego płaskiego steku z żelaza dodaje białka, a zamiana białego ryżu na brązowy ryż zwiększa zawartość błonnika. Salsa z witamin C i pomidorów bogatych w potas, czosnku i świeżej kolendry dodaje ton mocnego smaku przy bardzo małej ilości kalorii. Sałata rzymska ma wysoką zawartość potasu, witaminy C i błonnika oraz dodaje koloru i chrupkości. Dostosuj go, dodając zdrowe dodatki, takie jak ser cheddar, grecki jogurt zamiast kwaśnej śmietany, kolendra i posiekane awokado. Marynuj stek poprzedniej nocy, aby ułatwić sobie przygotowanie następnego dnia. KALORIE: 403
Źródło: dzięki uprzejmości Valerie CogswellTradycyjne burrito obejmuje tortillę z dużej mąki nadziewaną próżniowo białym ryżem, wysokokaloryczne mięso oraz tonę śmietany i sera. W rzeczywistości większość burrito ma ponad 1200 kalorii i 60 lub więcej gramów tłuszczu! Pominięcie tortilli i podanie jej w słoiku Masona pozwala zaoszczędzić 300 kalorii lub więcej. Używanie chudego płaskiego steku z żelaza dodaje białka, a zamiana białego ryżu na brązowy ryż zwiększa zawartość błonnika. Salsa z witamin C i pomidorów bogatych w potas, czosnku i świeżej kolendry dodaje ton mocnego smaku przy bardzo małej ilości kalorii. Sałata rzymska ma wysoką zawartość potasu, witaminy C i błonnika oraz dodaje koloru i chrupkości. Dostosuj go, dodając zdrowe dodatki, takie jak ser cheddar, grecki jogurt zamiast kwaśnej śmietany, kolendra i posiekane awokado. Marynuj stek poprzedniej nocy, aby ułatwić sobie przygotowanie następnego dnia. KALORIE: 403
7. Nocny owies białkowy z szarlotką
Nocne płatki owsiane są teraz bardzo modne, głównie dlatego, że są łatwe do zrobienia, pożywne i absolutnie pyszne! Ta wersja ma dodatkowy zastrzyk białka w proszku, który zapewnia paliwo do siły przez cały dzień. Smażone jabłka dodają błonnika i smaku przypominającego szarlotkę. Nasiona chia pomagają zagęścić nocny owies i podnoszą zawartość wapnia, błonnika i białka. KALORIE: 355
Źródło: dzięki uprzejmości Valerie CogswellNocne płatki owsiane są teraz bardzo modne, głównie dlatego, że są łatwe do zrobienia, pożywne i absolutnie pyszne! Ta wersja ma dodatkowy zastrzyk białka w proszku, który zapewnia paliwo do siły przez cały dzień. Smażone jabłka dodają błonnika i smaku przypominającego szarlotkę. Nasiona chia pomagają zagęścić nocny owies i podnoszą zawartość wapnia, błonnika i białka. KALORIE: 355
8. Klopsiki z bazylii z indyka
Zazwyczaj klopsiki i sos oznaczają zbyt dużo tłuszczu i kalorii. Dołącz talerz makaronu, a węglowodany też zaczną się sumować. Zamieniając zwykłą mieloną wołowinę na 93% chudego mielonego indyka, oszczędzasz 10 gramów tłuszczu na porcję. Słodka bazylia, czosnek, sos Worcestershire i odrobina naturalnej pasty pomidorowej dodają smaku i wilgoci tym pysznym klopsikom. Poszukaj sosu pomidorowego z prawdziwymi pomidorami (nie pastą pomidorową) jako pierwszym składnikiem. I pomiń odżywczo biały makaron dla makaronu pełnoziarnistego, „zoodles” (makaron cukinii), pieczonych warzyw, a nawet brązowego ryżu, aby zwiększyć zawartość błonnika. Zjedzenie go ze słoika pomaga kontrolować wielkość porcji. KALORIE: 222
Źródło: dzięki uprzejmości Valerie CogswellZazwyczaj klopsiki i sos oznaczają zbyt dużo tłuszczu i kalorii. Dołącz talerz makaronu, a węglowodany też zaczną się sumować. Zamieniając zwykłą mieloną wołowinę na 93% chudego mielonego indyka oszczędzasz 10 gramów tłuszczu na porcję. Słodka bazylia, czosnek, sos Worcestershire i odrobina naturalnej pasty pomidorowej dodają smaku i wilgoci tym pysznym klopsikom. Poszukaj sosu pomidorowego z prawdziwymi pomidorami (nie pastą pomidorową) jako pierwszym składnikiem. I pomiń odżywczo biały makaron dla makaronu pełnoziarnistego, „zoodles” (makaron z cukinii), pieczonych warzyw, a nawet brązowego ryżu, aby zwiększyć zawartość błonnika. Zjedzenie go ze słoika pomaga kontrolować wielkość porcji. KALORIE: 222
