Ludzie tej samej wysokości mogą umieszczać różne wagi na wadze i nadal być całkowicie zdrowi. Mężczyźni zwykle ważą więcej niż kobiety tego samego wzrostu, ponieważ naturalnie mają większą masę mięśniową, która waży więcej na cal kwadratowy niż tkanka tłuszczowa. Waga osoby o wzroście 6 stóp i 1 cala może również różnić się w zależności od kształtu ciała i składu. Zamiast oceniać swój rozmiar za pomocą liczby na skali, weź pod uwagę swoje nawyki żywieniowe, poziom aktywności fizycznej i rozkład tłuszczu, gdy zastanawiasz się, czy jesteś przy zdrowej wadze.
Normalny zakres masy dla osoby 6'1 ''
Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Rush uniwersytet waży od 144 do 188 funtów. Ten zakres masy stawia Cię na zdrowym wskaźniku masy ciała lub BMI. BMI jest matematyczną zależnością między wzrostem a wagą. Zbyt wysokie BMI zwiększa ryzyko przewlekłej choroby z powodu nadwagi lub otyłości. Zdrowy zakres BMI wynosi od 19 do 24, a nadwaga od 25 do 29, a otyłość od 30 do więcej. Wysoki na 6 stóp i 1 cal, który waży od 189 do 226 funtów, ma BMI w przedziale nadwagi, a 227 funtów i więcej kwalifikuje go jako otyłego.
Skład ciała i waga
Pomiary BMI mogą być niedokładne, jeśli jesteś sportowcem lub kulturystą lub jeśli masz naturalnie bardzo szczupłą sylwetkę. Możesz ważyć więcej i kwalifikować się jako „z nadwagą” zgodnie ze swoim BMI i nadal być całkowicie zdrowy z powodu niskiej ilości tłuszczu na ciele. Zdrowa ilość tkanki tłuszczowej dla mężczyzny wynosi od 6 do 18 procent, a dla kobiety od 14 do 24 procent. Więcej sportowców zalicza się do dolnej granicy zakresu. W ten sam sposób, jeśli jesteś naturalnie szczupły, możesz być zdrowy przy niższym niż przeciętne BMI, jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia.
Poziomy tłuszczu w ciele powyżej 20 procent u mężczyzn i 30 procent u kobiet kwalifikują cię jako nadmierną ilość tłuszczu, nawet jeśli masz „normalną” wagę i zdrowy BMI. Nadmiar tłuszczu naraża Cię na choroby zwykle związane z osobami otyłymi, nawet jeśli twoja waga nie kwalifikuje Cię jako taka. Należą do nich choroby serca, cukrzyca typu 2 i niektóre nowotwory. Innym sposobem ustalenia, czy jesteś zbyt gruby, jest pomiar talii. Rozmiar talii większy niż 35 cali dla kobiet i 40 cali dla mężczyzn wskazuje na wysoki poziom tłuszczu, który może narazić Cię na większe ryzyko dla zdrowia.
Kształt i waga ciała
Ludzie dzielą się na trzy ogólne kształty ciała: ektomorf, endomorf i mezomorf. Wysoki na 6 stóp, 1-calowy człowiek, który jest ektomorfem, jest szczupły i chudy i nie gromadzi dużej masy mięśniowej; może ważyć na dolnym końcu zdrowego zakresu masy. Mezomorf jest zwykle grubszy, bardziej umięśniony i cięższy; jego BMI może być odczytane zbyt wysoko, ale ma zdrowy procent tkanki tłuszczowej. Endomorf łatwo magazynuje tkankę tłuszczową i może być konieczne obserwowanie jego masy ciała, aby pozostać w strefie zdrowej masy ciała i tłuszczu. Żaden typ ciała nie jest lepszy od innego; to po prostu różne sposoby porównywania tego, jak ludzie przechowują tłuszcz.
Zdrowe życie i Twoja waga
Lekarz może pomóc ocenić, czy Twój rozmiar jest zdrowy dla twojego wzrostu. Ale jeśli przestrzegasz zdrowych nawyków życiowych, takich jak spożywanie głównie nieprzetworzonych produktów spożywczych i otrzymywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych o umiarkowanej intensywności zalecanych co tydzień przez Centers for Disease Control and Prevention, jesteś na dobrej drodze do kontrolowania swojej wagi.
