Mineralny magnez odgrywa kilka ważnych funkcji w organizmie. Niski poziom może prowadzić do wielu objawów i według University of Maryland Medical Center wśród nich znajduje się niepokój. Sugeruje to, że suplementacja magnezem może złagodzić lęk, ale według Systemu Zdrowia Uniwersytetu Michigan dowody na tę korzyść terapeutyczną są słabe. Istnieją pewne wytyczne dotyczące dawkowania, ale skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać wskazówki, czy suplementacja magnezu jest odpowiednia i przy jakiej dawce.
Badania
Austriaccy badacze chcieli przeprowadzić eksperyment, aby sprawdzić, czy niedobór magnezu wpływa na nastrój. Badanie, opublikowane w wydaniu „Neuropharmacology” z grudnia 2004 r., Badało wpływ diety z niedoborem magnezu na zachowanie myszy. Zauważyli, że ta zmiana diety doprowadziła do wzrostu zachowań związanych z lękiem i depresją.
Badanie opublikowane w styczniowym wydaniu „Australian and New Zealand Journal of Psychiatry” wykazało silną korelację między spożyciem magnezu a poziomem depresji u dorosłych mieszkających w społeczności. Związek między magnezem a lękiem był „słabszy i nieistotny statystycznie”. Czy magnez rzeczywiście pomoże zmniejszyć twój niepokój, nie jest jasne, ale będąc ogólnie bezpiecznym suplementem, nie zaszkodzi spróbować.
Sugerowane dawkowanie
Centrum Zdrowia Uniwersytetu Michigan zauważa, że suplementacja magnezu może pomóc w łagodnym niepokoju. Podaje typową dawkę od 200 mg do 300 mg trzy razy dziennie.
Uwaga u niektórych osób
Inne uwagi dotyczące użytkowania
Upewnij się, że masz wystarczającą ilość B-6 poprzez dietę lub suplementację, ponieważ nieodpowiedni poziom zmniejszy wchłanianie magnezu. Magnez może hamować wchłanianie kilku klas antybiotyków - przyjmuj te suplementy godzinę przed lekami lub dwie godziny po nich. Uzupełnienie większymi ilościami magnezu może powodować niedobór wapnia, jeśli masz już niewystarczające poziomy. Rozważ sprawdzenie poziomu wapnia przed użyciem suplementów magnezu.