9. Mleko zbożowe i białkowe do góry nogami
Zajęty poranek? Nie przejmuj się! W tym przepisie znajduje się białko pobudzające metabolizm i zdrowe węglowodany, które zasilą Twój pracowity poranek i pomogą Ci przetrwać dzień. „Mleko” jest zrobione z kremowego jogurtu greckiego (który ma 20 gramów białka w filiżance), kieliszku o smaku waniliowym w proszku z białkiem serwatki i bogatego w wapń mleka migdałowego. Śniadanie bogate w białko pomaga przyspieszyć metabolizm i zapobiega apetytowi na cukier w ciągu dnia. W tym przepisie wykorzystano Nature's Path Bezglutenowe Sunrise Crunchy Vanilla Cereal. Możesz zastąpić swoje ulubione płatki - po prostu celuj w co najmniej trzy gramy błonnika na porcję. KALORIE: 316
Źródło: dzięki uprzejmości Valerie CogswellZajęty poranek? Nie przejmuj się! W tym przepisie znajduje się białko pobudzające metabolizm i zdrowe węglowodany, które zasilą Twój pracowity poranek i pomogą Ci przetrwać dzień. „Mleko” jest zrobione z kremowego jogurtu greckiego (który ma 20 gramów białka w filiżance), kieliszku o smaku waniliowym w proszku z białkiem serwatki i bogatego w wapń mleka migdałowego. Śniadanie bogate w białko pomaga przyspieszyć metabolizm i zapobiega apetytowi na cukier w ciągu dnia. W tym przepisie wykorzystano Nature's Path Bezglutenowe Sunrise Crunchy Vanilla Cereal. Możesz zastąpić swoje ulubione płatki - po prostu celuj w co najmniej trzy gramy błonnika na porcję. KALORIE: 316
10. Grzyb Portabella, Szpinak i Karmelizowany Omlet Cebulowy
Bez względu na porę dnia jajka są łatwym i imponującym źródłem białka. Jedno jajko ma około siedmiu gramów białka, a także luteiny zwalczającej choroby, co może pomóc w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej oczu oraz cholinie, która pomaga w prawidłowym rozwoju mózgu i pamięci. Aby zmniejszyć tłuszcz przy jednoczesnym zwiększeniu białka, po prostu ciesz się jednym lub dwoma białkami jaj na każde całe jajko. Dodanie garści świeżych, smażonych warzyw zwiększa zawartość witamin i błonnika oraz smak. Aby przejść bez produktów mlecznych, po prostu pomiń ser. Przenośne i wszechstronne, pasują również do ulubionych tostów lub świeżych owoców na śniadanie, sałatki na lunch w podróży lub na kolację. KALORIE: 138
Źródło: dzięki uprzejmości Valerie CogswellBez względu na porę dnia jajka są łatwym i imponującym źródłem białka. Jedno jajko ma około siedmiu gramów białka, a także luteiny zwalczającej choroby, co może pomóc w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej oczu oraz cholinie, która pomaga w prawidłowym rozwoju mózgu i pamięci. Aby zmniejszyć tłuszcz przy jednoczesnym zwiększeniu białka, po prostu ciesz się jednym lub dwoma białkami jaj na każde całe jajko. Dodanie garści świeżych, smażonych warzyw zwiększa zawartość witamin i błonnika oraz smak. Aby przejść bez produktów mlecznych, po prostu pomiń ser. Przenośne i wszechstronne, pasują również do ulubionych tostów lub świeżych owoców na śniadanie, sałatki na lunch w podróży lub na kolację. KALORIE: 138
11. Shepherd's Pie in a Jar
Co zyskujesz, nakładając chudą, wspaniale przyprawioną wołowinę na smażone warzywa, takie jak pory i marchewkę, a na wierzchu obłok kremowego puree z pasternaku i parmezanu? Shepherd's Pie w słoiku! Jest to lekkie i wygodne jedzenie, które można łatwo przenosić w celu ułatwienia jedzenia. Chuda mielona wołowina dodaje białka budującego mięśnie. Pory, marchew, groszek i kukurydza wzmacniają błonnik i dodają całkowicie naturalne, zdrowe węglowodany. Zamiana tłuczonych ziemniaków na puree z pasternaku oszczędza kalorie i pomaga zwiększyć spożycie witamin A, C i K wraz z potasem i folianem. KALORIE: 420
