Zrzucenie 50 funtów w ciągu trzech miesięcy to z pewnością ambitny cel - ale taki, który może całkowicie zmienić twoje życie i wygląd, nie mówiąc już o poprawie zdrowia. Oto kilka porad, które pomogą Ci zacząć od celu.
Chcesz schudnąć lub być zdrowszym? Dołącz do MyPlate Calorie Counter i uzyskaj dostęp do bezpłatnych planów posiłków, zdrowych przepisów i treningów w domu. Otrzymasz również dzienne cele kaloryczne i makro dla swojej podróży fitness. Nie przegap swojej szansy na niesamowite rezultaty. Zapisz się dzisiaj!
Według liczb musiałbyś spalić 175 000 kalorii, aby stracić 50 funtów, ponieważ każdy stracony funt wymaga 3500 spalonych kalorii. W 100 dni, czyli nieco ponad trzy miesiące, możesz teoretycznie zmniejszyć kalorie o 1750 dziennie i osiągnąć wynik. Obliczenia te nie uwzględniają złożonego charakteru składu ciała, w tym masy wody, mięśni, kości i tkanki tłuszczowej. Jednak zmieniając sposób jedzenia i wprowadzając intensywne ćwiczenia, możesz realistycznie zrzucić 50 funtów w ciągu trzech miesięcy.
Krok 1
Pobierz bezpłatną aplikację LIVESTRONG MyPlate do śledzenia kalorii na iPhone'a i Androida. Pomógł milionom ludzi zdrowo schudnąć, uzyskując wsparcie od aktywnej społeczności, która śledzi ich jedzenie i ćwiczenia. Skorzystaj z niego, aby określić dla siebie odpowiedni poziom kalorii, biorąc pod uwagę swój wzrost, wagę, płeć i poziom aktywności. Następnie możesz śledzić, ile kalorii dziennie spożywasz, spalasz i zarabiasz. Ten przewodnik pokazuje, jak to zrobić.
Krok 2
Spożywać 30 procent chudego białka, 30 procent zdrowego tłuszczu i 40 procent węglowodanów o niskiej glikemii, aby zoptymalizować spalanie tłuszczu. Liczby te są przybliżone, ale można je wykorzystać, aby dowiedzieć się, ile gramów każdego makroskładnika należy przyjąć na posiłek lub przekąskę.
Krok 3
Wykonuj trzy do pięciu treningów oporowych tygodniowo, nie dłużej niż 60 minut. Kontynuuj to przez 30 do 60 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych dziennie, w zależności od poziomu kondycji. Trening kardio jest kumulatywny, co oznacza, że kilka mniejszych sesji odpowiada jednemu długotrwałemu treningowi.
Krok 4
Zapytaj swojego lekarza, czy włączyć suplementy - na przykład proszek białka serwatkowego do stosowania jako przekąska w trakcie posiłku i / lub shake po treningu i przed treningiem. Ciekłe aminokwasy można również stosować alternatywnie.
Krok 5
Zjedz jeden darmowy lub „oszukiwający” posiłek na tydzień. Oznacza to, że bez względu na to, czego doświadczyłeś podczas tygodnia diety, możesz sobie na to pozwolić. Zjedz co chcesz na jeden posiłek, nie martwiąc się o kalorie. To oszustwo raz w tygodniu powstrzymuje twoje ciało przed zmniejszeniem tempa metabolizmu, co może powstrzymać twoje wysiłki związane z odchudzaniem. Trzymaj cheat do jednego posiłku, raz w tygodniu.
