Według HealthScout.com uraz rotatora jest jednym z najczęstszych urazów ramion. Często sprawia, że bolesne i trudne jest poruszanie zranioną ręką lub ramieniem, dopóki mięśnie nie wzmocnią się, a rana się zagoi. Ale ponieważ większość urazów rotatorów leczy się same, w większości przypadków obrażenia te można leczyć w domu, zgodnie z opinią ekspertów medycznych z kliniki Mayo.
Krok 1
Nałóż lód i podgrzej. Stosuj okład lodowy przez 15 do 20 minut co 2 godziny przez pierwsze dwa dni, co pomoże zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból. Przez następne pięć dni nakładaj podkładkę grzewczą na 20 minut. Robienie tego dwa do trzech razy dziennie pomoże rozluźnić zesztywniałe mięśnie.
Krok 2
Używaj dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych. Najlepsze leki dostępne bez recepty to niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, aspiryna lub naproksen. Lekarze z Mayo Clinic twierdzą, że acetaminofen może również pomóc zmniejszyć ból; nie zmniejszy to jednak obrzęku.
Krok 3
Oprzyj zranione ramię. Według Mayo Clinic, wyparcie zranionego ramienia przez okres od czterech do siedmiu dni może wystarczyć do wyleczenia kontuzji. W tym czasie unikaj podnoszenia ciężarów i wszelkich czynności, które mogą wymagać podniesienia ręki nad głowę. Jeśli doszło do urazu spowodowanego zawodem (np. Gra w baseball, pływanie, malowanie lub stolarstwo), zrób sobie przerwę, aż do wyleczenia się.
Krok 4
Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Ćwiczenia ukierunkowane specjalnie na urazy rotatorów nie tylko pomagają leczyć kontuzje, ale także wzmacniają mięśnie i wzmacniają otaczające mięśnie, zapobiegając w ten sposób zamarzniętemu ramieniu. Jest to warunek, który w ogóle wpływa na zdolność poruszania ręką.
Świetne ćwiczenie w przypadku kontuzji rotatora jest następujące: Połóż się na stole lub łóżku, na brzuchu i połóż ciężar na ręce dotkniętego ramienia. Trzymając zgięty łokieć pod kątem 90 stopni, unieś ramię przed siebie, aż znajdzie się na wysokości ramienia. Powoli opuść ramię, aż będzie skierowane prosto w dół, a następnie unieś je ponownie. Powtórz to ćwiczenie od 20 do 30 razy lub do momentu, aż ramię będzie nieco zmęczone. Rozpocznij od masy 2 uncji początkowo i spróbuj wykonywać te ćwiczenia trzy do pięciu razy w tygodniu. Aby uzyskać więcej ćwiczeń, zobacz link FamilyDoctor.org w Zasobach.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Worek lodu
Poduszka rozgrzewająca
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty
Wskazówka
Wybierz ciężar ćwiczeń, który jest wystarczająco ciężki, aby spowodować zmęczenie ramion, ale nie taki, który spowoduje ból.
Podczas ćwiczeń nie powinieneś odczuwać bólu; jeśli to zrobisz, przełącz się na mniejszą wagę lub odpocznij ramię przez dodatkowy dzień, zanim spróbujesz ponownie.
Stopniowo zwiększaj ilość używanej wagi każdego tygodnia; po zakończeniu połóż worek lodu na ramieniu na 20 minut.
