Większość Amerykanów łatwo otrzymuje wystarczającą ilość leucyny z pokarmów bogatych w ten niezbędny aminokwas. Takie pokarmy obejmują drób, ryby, mięso, orzechy, nasiona i produkty mleczne, takie jak jogurt i twaróg. Suplementy leucyny mogą zwiększyć wydajność sportową i siłę mięśni, mówi Memorial Sloan Kettering Cancer Center, chociaż potrzebne są dalsze badania. Chociaż nie możesz spożywać wystarczającej ilości leucyny z pożywienia, aby spowodować szkodliwe skutki uboczne, powinieneś ostrożnie stosować suplementy leucyny.
Zalecane spożycie i źródła
Zdrowi dorośli potrzebują około 42 miligramów leucyny na kilogram masy ciała każdego dnia. Przeciętny mężczyzna ważący 196 funtów potrzebowałby około 3733 miligramów leucyny dziennie, a kobieta 166, 2 funtów powinna mieć około 3166 miligramów. Aby uniknąć możliwych skutków ubocznych suplementów leucyny, najlepiej uzyskać większość aminokwasów poprzez dietę. Doskonałe źródła to pierś z indyka, która zawiera 2076 miligramów w każdej porcji 3 uncji oraz prażona soja, z prawie 5000 miligramów na filiżankę.
Wpływ na witaminy B.
W 2012 r. Badanie opublikowane w „Journal of Nutrition” donosiło, że mężczyźni przyjmujący więcej niż 39 gramów lub 39 000 miligramów dodatkowej leucyny dziennie mieli zwiększone prawdopodobieństwo wystąpienia szkodliwych skutków ubocznych. Jednym z tych działań niepożądanych może być niedobór witaminy B-3 i witaminy B-6, ponieważ leucyna zaburza zdolność organizmu do syntezy tych składników odżywczych. Brak wystarczającej ilości witaminy B-3 - znanej również jako niacyna - może powodować wymioty, depresję i niestrawność oraz może zwiększać ryzyko choroby Alzheimera i wysokiego poziomu cholesterolu we krwi. Brak witaminy B-6 lub pirydoksyny może powodować utratę pamięci, drażliwość i depresję.
Możliwy wpływ na prostatę
Komórki raka prostaty potrzebują leucyny do wzrostu, namnażania i rozprzestrzeniania się, jak ustalono w badaniu „Journal of the National Cancer Institute” opublikowanym w 2013 r. Leucyna jest dostarczana do tych komórek w organizmie przez transportery aminokwasów typu L. Naukowcy doszli do wniosku, że znalezienie sposobu zahamowania tych transporterów może zapobiec wzrostowi komórek raka prostaty poprzez ograniczenie ilości dostępnej leucyny. Jednak nie wiadomo, czy przyjmowanie dodatkowej leucyny i znaczne zwiększenie ilości dostępnej leucyny w organizmie może zwiększyć ryzyko raka prostaty lub przyspieszyć wzrost nowotworów u mężczyzn.
Interakcja z lekami przeciwcukrzycowymi
Kiedy dodatkowa leucyna jest spożywana ze źródłem glukozy, zwiększa ilość insuliny wytwarzanej przez organizm i obniża poziom cukru we krwi. Przyjmowanie leucyny jednocześnie z lekami przeciwcukrzycowymi, w tym insuliną, może powodować zbyt niski spadek cukru we krwi. Jeśli cierpisz na hipoglikemię - przewlekłe niskie stężenie cukru we krwi - z powodu problemów medycznych lub niedoboru enzymu lub hormonu, unikaj przyjmowania dodatkowej leucyny.
