Chodzenie i jazda na rowerze to świetne sposoby na odchudzanie, ale który z nich spala więcej tłuszczu? Decyzja może sprowadzić się do Twojego stylu życia i środowiska.
Wskazówka
Nie możesz się pomylić z jazdą na rowerze lub chodzeniem. Oba są ćwiczeniami aerobowymi, co oznacza, że pomogą ci schudnąć i pomogą utrzymać zdrowe serce. To zależy od tego, które ćwiczenie lepiej pasuje do Twojego stylu życia.
Jak ciało spala tłuszcz
Pomaga zrozumieć, w jaki sposób ciało spala tłuszcz przy podejmowaniu decyzji, czy chodzenie czy jazda na rowerze jest dla Ciebie ćwiczeniem. Ciało czerpie energię z tego, co jesz, w postaci kalorii. Jeśli przejadasz się lub nie spalasz dodatkowych kalorii, są one przechowywane jako tłuszcz. Według Mayo Clinic trzeba spalić 3500 kalorii, aby stracić 1 funt tłuszczu. Wymagałoby to cięcia około 500 do 1000 kalorii dziennie z diety, aby stracić około 1 do 2 funtów tygodniowo.
Do zdrowego, długotrwałego odchudzania Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca wolne, konsekwentne tempo. Dobrym miejscem na początek jest tabela Wytycznych dietetycznych dla Amerykanów, która pokazuje, jakie spożycie kalorii powinno zależeć od wieku, płci i tego, czy prowadzisz siedzący tryb życia czy aktywny tryb życia.
USDA idzie o krok dalej dzięki swojemu narzędziu ChooseMyPlate. Wykorzystuje informacje, które podłączysz, aby obliczyć, ile kalorii musisz zużyć, aby schudnąć. Na przykład 35-letnia kobieta, która waży 150 funtów i ma 5 stóp i 2 cale wzrostu, potrzebowałaby 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać tę wagę. Aby schudnąć, narzędzie zaleca spożywanie 1800 kalorii dziennie.
Jazda na rowerze po odchudzaniu
Na podstawie wykresu spalonych kalorii Harvard Health Publishing jazda rowerem jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli Twoim celem jest spalenie większej ilości tłuszczu podczas jednego treningu. Wykres pokazuje, że osoba ważąca 155 funtów i jadąca rowerem na zewnątrz w umiarkowanym tempie spala 298 kalorii w 30 minut. Osoba o tej samej wadze, która wychodzi na zewnątrz w umiarkowanym tempie przez 30 minut, spala 186 kalorii, czyli o prawie 100 kalorii mniej niż jazda na rowerze.
Jazda na rowerze pozwala również łatwo przełączać się między umiarkowanym a trudniejszym treningiem. W niektóre dni możesz iść wolniej, a w inne możesz chcieć iść mocno i szybko. Jazda na rowerze jest uważana za ćwiczenie aerobowe, które zgodnie z artykułem ze stycznia 2012 opublikowanym w czasopiśmie Obesity Reviews pomaga zwalczyć tłuszcz z brzucha.
Decyzja o jeździe na rowerze może sprowadzać się do miejsca zamieszkania i budżetu. Jeśli nie mieszkasz w miejscu ze ścieżkami rowerowymi lub bezpiecznymi drogami, jazda na rowerze może nie być najlepszym wyborem do ćwiczeń. Musisz również dokonać pierwszej inwestycji. Według raportów konsumenckich dobry rower, który będzie trwał co najmniej 300 USD od kwietnia 2016 r. Będziesz także potrzebował kasku, a dobre od 20 do 50 USD od lipca 2018 r., Zgodnie z raportami konsumenckimi .
Chodzenie kontra jazda na rowerze
Jazda na rowerze może szybciej spalać tłuszcz, ale nie pomijaj chodzenia jako świetnego sposobu na odchudzanie. Jeśli ważysz 150 funtów i chodzisz przez godzinę w 13-milowym tempie, przejdziesz trochę więcej niż cztery mile i spalisz 372 kalorii zgodnie z Harvard Health Publishing.
Możesz uczynić to trudniejszym treningiem, wchodząc po schodach, wzgórzach i chodzeniu siłowym. Każdy z nich zwiększy Twoje tętno i zwiększy ilość spalanych kalorii. Podobnie jak jazda na rowerze, chodzenie jest również ćwiczeniem aerobowym, co oznacza, że możesz przejść swoją drogę do mniejszej ilości tłuszczu z brzucha
Chodzenie ma dodatkową zaletę, ponieważ jest dobre dla zdrowia psychicznego. Zgodnie z artykułem z czerwca 2015 r. W Proceedings of National Academy of Sciences of the United States of America , spacery w przyrodzie, niezależnie od tego, czy jest to szlak w lesie, czy park w mieście, pomagają wyciszyć umysł i zmniejszyć negatywne myśli. W artykule Harvard Health Publishing z lipca 2018 r. Naukowcy zauważyli, że uspokajające efekty chodzenia na zewnątrz mogą nawet obniżyć ciśnienie krwi.
