Dawno stosowana formuła określająca maksymalne tętno danej osoby, 220 minus wiek, jest nadal uważana za przydatną do oszacowania częstości akcji serca mężczyzny, ale ma tendencję do przeszacowywania maksymalnego tętna kobiet. Nowa formuła przedstawiona w artykule „Reakcja tętna na wysiłkowe testy wysiłkowe u kobiet bezobjawowych” autorstwa Martha Gulati i współpracowników, opublikowana w wydaniu „Circulation” z 13 lipca 2010 r., Oferuje dokładniejszy sposób oszacowania maksymalnego tętna w kobiety.
Formuła
W artykule „Nowa formuła daje pierwsze dokładne tętno dla kobiet”, artykuł z 29 lipca 2010 r. W „Science Daily”, Gulati i jej koledzy sugerują, że kobiety używają formuły 206 minus 88 procent wieku. Na przykład 35-letnia kobieta miałaby maksymalne tętno na poziomie 206 minus lub 206 minus 30, 8 lub 175 uderzeń na minutę.
Zakresy tętna
Zalecane wartości tętna są różne. Niektórzy trenerzy sugerują trening z intensywnością, która podnosi tętno do 70–90% wartości maksymalnej. Organizacje takie jak American Council on Exercise i American Heart Association wskazują, że można osiągnąć zdrowy poziom sprawności sercowo-naczyniowej, ćwicząc w tempie, które podnosi tętno od 50 do 80 procent jego maksimum.
Przykłady
Szacowana maksymalna częstość akcji serca u 20-letniej kobiety wynosi 188, maksymalne tętno 50 procent wynosi 94, maksymalne tętno 70 procent wynosi 131, maksymalne tętno 80 procent wynosi 150, a maksymalne tętno 90 procent wynosi 169.
30-letnia kobieta ma oszacowane maksymalne tętno na 180, maksymalne tętno na 50 procent na 94, maksymalne tętno na 70 procent na 131, maksymalne tętno na 80 procent na 150 i maksymalne tętno na 90 procent na 169.
40-letnia kobieta ma oszacowane maksymalne tętno na 171, maksymalne tętno na 50 procent na 86, maksymalne HR na 70 procent na 120, maksymalne HR na 80 procent na 134 i maksymalne HR na 90 procent na 154.
50-letnia kobieta ma szacowane maksymalne tętno na 162, maksymalne tętno na 50 procent na 81, maksymalne tętno na 70 procent na 113, maksymalne tętno na 80 procent na 130 i maksymalne tętno na 90 procent na 146.
Oceń swój postrzegany wysiłek
Oprócz ćwiczeń fizycznych wpływ na tętno może mieć kilka czynników: ubranie, temperatura otoczenia, stopień sprawności fizycznej, poziom lęku i otyłości. Spędź kilka sesji treningowych za pomocą monitora serca, aby skorelować postrzegany poziom wysiłku lub samopoczucia z odpowiednim poziomem tętna. Pomoże Ci to poczuć, kiedy ćwiczysz w docelowym tempie lub na poziomie, który odpowiada temu w istniejących warunkach.