Źródło: dzięki uprzejmości Valerie CogswellCo zyskujesz, nakładając chudą, wspaniale przyprawioną wołowinę na smażone warzywa, takie jak pory i marchewkę, a na wierzchu obłok kremowego puree z pasternaku i parmezanu? Shepherd's Pie w słoiku! Jest to lekkie i wygodne jedzenie, które można łatwo przenosić w celu ułatwienia jedzenia. Chuda mielona wołowina dodaje białka budującego mięśnie. Pory, marchew, groszek i kukurydza wzmacniają błonnik i dodają całkowicie naturalne, zdrowe węglowodany. Zamiana tłuczonych ziemniaków na puree z pasternaku oszczędza kalorie i pomaga zwiększyć spożycie witamin A, C i K wraz z potasem i folianem. KALORIE: 420
12. Sałatka z krewetkami i warzywami z kokosowym sosem orzechowym
Układanie kolorowych, bogatych w przeciwutleniacze warzyw i chudego białka w słoiku to ekscytujący i pożywny sposób na delektowanie się sałatką. Sałatka ta jest nie tylko pełna witamin i błonnika, ma również idealną równowagę białka, węglowodanów i tłuszczu, aby pomóc ciału w naturalny sposób uwolnić zmagazynowany tłuszcz i przyspieszyć metabolizm. Krewetki są źródłem chudego białka i pomagają zrównoważyć naturalne węglowodany w naczyniu. Kremowy, naturalny sos ze zdrowego dla serca masła orzechowego, mleka kokosowego, czosnku oraz odrobiny sosu sojowego i miodu łączy wszystkie składniki. KALORIE: 365
Źródło: dzięki uprzejmości Valerie CogswellUkładanie kolorowych, bogatych w przeciwutleniacze warzyw i chudego białka w słoiku to ekscytujący i pożywny sposób na delektowanie się sałatką. Sałatka ta jest nie tylko pełna witamin i błonnika, ma również idealną równowagę białka, węglowodanów i tłuszczu, aby pomóc ciału w naturalny sposób uwolnić zmagazynowany tłuszcz i przyspieszyć metabolizm. Krewetki są źródłem chudego białka i pomagają zrównoważyć naturalne węglowodany w naczyniu. Kremowy, naturalny sos ze zdrowego dla serca masła orzechowego, mleka kokosowego, czosnku oraz odrobiny sosu sojowego i miodu łączy wszystkie składniki. KALORIE: 365
13. Acai Banana Smoothie jagodowe
Kiedy jesteś zajęty, zbyt łatwo jest pomijać posiłki. Wyzwanie polega na tym, że kiedy zapomnisz jeść, poziom cukru we krwi spada, spowalniając metabolizm i pozostawiając głodnego, drażliwego i prawdopodobnie przejadającego się podczas następnego posiłku. Zrównoważone i pełne składników odżywczych smoothie w słoiku Masona jest przenośne i zajmuje zaledwie kilka minut, aby zrobić, wstrząsnąć i wypić! Proszek Acai jest wytwarzany z jagody acai, znanej również jako „jagoda piękna”. Ma najwyższe stężenie przeciwutleniaczy w porównaniu z innymi owocami. Proszek Acai, który można znaleźć w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością, to wygodny sposób na korzystanie z potężnych korzyści. KALORIE: 288
Źródło: dzięki uprzejmości Valerie CogswellKiedy jesteś zajęty, zbyt łatwo jest pomijać posiłki. Wyzwanie polega na tym, że kiedy zapomnisz jeść, poziom cukru we krwi spada, spowalniając metabolizm i pozostawiając głodnego, drażliwego i prawdopodobnie przejadającego się podczas następnego posiłku. Zrównoważone i pełne składników odżywczych smoothie w słoiku Masona jest przenośne i zajmuje zaledwie kilka minut, aby zrobić, wstrząsnąć i wypić! Proszek Acai jest wytwarzany z jagody acai, znanej również jako „jagoda piękna”. Ma najwyższe stężenie przeciwutleniaczy w porównaniu z innymi owocami. Proszek Acai, który można znaleźć w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością, to wygodny sposób na korzystanie z potężnych korzyści. KALORIE: 288
Drukuj lub P
Kliknij poniższy link, aby wydrukować wersję „13 zdrowych masonów (nie opuszczaj domu bez nich)”.
Źródło: dzięki uprzejmości Valerie CogswellKliknij poniższy link, aby wydrukować wersję „13 zdrowych masonów (nie opuszczaj domu bez nich)”.
Co myślisz?
Czujesz się zainspirowany? Jakie posiłki robisz teraz, które sprawdzą się w słoiku Masona? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej.
Źródło: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesCzujesz się zainspirowany? Jakie posiłki robisz teraz, które sprawdzą się w słoiku Masona? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej.
