Lunges są popularne w tonizowaniu i wzmacnianiu nóg, w tym mięśnia czworogłowego, mięśnia rozciągającego się od bioder do kolan. Brak równowagi mięśniowej, zaniedbanie rozgrzania się przed wykonaniem skoku, nadużywanie mięśni nóg lub wykonywanie ćwiczeń, gdy są zmęczone, sprawia, że jesteś podatny na obciążenie mięśnia czworogłowego. Rozpoznanie oznak i objawów wyciągniętego mięśnia czworogłowego jest niezbędne do szybkiego powrotu do zdrowia.
Ból uda po rzuceniu
Jeśli wykonujesz rzuty i doświadczasz minimalnego łzawienia i rozciągania włókien mięśniowych w udzie, najprawdopodobniej padłeś ofiarą szczepu mięśnia czworogłowego pierwszego stopnia. Możesz odczuwać ucisk, skurcze i tkliwość z przodu górnej części nogi.
Chociaż zgięcie kolana dotkniętej nogi i przesunięcie uda do przodu i do tyłu może powodować łagodny ból, dyskomfort może nie zawsze być na tyle silny, że musisz przerwać ćwiczenie.
Nagły ból uda
Naciągnięty mięsień poczwórny drugiego stopnia można rozpoznać po nagłym ostrym bólu, który zatrzymuje cię na twoich śladach. Włókna mięśniowe są częściowo rozdarte, a ból jest silniejszy niż w przypadku obciążenia pierwszego stopnia. Mięsień jest słaby i nie jest w stanie wytrzymać dużego oporu.
Naciskanie dotkniętego obszaru dłonią powoduje ból, podobnie jak zginanie i wyciąganie kolana oraz przesuwanie uda do przodu i do tyłu. W miejscu naciągniętego mięśnia może pojawić się wgniecenie lub guzek, a po jednym lub kilku dniach mogą pojawić się siniaki.
Torn Quad Muscle
Ból jest silny i powiązany z natychmiastowym obrzękiem okolicy. W ciągu 24 godzin zauważysz siniaki i będziesz potrzebował kul do chodzenia. Może być konieczna operacja w celu naprawy włókien mięśniowych.
Rzeczy do rozważenia
Niezależnie od nasilenia naciągniętego mięśnia wstępne leczenie zwykle obejmuje odpoczynek, oblodzenie mięśnia, ucisk i uniesienie. Lekarz może zalecić przyjmowanie leków łagodzących ból, a gdy ból ustąpi, może zasugerować wykonywanie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających w celu przywrócenia elastyczności i siły mięśni.
Wyleczenie pierwszego stopnia może potrwać od 10 do 21 dni. Daj szczepowi drugiego stopnia jeden do dwóch miesięcy, aby się wyleczyć, i policz trzy miesiące lub dłużej, aby uzyskać pełne wyleczenie dla trzeciego stopnia.
Użyj właściwego formularza
Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania bólowi ud po rzuceniu jest upewnienie się, że używasz odpowiedniej formy. Ćwicz skoki, stając na miejscu jako pierwszy.
JAK TO ROBIĆ: Stań ze stopami w podzielonej pozycji. Trzymając klatkę piersiową i tułów prosto, zegnij oba kolana jednocześnie, aby opuścić się w kierunku ziemi. Nie pozwól, aby przednie kolano poruszało się przed palcami. Opuść jak najdalej bez poczucia bólu lub dopóki kolano nie dotknie delikatnie ziemi. Wyprostuj kolana i wstań.
Przejdź do kroku chodzącego - krok o jedną stopę do przodu lub jedną stopę do tyłu - zachowując odpowiednią formę.
