Wspinaczka po schodach to ćwiczenie wykorzystujące naturalną masę ciała w celu ujędrnienia mięśni bioder, pośladków i ud. Obciążające ćwiczenia aerobowe, takie jak wspinanie się po schodach, mogą pomóc zmniejszyć tempo utraty kości, zapewniając jednocześnie korzyści sercowo-naczyniowe. Chociaż ćwiczenia i maszyny do wspinania się po schodach oferują korzyści dla zdrowych osób, mogą być nieskuteczne lub niebezpieczne, jeśli cierpisz na uraz biodra.
Podstawy
Wspinaczka po schodach jest popularnym wyborem wśród ćwiczących, którzy chcą połączyć elementy układu sercowo-naczyniowego i siłowego. Wspinaczka po schodach działa na mięśnie biodrowe mięśnia czworogłowego i pośladkowego poprzez wielokrotne podnoszenie nóg wbrew naturalnemu oporowi masy ciała. Tlenowa część ćwiczenia wspinania się po schodach powoduje szybsze spalanie kalorii w miarę stopniowego zwiększania masy mięśni bioder, ud i pośladków.
Korzyści
Wspinaczka po schodach może pomóc w zapobieganiu osteoporozie, rozwijając gęstsze, silniejsze kości. Gdy mięśnie przyciągają się do kości bioder i mostka, kości stopniowo zwiększają swój rozmiar, spowalniając stopniowe tempo utraty kości, które występuje z wiekiem. Wspinaczka po schodach jest również silnym ćwiczeniem aerobowym, spalającym od 500 do 700 kalorii na godzinę, zgodnie z zasobem internetowym Nutristrategy.
Powikłania
Chociaż wspinanie się po schodach jest ogólnie bezpieczne dla zdrowych osób, Bruce Anderson z aktualnej strony internetowej sugeruje unikanie ćwiczeń, jeśli obecnie odczuwasz ból bioder lub cierpisz na zapalenie kaletki biodrowej. Zapalenie kaletki biodrowej jest stanem, który powoduje podrażnienie i stan zapalny woreczków z płynem smarującym pokrywającym staw biodrowy. Jeśli odczuwasz ból, unikaj ćwiczeń wchodzących po schodach i poproś lekarza o radę.
Step Schodowy
Step steper to maszyna do ćwiczeń, która zapewnia stały przepływ kroków do wspinaczki. Stepery schodowe są produkowane przez wiele różnych firm i ogólnie oferują wiele poziomów trudności i ustawień timera, dzięki czemu można spersonalizować ćwiczenia bioder i ud. Ta maszyna oferuje dodatkowy opór, umożliwiając przyspieszenie treningu siłowego w biodrach. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wybierz niewielką wysokość dla pierwszej próby stepera i stopniowo zwiększaj opór, gdy stajesz się silniejszy.
