Leżąc na brzuchu
Krok 1
Pozycja na brzuchu lub twarzą w dół jest powszechną pozycją do spania. Jeśli ból pleców występuje tylko w tej pozycji, może być kilka przyczyn. Kręgosłup, szczególnie odcinek lędźwiowy, jest względnie zgięty lub zgięty do przodu w tej pozycji. Według fizjoterapeuty Marka Duttona ta pozycja powoduje wzrost bólu u osoby z przepukliną dysku. Pozycja wygięta spowodowałaby, że dysk przesunąłby się bardziej do tyłu, od swojej naturalnej pozycji. Ponadto, jeśli dana osoba ma napięte mięśnie pleców, ta zgięta pozycja może powodować ból z powodu rozciągania uszkodzonego mięśnia.
Leżąc na wznak
Krok 1
Leżenie na wznak lub twarzą do góry może również powodować ból pleców w kilku przypadkach. Jeśli dojdzie do bezpośredniego urazu kręgosłupa i otaczających mięśni, leżenie twarzą do góry może spowodować ból. Pozycja odkryta powoduje względne wydłużenie lub wygięcie kręgosłupa. Przedłużenie często nasila ból u osób z zespołem stawu twarzowego, stanem, w którym mniejsze stawy między każdym kręgiem ulegają zapaleniu. Według MayoClinic.com objawy zwężenia kręgosłupa są często gorsze, gdy kręgosłup jest wyprostowany, co dzieje się, gdy ktoś leży twarzą do góry.
Alternatywne pozycje
Krok 1
Mogą istnieć proste rozwiązania bólu, który pojawia się, gdy leży płasko. Jeśli ból występuje w pozycji leżącej twarzą w dół, spróbuj umieścić małą poduszkę pod podbrzuszem. Ta poduszka służy do odciążenia dolnej części pleców. Jeśli ból pojawia się podczas leżenia twarzą do góry, korzystne może być podniesienie nóg. Służy to do nieco zgięcia kręgosłupa do przodu. Wreszcie możesz spróbować spać po swojej stronie, aby zmniejszyć ból.
Ćwiczenie
Krok 1
Według American Physical Therapy Association, ćwiczenia stały się opłacalną strategią interwencji w przypadku bólu pleców. Kilku pracowników służby zdrowia, w tym fizjoterapeutów, terapeutów zajęciowych i trenerów personalnych, może pomóc w przepisaniu zindywidualizowanego programu. Witryna Spine-Health informuje, że fizjoterapeuci są szkoleni, aby uczyć pacjentów właściwej techniki ćwiczeń, która może zapobiec dalszym urazom. Zasadniczo program ćwiczeń na ból dolnej części pleców będzie polegał na wzmocnieniu rdzenia, rozciąganiu pleców i nóg oraz aktywności aerobowej.
Przyczyna psychologiczna
Krok 1
Jeśli leczenie nie ma wpływu na ból pleców, może to być przyczyna fizyczna. Cure-Back-Pain.org twierdzi, że ból pleców, który pojawia się tylko wtedy, gdy dana osoba próbuje spać „jest prawie zawsze spowodowany stłumionymi problemami psycho-emocjonalnymi, które tworzą zespół bólu wywołany psychologicznie”. Proces psychologiczny wywołuje niepokój, który z kolei objawia się jako ból fizyczny.
